Kalorije zalogaja ne moraju odgovarati paketima. Ovako se to izračuna
Uzrok vašeg debljanja je potrošnja kalorija iz hrane koje su također pretjerane i ne odgovaraju vašim potrebama. Brojenjem kalorija u hrani možete kontrolirati svoju težinu, pa čak i smanjiti je kako biste dosegli svoj ideal. Možete jednostavno izbrojati kalorije u pakiranoj hrani čitajući nutritivnu vrijednost.
Budite oprezni, pakirana hrana koju odaberete može izgledati niskokalorična, ali nije. Evo kako pravilno izbrojati kalorije hrane na naljepnici pakiranja.
Kako izbrojati kalorije u pakiranoj hrani?
Koliko često čitate etikete na hrani kada kupujete proizvod? U naljepnici možete saznati koliko kalorija hrana i druge hranjive tvari sadrže u hrani.
Možda kupujete hranu jer vidite da je malo kalorija. Međutim, možete se zavarati jer kalorije navedene na etiketi nisu ukupne kalorije sadržane u hrani. Ne želite biti prevareni? Prati ove korake.
1. Pogledajte koliko je kalorija navedena hrana
Svaka pakirana hrana, mora imati drugačiji kalorijski sadržaj. Na primjer, želite kupiti međuobrok, a kalorije navedene na naljepnici hrane su samo oko 100 kalorija. Kada vidite ove brojke, možda ćete doći u iskušenje da ih kupite zbog velike veličine pakiranja zalogaja, ali ono sadrži samo 100 kalorija.
Ako tako razmišljate, onda to nije sasvim u redu. Budući da kalorije navedene na pakiranju hrane obično ne opisuju ukupne kalorije u hrani. Štoviše, grickalice, ukupne kalorije sadržane hrane mogu biti daleko. Morat ćete znati količinu po obroku kako biste mogli izračunati ukupne kalorije.
2. Provjerite količinu po obroku ili veličinu serviranja
Koliko je ukupnih kalorija sadržano u pakiranoj hrani zapravo ovisi o količini po obroku. Obično je količina po obroku ili veličina serviranja navedena iznad ili pored broja kalorija koji ste prethodno pročitali. Količina po obroku je količina hrane koja se izračunava u jedinicama, na primjer jedna sjemenka, jedno zrno i tako dalje. U međuvremenu, veličina porcije izračunava se na temelju težine količine po obroku.
Na primjer, ako na naljepnici hrane stoji da je veličina porcije 20 grama, a broj po porciji 3 komada, onda to znači da svaka 3 zalogaja teži 20 grama.
3. Izračunajte količinu po obroku s kalorijama hrane
Nakon što znate broj kalorija, veličinu serviranja i količinu po obroku, možete izračunati ukupne kalorije. Kalorije hrane navedene na etiketi obično opisuju samo kalorije po obroku ili broj obroka.
Dakle, ako piše 100 kalorija, sadržaj kalorija možete dobiti od 20 grama ili ekvivalent od 3 grickalice. Ne ukupne kalorije iz jednog pakiranja. Ako želite znati ukupne kalorije, onda ih možete pomnožiti s neto težinom (neto) grickalica koje kupujete.
Na primjer, ako je ukupna težina međuobroka 80 grama, onda je ukupna kalorija koju pojedete 400 kalorija - samo iz grickalica. Nakon što izračunate ukupan broj kalorija hrane, tek ćete shvatiti da su grickalice koje jedete zapravo jednake vašoj dnevnoj količini doručka.
To se također odnosi i na sadržaj ostalih hranjivih tvari, sav nutritivni sadržaj naveden u informacijama o nutritivnoj vrijednosti ovisi o veličini posluživanja ili broju obroka po pakiranju.
