Dizanje utega i trčanje: što je prvo?
Dizanje utega i trčanje važne su sesije u svakom programu treninga. I jedni i drugi mogu izgraditi snagu i izdržljivost. Ali zapravo, što bi trebalo biti prvo između trčanja i dizanja utega?
Prije bavljenja sportom prvo se izmjerite
Možda ste radili jednu vrstu vježbe dnevno, na primjer, dizanje utega ili trčanje. Jedan cijeli dan usredotočit ćete se na trening s utezima, a zatim ćete se sljedeći dan izmjenjivati s trčanjem.
Pitanje je sada želite li se istovremeno baviti dizanjem utega i trčanjem, što bi trebalo biti prvo? Zapravo, potpuno je legalno baviti se ova dva sporta u isto vrijeme. Pod uvjetom da je vježba koju radite razmjerna sposobnostima vašeg tijela.
Prilagodite se svojim trenutnim potrebama
Ključno je prvo razumjeti prednosti dizanja utega i trčanja, kako bi se moglo prilagoditi vašim potrebama.
Ako želite izgraditi i izgraditi mišiće, dizanje utega je pravi odgovor. Ali ako je ono što trebate mršavljenje, i trčanje i dizanje utega mogu biti dobar izbor.
Razlog je to što je trčanje jedna od nekoliko vrsta kardio vježbi za koje se vjeruje da su učinkovite za sagorijevanje kalorija za mršavljenje. Nije inferiorno trčanju, nekoliko studija je pokazalo da se kalorije sagorijevaju nakon treninga s utezima mnogo više od kardio vježbi.
Zapravo, sagorijevanje kalorija zahvaljujući treningu s utezima ne traje samo tijekom procesa treninga, već i do 38 sati nakon dizanja utega, izvještava sa stranice Healthline.
Moram li prvo dizati utege?
Opet, odgovor se vraća svakome od vas. Ako vam je glavni cilj izgraditi kardiovaskularnu izdržljivost, neka trčanje bude vaš prvi sport. S druge strane, ako želite više izgraditi mišiće, trebali biste prvo dizati utege.
Unaprijed odredite svoje ciljeve, jer će to utjecati na rezultate koji će se postići. Razlog je u tome što kada prvi put vježbate, opskrba energijom je još uvijek optimalna. Kao da vam je gorivo u to vrijeme još uvijek puno.
Za one od vas kojima je glavni fokus izgradnja mišića kao i sagorijevanje tjelesne masti, dizanje utega je glavni izbor za izgradnju mišića.
Osim toga, proizvodnja hormona testosterona i oslobađanje hormona kortizola također će obično biti puno bolje, kada se dizanje utega odabere kao početna vježba.
Nema ništa loše ako odaberete trčanje kao početak
Možete odabrati trčanje kao početnu vježbu ako je vaš glavni fokus na kardiovaskularnoj izdržljivosti. Razlog je u tome što date prednost dizanju utega, dio vaše energije će se potrošiti za to pa je vjerojatno da preostala energija za trčanje nije dovoljno optimalna.
Još jedna prednost, sagorjele kalorije također će biti veće zbog visokog intenziteta trčanja, nakon čega slijedi dizanje utega.
Još jedan ne manje učinkovit način mršavljenja je kombiniranje dvaju sportova u jednom intervalu treninga. Ukratko, izmjenjujte trčanje i dizanje utega dijeleći ih na uravnotežene minute. Osim što može povećati broj otkucaja srca, otpor tijela će također biti budniji.
