emailvision.org

Mnogi ljudi odlučuju vježbati dok su na suncu kako bi se više znojili. Uz to, grijanje dvoranskih sportova također je u porastu s istim ciljem. To je zato što postoji pretpostavka da što se više znojite, to će vaše tijelo više sagorijevati masti.

Ova pretpostavka nije sasvim točna. Koliko znoja potrošite tijekom vježbanja nije nužno jednako koliko kalorija ili masti sagorite. Za više detalja razmotrite sljedeće činjenice.

Zašto se vaše tijelo jako znoji kada vježbate?

Znojenje je proces hlađenja koji tijelo čini kako bi pomoglo u održavanju optimalne temperature. Međutim, znojenje nije idealno mjerilo za određivanje intenziteta vježbe koju radite. Vježbanje podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega se više znojite.

Studija na 20 sportaša biciklista pokazala je da vježbanje na visokim temperaturama može pomoći u povećanju proizvodnje znoja. To će pomoći procesu hlađenja tijela i poboljšati dotok krvi u kožu.

Svaka osoba proizvodi znoj u različitim količinama. Žene obično imaju više žlijezda znojnica od muškaraca, ali muške žlijezde znojnice su aktivnije. To znači da se muškarci prirodno znoje brže i više od žena, iako je broj aktiviranih žlijezda znojnica isti, a intenzitet temperature i fizičke aktivnosti također isti.

Osobe u formi također se mogu brže znojiti tijekom vježbanja jer je njihova tjelesna temperatura niža od ljudi koji su manje aktivni (sjedeći). Oni koji rijetko vježbaju ili nikada prije nisu vježbali teže se znoje jer im se tijelo sporije zagrijava.

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili također proizvode više znoja od osoba normalne težine. Budući da masnoća koju ima može djelovati kao provodnik topline (izolator) koji podiže temperaturu jezgre tijela. Osim toga, mladi se također više znoje od starijih ljudi.

Također, koliko se znojite ovisi o nekoliko drugih stvari izvan vašeg tijela. Nošenje sintetičke odjeće tijekom vježbanja će zarobiti toplinu u vašem tijelu, zbog čega ćete se pregrijati i lakše se znojiti.

Može li puno znojenja sagorjeti više masti?

Koliko malo ili koliko znoja vaše tijelo proizvodi tijekom vježbanja, nije isto kao i broj kalorija koje sagorijevate. Dakle, više znojenje nije nužno učinkovito za gubitak težine.

Vježbanje u vrućoj prostoriji radi više znojenja poput Bikram joge također ima mali učinak na gubitak težine. Studija u Journal of Strength and Conditioning Research otkrili da je broj sagorjenih kalorija tijekom Bikram joge bio gotovo isti pri brzom hodanju istog trajanja.

Bikram joga u trajanju od 90 minuta može sagorjeti samo 410 kalorija kod muškaraca i 330 kalorija kod žena. Ovo se svakako razlikuje od kardio treninga, kao što je trčanje brzinom od 5 metara na sat koji može sagorjeti 600 kalorija u 60 minuta vježbanja.

Na temelju ovih činjenica, na kraju se više znojenje ne može koristiti kao mjera koliko uspješno tijelo sagorijeva kalorije. Gubitak težine nakon vježbanja ponekad je privremen, jer tjelesne tekućine isparavaju kroz znoj. Težina će se vratiti kada tijelo bude hidrirano pijenjem dovoljno tekućine.

S druge strane, nemojte pretpostavljati da trening s manje znoja znači da ne radite dovoljno naporno ili da niste sagorjeli kalorije. Može biti da znoj brže isparava jer vježbate u klimatiziranoj prostoriji, u blizini ventilatora ili vježbate na otvorenom ( vanjski ) uz prohladnu atmosferu i puno povjetarca.

Što trebate učiniti ako želite sagorjeti više masti?

Da biste smršavili, osnovno načelo je da morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Najbolji način za to je usvajanje zdravog načina života, kao što je upravljanje unosom hrane i redovita tjelovježba.

Američki koledž sportske medicine savjetuje odraslima da rade vježbe umjerenog intenziteta koje mogu izazvati znojenje najmanje 30 minuta pet dana u tjednu. U nastavku su neke vježbe koje su učinkovite u sagorijevanju kalorija.

• Pješice, trčanje , ili trči
• Plivanje
• Bicikl
• Uže za preskakanje
• HIIT trening ( intervalni trening visokog intenziteta ).

Uvijek se zagrijte prije vježbanja. To povećava tjelesnu temperaturu i protok krvi, pa ste bolje pripremljeni za vježbanje. Zagrijavanje je također korisno kako biste izbjegli rizik od ozljeda tijekom sporta.

Također, pobrinite se da ste dobro hidrirani prije i tijekom treninga. Dobra hidratacija također će pomoći da mišići vašeg tijela rade učinkovitije. Pokušajte slušati svoje tijelo i odmoriti se kada osjetite vrtoglavicu ili umor.

Ako vježbate dulje od 60 minuta ili visokim intenzitetom, stručnjaci preporučuju nadoknadu izgubljene tekućine napitcima s elektrolitom. S druge strane, ako vježbate niskim intenzitetom ili traje manje od 60 minuta, nadoknađivanje izgubljene tekućine vodom je dovoljno dobro za vaše tijelo.