5 vrsta vježbi za mršavljenje za muškarce
Ne samo žene, muškarci također žele idealan oblik tijela i težinu. Osim što podržava izgled, držanje svoje težine pod kontrolom jedan je od načina na koji možete održati zdravo tijelo. Ako imate plan za mršavljenje, ne morate prilagoditi samo vašu prehranu. Također morate poboljšati svoj sport. Pogledajmo vježbe za mršavljenje uz održavanje idealne težine za sljedeće muškarce.
Vježba za mršavljenje za muškarce
Da biste izgubili i održali svoju idealnu težinu, morate povećati tjelesnu aktivnost. Jedna od njih je marljivo vježbanje. Iako u osnovi, redovita tjelovježba može formirati idealno tijelo, postoji nekoliko vrsta vježbi koje se najviše preporučuju kao u nastavku.
1. Sklekovi
Izvor: Giphy Ova vježba mršavljenja koristi masnoću kao izvor energije i pretvara je u mišiće ako se radi ispravno. Slijedite dolje navedene korake.
- Postavite tijelo okrenuto prema podu
- Zatim stavite ruke ispred ramena i stavite ih na pod
- Ispravite stražnju nogu i poduprite tijelo rukama i petama
- Polako spustite tijelo nakon čega slijedi savijanje ruku
- Držite tijelo tako da ne dodiruje pod
- Ponovite pokrete gore-dolje
2. Pauk puzati
Izvor: Pinterest Ako obratite pažnju, ova vježba se ne razlikuje puno od sklekova. Međutim, trebate izmjenjivati jednu nogu u viši položaj, poput kretanja figure heroja spidermana koji puže po zgradi. Cilj ove vježbe za mršavljenje je izgraditi i ojačati ruke, noge, prsa i ramena. Kako demonstrirati ovaj pokret na sljedeći način.
- Postavite tijelo okrenuto prema podu
- Zatim stavite ruke ispred ramena i stavite ih na pod
- Ispravite stražnju nogu i poduprite tijelo rukama i petama
- Polako spustite tijelo nakon čega slijedi savijanje ruku
- Dok podižete položaj nogu da bude viši kao da pužete
- Držite tijelo tako da ne dodiruje pod
- Ponovite pokrete gore-dolje
3. Trbušnjaci
Izvor: Giphy Učinite to da vam se rastegnuti želudac smanji trbušnjaci. Ova vježba za mršavljenje također može ojačati vaše trbušne mišiće i trenirati disanje. Slijedite korake u nastavku da biste napravili ovaj pokret/
- Lezite na pod
- Ruke stavite iza glave i isprepletete
- Savijte koljena i podignite listove
- Zatim podignite glavu
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta
4. Smrznuti V-sjedi
Izvor: Pinterst Ako pogledate gornju sliku, vaši pokreti tijela tvore slovo V. Zato se ovaj pokret i zove Forzen v-sjedi. Ova vježba za mršavljenje oslanja se na snagu mišića oko struka, stražnjice, ruku i stopala. Da biste pratili kretanje, slijedite korake u nastavku.
- Postavite tijelo sjedeći na pod
- Stavite ruke uz tijelo
- Podignite noge, lagano položite gornji dio tijela na pod dok ispružite ruke naprijed
- Pazite da samo stražnjica dodiruje pod
- Držite nekoliko minuta
- vratite se u prvobitni položaj i ponovite
5. Burpees
Izvor: Pinterest Ova vježba aktivira gotovo svaki mišić u vašem tijelu i može sagorjeti veliki broj kalorija. Da biste pratili kretanje, obratite pozornost na dolje navedene korake.
- Držite tijelo ravno
- Zatim spustite tijelo (položaj čučnjeva) i stavite ruke na pod pored stopala, ali lagano strši naprijed
- Vratite stopala u položaj sklekovi držeći ga rukama za tijelo
- Zatim povucite nogu u prethodni položaj (leđni čučanj)
- Ustanite iz čučećeg položaja i ispravite tijelo
- Ponovite pokret nekoliko puta
