emailvision.org

Održavanje zdravlja sebe i fetusa u maternici postalo je obvezno tijekom trudnoće. Osim što treba paziti na stanje organizma, ne smije se propustiti dnevni unos hrane. Povrće, na primjer, koje doprinosi brojnim važnim hranjivim tvarima za podršku potrebama i rastu fetusa. Doista, koliko bi povrća trebale jesti trudnice?

Koliko trudnica dnevno treba jesti povrće?

Potrebu za povrćem nije važno samo pravilno zadovoljiti prije trudnoće, već i tijekom trudnoće. To je zato što je povrće prepuno raznih važnih hranjivih tvari potrebnih za održavanje zdravlja vas i vaše bebe u maternici.

Počevši od vlakana, vitamina, minerala, do određene količine proteina nalazi se u svakoj vrsti povrća. Pogotovo tijekom ove trudnoće, trudnice trebaju puno vitamina C, folne kiseline i željeza.

Folna kiselina je korisna za prevenciju defekata neuralne cijevi kod beba pri rođenju. Kombinacija folne kiseline i željeza također je potrebna kako bi se spriječila anemija tijekom 9 mjeseci nošenja bebe.

Dok je vitamin C, ništa manje važan jer služi za pokretanje procesa apsorpcije željeza u tijelu. Osim toga, adekvatan unos vitamina C također će ojačati vaš imunološki sustav i fetus.

Uglavnom zato što se vitamin C ne pohranjuje u tijelu, pa je važno da ga unosite dovoljno svaki dan. Zato bi uz osnovne namirnice i priloge trudnice trebale svaki dan jesti povrće.

Zapravo, ne samo ranije spomenute nutrijente, već razne vitamine, minerale, proteine ​​i druge trudnice također mogu dobiti jedući tanjur povrća. Dakle, što je s porcijom povrća koju bi trudnice trebale jesti?

Uglavnom, nema razlike u količini povrća koje treba jesti prije trudnoće i tijekom trudnoće. Jer najvažnije je da trudnice barem svaki dan uvijek unose povrće.

Kako bi osigurali optimalno zadovoljenje njihovih potreba, SZO preporučuje konzumaciju 5 porcija povrća dnevno za trudnice. Ova količina je ekvivalentna otprilike 400 grama (gr) povrća dnevno.

Postoji li povrće koje ne smijete jesti u trudnoći?

Ne samo za sebe, trudnice također moraju osigurati da prehrambene potrebe djeteta u maternici uvijek budu ispunjene. Stoga je hranjivih tvari potrebnih trudnicama daleko više nego kad nisu trudne.

Međutim, prema Smjernicama za uravnoteženu prehranu Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, vrsta hrane također mora biti raznolika u uravnoteženoj količini.

Pa, za trudnice koje žele jesti povrće treba obratiti pažnju na sljedeće savjete:

1. Izbjegavajte jesti neoprano povrće

Postoje razne bakterije i virusi koji se mogu zalijepiti za površinu povrća, pa postoji opasnost od kontaminacije prilikom jela. Bilo da se to događa tijekom procesa sadnje, distribucije ili kada se povrće skladišti.

Ako se prije obrade ne opere temeljito, naravno da će bakterije i virusi na ovom povrću lako ući u tijelo. Uzmimo za primjer Toxoplasma, E. coli, Salmonella i Listeria. Svi ovi paraziti zasigurno mogu ugroziti zdravlje trudnica i fetusa u maternici.

2. Izbjegavajte jesti sirovo povrće

Osim povrća koje nije dobro oprano, trudnicama se također ne preporučuje jesti sirovo povrće. Baš kao i povrće koje prije nije oprano, sirovo povrće također ima potencijal sadržavati puno bakterija i virusa u sebi.

Zato bi bilo lijepo, neka vam dođe u naviku da uvijek perete i kuhate povrće do kuhanja prije nego što ga pojedete. Na taj način možete dobiti hranjive tvari iz ovog povrća bez žrtvovanja zdravlja vašeg tijela i vašeg mališana u maternici.