emailvision.org

Tijekom trudnoće tijelo treba višestruko opskrbu hranjivim tvarima kako bi podržao rast i razvoj fetusa. Što se tiče jednog načina upoznavanja izvora prehrane za trudnice je jesti povrće. Međutim, što je sa špinatom? Postoje li koristi špinata za zdravlje trudnica i fetusa?

Mogu li trudnice jesti špinat?

Postoje mnoge vrste špinata koje možete pronaći na tržištu, uključujući zeleni špinat (Spinacia oleracea) i crveni špinat (Amaranthus trobojni).

I zeleni špinat i crveni špinat, oba imaju koristi za zdravlje tijela trudnica zbog svog različitog nutritivnog sadržaja.

Hranjive tvari u špinatu uključuju proteine, vlakna, kalcij, željezo, magnezij, mangan, fosfor, kalij, natrij, cink, kao i razne vitamine, kao što su vitamini A, B1, B2, B3, B6, C, K, kolin i folna kiselina.

Osim toga, špinat sadrži flavonoide i lutein, koji su prirodni biljni spojevi koji su antioksidansi.

Crveni špinat također sadrži antocijane koji su antioksidativni spojevi koji daju crvenu boju.

Na temelju ovog objašnjenja, špinat može i vrlo je dobar za majke za konzumiranje tijekom trudnoće.

Stoga nutritivni sadržaj špinata može pomoći u održavanju zdravlja trudnica i fetusa.

Iako je jedno od povrća za trudnice, pri jedenju špinata također treba biti oprezan. Zašto je to? Je li špinat opasan za trudnice?

Zapravo, konzumiranje previše špinata može povećati rizik od bubrežnih kamenaca kod nekih ljudi.

To je zato što špinat sadrži oksalat koji je uzrok stvaranja bubrežnih kamenaca.

Stoga trudnice ne bi smjele previše konzumirati špinat. U najmanju ruku, konzumacija kuhanog špinata ne smije prelaziti pola šalice svaki dan.

Za više detalja obratite se nutricionistu ili majčinom opstetričaru.

Raznolikost povrća koristi špinata za trudnice

Na temelju nutritivnog sadržaja, evo raznih prednosti zelenog i crvenog špinata za trudnice i fetuse:

1. Spriječiti urođene mane

Folna kiselina ili folna kiselina jedan je od glavnih sastojaka špinata, zelenog i crvenog.

Trudnicama je zaista potreban unos folata za rast i razvoj fetusa u maternici.

Ovaj vitamin za trudnice može pomoći razvoju fetalnih organa i živaca.

Zapravo, konzumacija hrane koja sadrži folne kiseline u ranoj trudnoći može pomoći u prevenciji urođenih mana, i onih povezanih s mozgom i leđnom moždinom.

2. Spriječiti anemiju

Špinat je također povrće koje je bogato željezom.

Na temelju podataka FoodData Central američkog Ministarstva poljoprivrede, 100 grama sirovog špinata sadrži 2,71 mg željeza.

Željezo za trudnice može pomoći u proizvodnji crvenih krvnih stanica.

Dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica mogu prenositi kisik i hranjive tvari kroz tijelo i fetus te spriječiti anemiju u trudnica.

3. Pojačajte imunitet

Još jedna prednost špinata za trudnice je da pomaže u jačanju imunološkog sustava.

To je zbog sadržaja vitamina A, vitamina C i drugih antioksidativnih spojeva u špinatu.

Što se tiče jakog imunološkog sustava, trudnicama je stvarno potreban. To je zato što imunološki sustav trudnica ima tendenciju da se smanji, pa se lakše razboli.

4. Održavajte zdrave kosti i zube

Izvor prehrane koju možete dobiti iz špinata je kalcij.

Kalcij u špinatu može pomoći u jačanju strukture kostiju i zuba te ima važnu ulogu u živčanom sustavu, mišićima i zdravoj cirkulaciji krvi.

Najmanje, trudnicama je potrebno oko 1200 mg kalcija svaki dan.

Osim špinata, kalcij se za trudnice može zadovoljiti konzumacijom druge hrane i pića, poput mlijeka, jogurta ili sira.

5. Održavajte zdravlje očiju

Ne samo cjelokupni imunološki sustav, vitamin A u špinatu također može pomoći u održavanju zdravlja očiju tijekom trudnoće.

Jer sa zdravim očima majke mogu izbjeći bolove u očima tijekom trudnoće.

Kako bi ostvarile ove prednosti, majke također mogu jesti hranu koja je bogata drugim vitaminom A.

To uključuje povrće i voće za trudnice, kao što su mrkva, mango ili slatki krumpir.

6. Spriječite zatvor

Sadržaj špinata koji nije ništa manje važan za ostale trudnice su vlakna. U 100 grama sirovog špinata sadržavalo je 2,2 grama vlakana.

Vlakna za trudnice su potrebna za održavanje probavnog zdravlja.

I ne samo to, vlakna također mogu spriječiti zatvor tijekom trudnoće što je često pritužba trudnica.

7. Kontrolirajte krvni tlak

Sadržaj kalcija i kalija u špinatu važan je i za kontrolu krvnog tlaka trudnica.

Krvni tlak tijekom trudnoće važno je i dalje pravilno pratiti.

Jer, trudnice su vrlo osjetljive na preeklampsiju i eklampsiju.

Ovo stanje se obično javlja zbog visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće što u konačnici utječe na rast fetusa.

8. Održavajte mentalno zdravlje trudnica

Ne samo za fizičko zdravlje, druge prednosti špinata su održavanje mentalnog zdravlja trudnica, uključujući prevenciju depresije i anksioznih poremećaja.

Ova korist se može postići jer je sadržaj vitamina B dobar za trudnice, posebno folata.

To je važno jer tijekom trudnoće majke često doživljavaju promjene raspoloženja.

Zapravo, psihičko stanje trudnica jako utječe na fetus.

Savjeti za preradu povrća špinata za trudnice

Kako bi dobile optimalne prednosti špinata, majke ga mogu preraditi u različite oblike hrane, na primjer, u obliku soka, salate, prženja ili bistrog povrća.

U izradi soka majke mogu pomiješati sirovi špinat sa svježim voćem, poput limuna.

Pogotovo jer u dobrobit limuna za trudnice također više ne treba sumnjati.

Majke također mogu miješati špinat s drugim sastojcima hrane kao mješavinu za salatu, poput sira ili orašastih plodova.

Samo, majke moraju paziti da špinat koji ćete konzumirati bude još svjež i čist.

Time se smanjuje mogućnost bakterijske kontaminacije koja još uvijek može biti vezana za špinat.