5 joga poza za bolove u leđima koje biste trebali isprobati
Lijeno vježbanje, često nošenje teških tereta, do hobija sjedenja u pognutom položaju neke su od svakodnevnih navika koje uzrokuju bolove u leđima. Zanimljivo, pokazalo se da redovito izvođenje vježbi joge ne pomaže samo da se riješite stresa, znate! Različiti pokreti koji opuštaju tijelo mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Zanima vas probati? Hajde, razmotrite sljedeće joga položaje za bolove u leđima!
Razni joga pokreti protiv bolova u leđima
1. Dječja poza
Izvor: Gfycat Nabori koje tijelo stvara prilikom izvođenja ovog joga pokreta ne samo da će pomoći u oslobađanju ukočenosti u vratu i leđima, već će tijelo nakon toga učiniti ugodnijim. To je zbog istezanja kralježnice, leđa, bedara i gležnjeva.
Evo kako:
- Sjednite s nogama presavijenim prema unutra (ako je potrebno, upotrijebite madrac, deku ili drugu prostirku da poduprete čelo, prsa i bedra).
- Izvucite tijelo naprijed, ispruženih ruku i dodirujući prostirku za jogu.
- Sagnite se, dok nježno oslonite čelo na prostirku za jogu.
- Pazite da položaj ruku ostane ravno naprijed, a zatim podignite tijelo natrag u prvobitni položaj.
- Usredotočite se na otpuštanje sve ukočenosti i napetosti u leđima dok se vaše tijelo savija naprijed.
- Ponavljajte pokret 5 minuta.
2. Poza sfinge
Izvor: Gfycat Ova poza, koja uključuje kralježnicu, trbuh i stražnjicu, pomoći će olabaviti ukočene mišiće leđa. Osim toga, prsa i ramena bit će više rastegnuti.
Evo kako:
- Lezite na trbuh s ispravljenim nogama, a rukama savijenim dok se oslonite na pod (vidi sliku).
- Usredotočite se na mišiće donjeg dijela leđa, stražnjice i bedara.
- Spustite oba lakta, tako da se ramena, ruke i lice također pomaknu prema dolje.
- Nakon toga, podignite tijelo i glavu prema gore dok zahvaćate trbušne mišiće kako biste poduprli leđa.
- Pazite da vam pogled bude ravno naprijed i opušten dok podižete tijelo.
- Ponavljajte pokret 5 minuta.
3. Pas okrenut prema dolje
Izvor: Gfycat Izvođenje ovog joga pokreta za bol u leđima cilja na kralježnicu, tako da može pomoći u ublažavanju bolova i bolova u leđima. S druge strane, povećava se i snaga tijela da stoji i kreće se.
Evo kako:
- Stavite tijelo u položaj puzanja.
- Polako podignite tijelo tako da koljena više ne dodiruju pod (vidi sliku).
- Čvrsto pritisnite svoje ruke, a zatim pomaknite ruke kao da želite spustiti tijelo.
- Opustite mišiće tijela, posebno leđa i struk, pazeći na položaj ramena i leđa.
- Glavu držite u liniji s nadlakticama.
- Zadržite ovaj položaj 1 minutu.
- Ponavljajte pokret 5 minuta.
4. Prošireni trokut
Izvor: Gfycat Vjeruje se da ovaj joga pokret za bol u leđima koji oblikuje tijelo poput trokuta može istegnuti mišiće kukova, kralježnice i prepona. Ne samo to, mišići ramena, prsa i nogu također postaju jači, što pomaže u ublažavanju bolova u leđima, zdjelici i vratu.
Evo kako:
- Stanite u uspravan položaj, a zatim raširite stopala u širini ramena s desnom nogom naprijed dok je lijeva noga unatrag (vidi sliku).
- Podignite ruke paralelno s podom, a dlanove okrenute prema dolje.
- Desni kuk nagnite naprijed, kao i ruke i prsa (vidi sliku).
- Spustite ruke dolje dok ne dodirnu vaša stopala ili prostirku za jogu, a lijevu ruku uspravite prema gore.
- Položaj glave je usmjeren prema dolje, zatim prema gore kao da naizmjenično gledate obje ruke (vidi sliku).
- Zadržite ovaj položaj 1 minutu.
- Ponavljajte pokret 5 minuta.
5. Zavrtanje kralježnice s dva koljena
Izvor: Gfycat Slično nekim od prethodno opisanih joga položaja za bolove u leđima, ova poza također uključuje pomicanje kralježnice, leđa, ramena i kukova. Zato će se tijelo nakon ovog joga pokreta osjećati opuštenije.
Evo kako:
- Lezite na leđa s koljenima na prsima, a ruke ispružene ravno u bokove.
- Polako privucite obje noge na lijevu stranu tijela, dok rukama držite oba koljena kako biste ih držali zajedno.
- Pokušajte držati tijelo ravno naprijed, ali nagnite glavu i vrat udesno (vidi sliku).
- Dišite što bolje možete u ovom položaju.
- Zadržite pokret oko 30 sekundi.
- Ponovite pokret na suprotnoj strani.
