emailvision.org

Razvoj vremena zahtijeva da živimo brzim tempom, uključujući i brzu hranu koja zapravo sadrži puno soli. Zapravo, maksimalna granica za unos soli za odrasle u prosjeku je samo 6 grama ili jedna čajna žličica dnevno.

Previše soli može uzrokovati neravnotežu tekućine u tijelu. Kratkoročno, prekomjerna konzumacija soli može uzrokovati niz nuspojava po zdravlje koje mogu dovesti do opasnosti. Evo nekoliko znakova da vaše tijelo jede previše soli.

Koji su znakovi da tijelo jede previše soli?

1. Učestalo mokrenje

Kao što znate, prekomjerna konzumacija vode može uzrokovati češće mokrenje. Isti učinak javlja se i ako jedete previše soli. Razlog je u tome što pretjerana konzumacija soli "tjera" vaše bubrege na pojačan rad kako bi je izbacili iz tijela što dovodi do povećane učestalosti mokrenja.

Kada urinirate, vaše tijelo gubi kalcij, tjelesni mineral koji igra ulogu u održavanju jakih kostiju i zuba. Dakle, ako prečesto mokrite, vaše tijelo će izgubiti kalcij i može oslabiti vaše kosti. Nedostatak kalcija u tijelu povećava rizik od osteoporoze.

2. Česte glavobolje

Studija je pokazala da su odrasli koji su konzumirali više soli od preporučene granice vjerojatnije imali česte glavobolje iako im je krvni tlak bio normalan, u usporedbi s odraslima koji su konzumirali umjerene količine soli.

3. Često žedan

Previše soli može poremetiti ravnotežu tekućine u tijelu, što može učiniti vaša usta suha. Zbog toga vas previše soli može učiniti žedni, pa čak i dehidrirani.

Dehidracija može ometati koncentraciju i smanjiti vašu sposobnost pamćenja. Zapravo, studija je pokazala da ljudi koji su dehidrirani imaju lošiju kognitivnu razinu od onih koji nisu. Stoga, da biste to prevladali, morate piti više vode.

4. Visok krvni tlak

Prekomjerna konzumacija soli može povećati količinu tekućine u vašem tijelu, zbog čega će vaše srce raditi teže nego što bi trebalo. Na kraju, rad srca "prekovremeno" može povećati krvni tlak.

5. Pojavljuju se vrećice za oči

Da, čak i vrećice za oči mogu biti znak da ste pojeli previše soli. To se može dogoditi jer vaše tijelo traži način da uravnoteži višak soli, što rezultira oticanjem organa, što se često naziva edemom. No, pojava vrećica za oči može biti uzrokovana i nedostatkom sna, alergijama ili drogama.

Savjeti za ograničavanje unosa soli u svakodnevnoj prehrani

Ako osjetite jedan ili čak više od gore navedenih znakova konzumiranja previše soli, sada je vrijeme da naučite kontrolirati unos slane hrane kako biste izbjegli rizike zdravstvenih opasnosti koje se mogu pojaviti. Ako se ova navika nastavi, opasnost od prekomjernog unosa soli će utjecati na povećanje krvnog tlaka, povećavajući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze.

Evo nekoliko načina da ograničite unos soli:

1. Jedite svježu hranu – meso, voće i povrće.
2. Steknite naviku da gledate etikete na konzerviranoj hrani koju kupujete. Pokušajte kupiti konzerviranu hranu koja sadrži malo natrija.
3. Također možete usporediti hranu koju kupujete. Birajte hranu koja sadrži najmanju količinu natrija.

Iako se teško naviknuti na ograničavanje unosa soli u prehrani, ipak biste trebali pokušati. Zdrave odrasle osobe trebale bi ograničiti konzumaciju soli i vode prema potrebi kako bi nadoknadile tjelesne tekućine izgubljene znojem i mokraćom te kako bi tijelo dobile esencijalne hranjive tvari. Razlog je taj što nedostatak natrija u tijelu zapravo može smanjiti kognitivne sposobnosti mozga. Umjerena konzumacija soli (6 grama ili 1 žličica dnevno) je korisna za tijelo za proizvodnju hormona štitnjače, koji igra važnu ulogu u razvoju mozga.