emailvision.org

Grčevi u želucu, akne, bolovi u leđima i emocionalni nemiri su neki od klasičnih znakova PMS-a koji dovode do mjesečnog posjetitelja. Osim toga, mnoge se žene žale da im se brojke na vagi povećavaju kad su pred menstruacijom. Što uzrokuje debljanje tijekom menstruacije? Pogledaj ispod.

Uzroci debljanja tijekom menstruacije povezani su s vašim simptomima PMS-a

Oko 85% žena će doživjeti PMS do prvog dana menstruacije. Iako se ne zna točno što uzrokuje PMS, stručnjaci sumnjaju da je ovaj niz neugodnih simptoma povezan s hormonalnim promjenama u ženskom tijelu.

Ove hormonalne promjene mogu utjecati na vaš povećani apetit. Vaš apetit reguliraju dvije vrste hormon, naime grelin koji pokreće apetit proizveden u želucu i leptin koji se proizvodi u masnim stanicama za suzbijanje gladi. Promjene u tjelesnim hormonima mogu poremetiti rad ova dva hormona gladi, tako da želudac pokreće oslobađanje više hormona grelina istovremeno potiskujući proizvodnju leptina. Veći apetit zasigurno može biti uzrok debljanja tijekom menstruacije.

Osim toga, na debljanje tijekom menstruacije može utjecati i nakupljanje vode u tijelu, odnosno zadržavanje vode. Na povećanje tjelesne težine vode također utječu hormonalne promjene tijekom menstruacije, kaže Mary Jane Minkin, dr. sc., profesorica ginekologije na Yale Medical School.

Ovaj put, hormon odgovoran za povećanje težine vode je hormon estrogen. Viša razina estrogena čini da stanice tijela pohranjuju više tekućine. Na kraju, zbog toga se tijelo osjeća čvršćim i gušćem, posebno u grudima. Ovo povećanje težine vode može se dogoditi 5-7 dana prije prvog dana menstruacije, ali količina nije velika - samo oko 0,5 kg.

Promjene raspoloženja također mogu uzrokovati debljanje tijekom menstruacije

Još uvijek povezan s hormonalnim promjenama tijekom menstruacije. Prije menstruacije neke žene doživljavaju drastične promjene raspoloženja, poput razdražljivosti, tuge, a neke čak pokazuju simptome blage depresije. Emocionalna previranja u kombinaciji s svakodnevnim stresom i drugim bolnim simptomima PMS-a mogu dodatno povećati razinu stresa. Jedenje kada ste emocionalni može dovesti do toga da vam porcije izmaknu kontroli i da dovedete do debljanja.

Istraživanje u International Journal of Eating Disorders 2015. čak je pokazalo da su promjene raspoloženja tijekom menstruacije zapravo imale veći učinak na povećanje apetita od učinaka samih bioloških promjena u hormonima.

Osim toga, emocionalne promjene praćene simptomima PMS boli općenito čine neke žene manje aktivnima. Kao rezultat toga, ulazna hrana se manje sagorijeva. Zato možete vidjeti debljanje tijekom menstruacije.

Je li ovo debljanje trajno?

Općenito, debljanje tijekom menstruacije će se smanjiti nakon završetka menstruacije. Kada počnete menstruaciju, razina estrogena počet će padati na svoju normalnu razinu, tako da se težina vode može još više ispuhati.

No, naravno da se brojke na vagi mogu zadržati ili čak povećati, ako tijekom PMS-a i menstruacije i dalje puno jedete.

Što treba učiniti da se ova promjena težine kontrolira?

• Pijte puno vode kako biste eliminirali zadržavanje vode konzumirajući 8-10 čaša vode dnevno.
• Izbjegavajte masnu hranu, alkohol i kofein koji pokreću tijelo da zadržava vodu, posebno prije menstruacije
• Ograničite hranu koja sadrži veliku količinu soli prije i tijekom menstruacije kako biste smanjili težinu vode u tijelu. To znači, smanjiti slanu hranu i hranu s konzervansima.
• Uvijek redovito vježbajte prije i tijekom menstruacije. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju predmenstrualnih simptoma. Osim toga, tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa i smanjenju apetita koji se javlja kada hormon estrogen dosegne vrhunac (neposredno prije izlaska menstrualne krvi).
• Kontrola apetita se poboljšava prije menstruacije. Nemojte biti previše popustljivi i udovoljite svom apetitu prejedanjem.