emailvision.org

Svatko ima svoju motivaciju za vježbanje, od usvajanja zdravog načina života do postizanja idealnog oblika tijela. Uglavnom, tjelovježba je samo dio aktivnosti koje radite u jednom danu. Međutim, na kondiciju zapravo mogu utjecati druge aktivnosti koje radite nakon vježbanja.

Postoji nekoliko stvari koje mogu smanjiti optimalni učinak vježbe koju radite i utjecati na kvalitetu vašeg života. Koje su greške nakon treninga koje možda niste primijetili? Pogledajte sljedeću recenziju.

Pogreške nakon vježbanja koje možete napraviti

Većina ljudi više pažnje posvećuje aktivnostima koje rade tijekom vježbanja, ali manje pažnje posvećuju stvarima nakon. Pogreške u aktivnostima nakon vježbanja, uzimanja hrane i pića, do razdoblja odmora neke su od stvari koje mogu uništiti vaš program vježbanja.

Želite li smršaviti i postići maksimalnu kondiciju tijela, evo nekoliko stvari koje biste trebali izbjegavati nakon vježbanja.

1. Odgađanje obroka

Glad nakon vježbanja znak je da su hranjive tvari koje vaše tijelo pohranjuje uvelike iscrpljene jer se koriste za proizvodnju tjelesne energije, od koje je većina prešla u mišiće i kostur.

Količina neiskorištenih hranjivih tvari općenito neće biti dovoljna za provedbu procesa oporavka nakon vježbanja. Citirano iz Men's Healtha, stručnjaci preporučuju jesti hranu najmanje 20 do 30 minuta nakon vježbanja.

Čekate li dulje, velika je vjerojatnost da će se sposobnost vaših mišića za rast i regeneraciju smanjiti, osobito ako jedete hranu koja je teško probavljiva. Izvore hrane bjelančevina i jednostavnih ugljikohidrata tijelo će lakše probaviti, čineći je učinkovitijom za brži oporavak mišića.

2. Jesti previše i masno

Iako je bolje jesti hranu odmah, previše jesti nakon vježbanja zapravo može inhibirati gubitak tjelesne masti. To se događa jer će previše jesti povećati vaš dnevni unos kalorija, iako tijelo troši manje kalorija nego što ih troši.

Osim toga, trebali biste izbjegavati konzumaciju prerađene i masne hrane. Možda mislite da možete jesti što god želite zamijeniti energiju koju ste iscrpili vježbanjem. Ovakve pogreške mogu ometati proces oporavka, jer prerađena hrana nije samo bogata kalorijama nego je i teško probavljiva.

3. Ne pijete dovoljno vode

Dehidracija nakon vježbanja može uzrokovati umor ili pospanost čak i ako se dovoljno naspavate. Izgubljene tjelesne tekućine morate nadoknaditi nakon vježbanja jer su adekvatne tjelesne tekućine važne za optimalno funkcioniranje mozga i održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu.

Ako vježbate manje od sat vremena, pazite da unosite oko 240 ml tekućine svakih 15 minuta. Međutim, American College of Sports Medicine također preporučuje da ako intenzivno vježbate dulje od 1 sata, dobra je ideja konzumirati izotonične napitke koji pomažu bržem nadomještanju tjelesnih tekućina.

4. Preskočite istezanje

Važno je da se istegnete nakon treninga jer će to pomoći vašim mišićima da se opuste. Nažalost, mnogima to nedostaje nakon vježbanja.

Zapravo, istezanje može pomoći vašem tijelu da prilagodi temperaturu i razinu mišićne i zglobne aktivnosti nakon vježbanja. Osim toga, istezanje od 10 do 15 minuta je korisno kako biste spriječili rizik od ozljeda.

5. Odmah se odmorite nakon vježbanja

Nakon vježbanja, možda ćete doći u iskušenje da odmah legnete ili sjednete na sofu. Zapravo, stručnjaci preporučuju bavljenje lakšim aktivnostima nakon vježbanja. Nakon vježbanja možete lagano prošetati kako biste brže i učinkovitije pomogli procesu oporavka umjesto da potpuno zaustavite svoju aktivnost.

Ako se osjećate umorno od laganih aktivnosti, masaža umornih mišića također može olakšati stanje. Studija u Journal of Strength and Conditioning Research otkrili da su lagana tjelovježba i masaža jednako učinkovite u povećanju cirkulacije krvi i hranjivih tvari u oporavku mišića nakon vježbanja.

6. Radite težak posao

Nakon vježbanja općenito, mišići vašeg tijela doživljavaju umor i dolazi do oštećenja mišićnog tkiva. Nastavak napornih aktivnosti bez vremena za odmor može uzrokovati ozljede umornih mišića. Pogotovo ako ste i dehidrirani i nemate dovoljno hrane prije vježbanja.

Slična pogreška nakon vježbanja može se pojaviti i kada pretjerate, iako već imate zamor mišića. Stoga je najbolje dati mišićima vremena da se odmore i oporave za nekoliko sati ili dana.

7. Nedostatak sna i odmora

San i odmor važni su periodi za oporavak tijela nakon jednodnevnih aktivnosti. Proces fizičkog oporavka tijekom spavanja općenito se ne događa odmah nakon što osoba zaspi, već traje nekoliko sati nakon toga.

Stoga se pobrinite da noću spavate oko 7 do 8 sati. Osim što otežava proces oporavka, nedostatak sna može pokvariti vašu rutinu vježbanja jer se tijekom dana možete osjećati umorno.

8. Ne ocjenjivanje i planiranje vježbe

Vođenje malog dnevnika o kvaliteti vježbe, kao što je kako se osjećate tijekom i nakon vježbanja, trajanje, intenzitet i vrsta vježbe, može pomoći u procjeni vježbe koju ste radili.

To možete učiniti pisanjem dnevnika ili prijenosom podataka u sportsku aplikaciju na svom pametnom telefonu, tako da im se može lako pristupiti i pohraniti. Rezultati ovih evaluacija mogu učiniti planiranje sljedećeg sportskog susreta boljim i raznovrsnijim.

Vježbanje ima različite zdravstvene prednosti, stoga je dobro izbjegavati pogreške pri vježbanju kao što je gore navedeno. Ako imate određenih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili program vježbanja u skladu s vašim stanjem.