emailvision.org

Održavanje težine tijekom trudnoće je važno. Ne samo zbog izgleda, debljanje može utjecati i na zdravlje trudnoće i zdravlje bebe koja se kasnije rodi.

Premršava ili predebela dok si trudna nije dobro, znaš, mama! Dakle, što je idealno debljanje tijekom trudnoće i kako ga održati? Hajde, pogledajte sljedeći članak!

Koliko bi se trebalo dobiti na težini tijekom trudnoće?

Povećanje tjelesne težine može se izračunati na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) svake trudnice.

Pokretanjem Mayo Clinic, preporučena količina debljanja ovisi o situaciji i stanju majke prije trudnoće, a to je kako slijedi.

• Majka koja ima Normalan BMI prije trudnoće treba barem povećati svoju težinu između 11 do 16 kg tijekom trudnoće.
• Majka koja je doživjela pretilost prije trudnoće preporuča se debljanje tijekom trudnoće ne prelaziti od 6 do 10 kg.
• Dok je majka koja je isprva imala doživljava gubitak težine, trebala bi dodatno povećati svoju težinu, koja je oko 12 do 18 kg tijekom trudnoće.
• Ako ti mislio da nosi još jednu bebur, povećanje tjelesne težine koje se mora postići tijekom trudnoće iznosi 16 do 24 kg.

Kako biste vi i vaša beba bili zdravi, tijekom trudnoće pokušajte održavati svoju idealnu tjelesnu težinu što je više moguće.

Da biste točnije izračunali svoj indeks tjelesne mase, pokušajte koristiti kalkulator BMI, ali posebno da biste saznali koliko se kilograma dobivate tijekom trudnoće.

Težina bebe u maternici može biti samo 3 do 3,6 kg. Međutim, debljanje tijekom trudnoće obično prelazi ovu brojku.

To je uzrokovano raznim stvarima kao što su sljedeće.

• Proširena maternica uzrokuje debljanje od 1 kg.
• Posteljica djeteta može doseći najmanje 0,7 kg.
• Amnionska tekućina u majke je ekvivalentna 1 kg.
• Masne naslage kod trudnica iznose 2,7 do 3,6 kg.
• Povećanje grudi povećava tjelesnu težinu za oko 1,4 kg.
• Pojačani protok krvi i razina tekućine također može povećati tjelesnu težinu za čak 2,8 do 3,6 kg.

Koja je opasnost ako majka tijekom trudnoće ne kontrolira svoju težinu?

Tijekom trudnoće trebate održavati idealnu težinu. Povećanje tjelesne težine ne smije biti prenisko, ali ne smije biti ni pretjerano.

I jedno i drugo može uzrokovati brojne komplikacije trudnoće.

Pokretanjem Nacionalne zdravstvene službe, višak kilograma tijekom trudnoće može uzrokovati različite probleme kao što su gestacijski dijabetes, visoki krvni tlak i preeklampsija.

Osim toga, prijeti vam porođaj prevelike bebe, a vaš mališan je u većoj opasnosti od degenerativnih bolesti, poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti u odrasloj dobi.

Čak i tako, da se tijekom trudnoće ne biste drastično udebljali, ne znači da trebate smanjiti količinu hrane.

Hrana je zaista potrebna kako bi se zadovoljila trudnička prehrana kako bi se fetus pravilno razvijao.

Preniska tjelesna težina tijekom trudnoće također može uzrokovati stvari poput mogućnosti rađanja prijevremeno rođene bebe, preniske težine fetusa i nedostatke masnih rezervi.

Općenito, takvi problemi nastaju kada se majka tijekom trudnoće ili prije trudnoće drži neprikladne prehrane.

Međutim, ako ste prirodno mršavi, obično se taj rizik ne pojavljuje.

Savjeti za održavanje težine tijekom trudnoće

Kako bi se izbjegli rizici koji se mogu pojaviti, majci se strogo savjetuje da kontrolira svoju težinu tijekom trudnoće.

NAS. Nacionalna medicinska knjižnica preporučuje nekoliko načina za održavanje stabilne težine tijekom trudnoće.

1. Birajte svježu hranu

Birajte svježe voće i povrće. Možete ga obraditi kao međuobrok ili glavni jelovnik tijekom trudnoće.

Ipak, prije konzumacije voće i povrće dobro operite. Cilj je izbjeći infekciju toksoplazmom tijekom trudnoće.

2. Jedite vlaknastu hranu

Hrana poput kruha i žitarica od cjelovitih žitarica može biti bogata vlaknima.

Zato ga tijelo može učinkovitije apsorbirati i održavati idealnu tjelesnu težinu tijekom trudnoće.

Hrana s vlaknima također može izgladiti vašu probavu kako biste izbjegli proljev ili zatvor tijekom trudnoće.

3. Pijte mlijeko s malo masti

Birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti da biste konzumirali oko 4 čaše dnevno. Također možete jesti mliječnu hranu kao što su jogurt i sir.

Izbjegavajte piti sirovo mlijeko tijekom trudnoće jer postoji opasnost od bakterija koje su štetne za trudnoću. Za adekvatniju prehranu možete piti posebno mlijeko za trudnice.

4. Izbjegavajte instant hranu

Pakirana hrana i pića obično su bogati umjetnim šećerom i soli.

Ne preporučuje se jesti grickalice kao npr grickalice grickalice, bombone, sladoled i tako dalje u velikim količinama.

5. Izbjegavajte prženu hranu

Pržena hrana je u opasnosti da sadrži višak ulja. To može proizvesti trans masti.

Dakle, trebali biste izbjegavati jesti prženu hranu tijekom trudnoće.

Osim održavanja tjelesne težine tijekom trudnoće, izbjegavanje pržene hrane također pomaže u održavanju zdravlja srca i snižavanju razine kolesterola.

6. Brojite kalorije konzumirane hrane

Kako se težina tijekom trudnoće ne bi drastično povećala, pokušajte prebrojati kalorije hrane.

Osim na kalorije, obratite pozornost i na razinu masti, šećera i soli u hrani koju ćete konzumirati.

Pazeći na kalorije koje se unose u svakom obroku, težit ćete odabiru jelovnika koji je niskokaloričan i ne prejedajte se.

Mama, važno je izbjegavati junk food dok jede vani. Bolje je naručiti hranu poput salate, povrća ili juhe.

7. Kuhanje kod kuće

Kako biste lakše brojali kalorije hrane, bolje je da sami kuhate hranu kod kuće.

Osim što pomažete u održavanju tjelesne težine tijekom trudnoće, kuhanjem sami možete osigurati da su sastojci koji se koriste zdravi i sigurni.

Nemojte koristiti previše ulja prilikom kuhanja i izbjegavajte kuhanje prženjem.

Kuhanje pirjanjem, kuhanjem ili kuhanjem na pari bolja je opcija od prženja.

8. Vježbajte rutinu

Iako ste trudni, to ne znači da ne možete vježbati. Nekoliko sigurnih mogućnosti vježbanja kao što su lagano hodanje, plivanje ili joga posebno za trudnice

Kako se tjelesna težina povećava u trećem tromjesečju trudnoće, tjelovježba će vam doista pomoći da se tijekom trudnoće ne biste drastično udebljali.

9. Živite zdrav način života

Održavanje tjelesne težine tijekom trudnoće možete učiniti zajedno s održavanjem cjelokupnog zdravlja tijela.

Primjenite zdrav način života od priprema za trudnoću kako biste imali idealnu tjelesnu težinu prije trudnoće.

Pobrinite se da prestanete pušiti, prestati piti alkohol i dovoljno se odmarati.