emailvision.org

Za kupnju uvozne ribe ne treba ići daleko, domaća riba poput skuše također je bogata hranjivim tvarima koje su dobre za organizam. Osim toga, ova riba je klasificirana kao plodovi mora koja je sigurna za jelo tijekom trudnoće. Koje su prednosti skuše za trudnice?

Prednosti skuše za trudnice

Evo raznih prednosti koje se mogu postići ako jedete skušu tijekom trudnoće.

1. Spriječite zaostajanje u razvoju u maternici

Zaostajanje u razvoju je poremećaj rasta i razvoja koji uzrokuje da djeca imaju kraće držanje tijela od djece njihove dobi.

Zaostajanje u razvoju u maternici se može spriječiti jedenjem hrane bogate proteinima kao što je skuša.

2. Održavajte zdravlje mišića bebe

Osim sprječavanja zakržljanje Protein u skuši također pomaže u održavanju zdravlja fetalnih mišića.

Zdravi mišići mogu učiniti tijelo vašeg mališana jačim, jačim i manje osjetljivim na bolesti.

3. Spriječite višak kilograma tijekom trudnoće

Osim za fetus, proteini su korisni i za prevenciju prekomjerne težine trudnica.

Ovo je prema studiji iz American Journal of Clinical Nutrition .

4. Podržava neurorazvoj bebe

Osim proteina, skuša je bogata sadržajem omega-3.

Ako se konzumira tijekom trudnoće, omega-3 je dobra za razvoj bebinog živčanog sustava.

Zapravo, ovaj sadržaj također može spriječiti živčane poremećaje i poboljšati dječju inteligenciju.

5. Održavajte metabolizam tijela

Osim omega-3, skuša ima vrstu omega-6 masne kiseline koja funkcionira za održavanje tjelesnog metabolizma.

Jedući skušu trudnice mogu izbjeći komplikacije trudnoće zbog metaboličkih poremećaja, poput gestacijskog dijabetesa.

6. Podržava rast kostiju bebe

Još jedna korist od skuše za trudnice je kao izvor kalcija.

Kalcij je potreban kako bi podržao rast djetetovih kostiju dok je u maternici.

7. Spriječite gubitak koštane mase kod trudnica

Ne samo za bebe, kalcij je potreban i majkama kako bi spriječile gubitak koštane mase ili osteoporozu.

Potreba za kalcijem tijekom trudnoće je vrlo velika jer ne samo da zadovoljava prehrambene potrebe trudnice, već se daje i fetusu u razvoju.

Pa, trudnice bi trebale zadovoljiti svoje prehrambene potrebe uzimajući prehrambeni unos iz hrane bogate kalcijem, kao što je skuša.

8. Spriječiti anemiju

Jedući skušu možete izbjeći anemiju ili nedostatak krvi tijekom trudnoće.

To je zato što osim što se majčino tijelo lako umara, anemija također može uzrokovati da se fetus ne razvija.

To naravno može biti loše za zdravlje fetusa.

9. Zadovoljiti potrebe tjelesnih elektrolita

Kada osjetite mučninu i povraćanje tijekom trudnoće, u opasnosti ste od nedostatka elektrolita u tijelu.

Za održavanje ravnoteže tekućine potreban je unos kalija. Jedan od prirodnih izvora kalija možete dobiti iz skuše

10. Održavajte zdravlje srca majke i djeteta

Na temelju studije o Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences Skuša sadrži antioksidanse koji su dobri za obranu od slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti srca.

Stvari koje treba uzeti u obzir ako jedete skušu tijekom trudnoće

Iako skuša nudi niz dobrobiti za trudnice, ne biste je trebali konzumirati bezbrižno.

Da bismo bili sigurniji, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir ako želite iskoristiti prednosti skuše za trudnice.

1. Birajte svježu ribu

Iako je cijena obično niža, ne biste trebali kupovati ribu koja je trula jer postoji opasnost od kontaminacije bakterijama bolesti.

Odaberite svježu skušu sa ovim karakteristikama:

• bistrih očiju,
• meso je gusto i nije vodenasto, i
• žarko obojene škrge.

2. Ribu kuhajte dok ne bude potpuno kuhana

Pokrenuvši Svjetsku zdravstvenu agenciju, WHO, sirova riba je u opasnosti od kontaminacije bakterijama koje uzrokuju salmonelozu, listeriozu i toksoplazmozu tijekom trudnoće.

Ove bolesti mogu ugroziti zdravlje fetusa.

Kako biste to spriječili, ribu kuhajte dok ne bude potpuno kuhana. Visoke temperature mogu ubiti ove bakterije.

3. Izbjegavajte prženje skuše

Osim što sprječava prekomjernu potrošnju ulja, prženje skuše također može smanjiti sadržaj omega-3 u njoj.

To se temelji na studiji koju je vodio G. Marichamy sa Sveučilišta Anna u Indiji.

Umjesto prženja, savjetuje se da ribu obrađujete na druge načine.

Možete probati kuhati s umakom, kuhati na pari, roštiljati u woku roštilj , ili pečenje na roštilju mikrovalna kako bi bio zdraviji i održao svoj nutritivni sadržaj.

4. Izbjegavajte prečesto jesti skušu

Iako želite dobiti razne dobrobiti skuše za trudnice, ne biste se trebali prejedati.

To je zato što riba može sadržavati živu dobivenu zagađenjem u moru.

Iako su razine žive u skuši obično niske. ne treba konzumirati svaki dan.

SZO preporučuje da se riba s niskim sadržajem žive konzumira samo 2-3 puta tjedno.