Jednostavni načini za zadovoljavanje potreba za mineralima i vitaminima

Tijelo treba vitamine i minerale za pravilan rad i održavanje imunološkog sustava. Zdravo i snažno tijelo održava vas aktivnim tijekom dana. Nažalost, mnogi ljudi ne shvaćaju važnost zadovoljavanja potreba za mineralima i vitaminima za zdrav organizam.

Važnost zadovoljavanja potreba za vitaminima i mineralima

Prije nego što znate kako zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima, prvo morate znati zašto je to toliko važno učiniti.

Svakog dana tijelo proizvodi nove stanice kože, mišića i kostiju. Ovaj proces također proizvodi crvene krvne stanice čija je zadaća prenositi hranjive tvari i kisik do svih tjelesnih stanica i slati živčane signale kako bi se tijelo moglo kretati i obavljati svoje funkcije.

Za sve to, vašem tijelu su potrebne sirovine. Ovi sastojci su ono što obično smatramo hranjivim tvarima i uključuju desetke vitamina i minerala.

Nažalost, tijelo ne može proizvesti ove komponente u dovoljnim količinama. Stoga vam je potreban unos iz vanjskih izvora kao što je hrana.

Vitamini i minerali smatraju se esencijalnim hranjivim tvarima – jer su međusobno povezani kako bi obavljali različite uloge u tijelu. Dakle, zadovoljavanje potreba za vitaminima i mineralima jednako je važno.

Vitamini i minerali pomažu u održavanju kostiju, zacjeljivanju rana i jačanju imunološkog sustava. Također rade na pretvaranju hrane u energiju i obnavljanju oštećenih stanica.

Neki od poznatih vitamina su vitamini A, C, D, E, K i vitamini B, uključujući tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksal (B6), kobalamin ( B3) B12), biotin i folna kiselina/folat.

U međuvremenu, vrste minerala su kalcij, fosfor, kalij, natrij, klorid, magnezij, željezo, cink, jod, sumpor, kobalt, bakar, fluor, mangan i selen.

Različiti načini zadovoljavanja potreba za vitaminima i mineralima

Evo raznih savjeta koje možete prakticirati kako biste zadovoljili potrebe za mineralima i vitaminima.

1. Jedite zdravu hranu

Jesti zdravu i nutrijentima bogatu hranu jedna je od obveznih stvari na koje se morate svakodnevno naviknuti.

Konzumiranje zdrave hrane na suhuru i iftaru pomaže tijelu da dobije različite hranjive tvari koje su mu potrebne kao što su ugljikohidrati, proteini, masti, kao i vitamini i minerali.

Hrana koju konzumirate mora sadržavati sve glavne skupine namirnica kao što su:

  • Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima.
  • Prilozi kao što su meso ili riba.
  • Mlijeko i nemasna mliječna hrana.

Međutim, pokušajte ograničiti količinu slatke hrane koju jedete. Dobra je ideja zamijeniti šećer drugim, zdravijim izvorima ugljikohidrata kao što su pšenica, krumpir i grah.

2. Dovoljne potrebe za tekućinom

Adekvatne potrebe za tekućinom vrlo su važne kako bi tijelo bilo pravilno hidrirano. Dehidracija ili nedostatak tekućine uzrokuje da se osjećate slabo i ošamućeno, što može otežati svakodnevne aktivnosti.

Dovoljno tekućine treba ne samo iz mineralne vode. Voćni sokovi, kokosova voda, milkshake i voćni sokovi zdravi su i nutritivni napici.

Kokosova voda, na primjer, sadrži kalij, natrij, magnezij, fosfor i kalcij koji imaju mnoge zdravstvene prednosti.

Kombinirani voćni sokovi poput manga i jagode osim osvježavajućih mogu i ojačati imunološki sustav jer sadrže vitamine A, C, E i folne kiseline.

Osim toga, sok od lubenice nije ništa manje zdrav jer sadrži vitamine A, C, magnezij i cink koji mogu ojačati vaš imunološki sustav.

3. Uzimajte imunološke dodatke

Suplementi su dodatni unos minerala i vitamina kako bi se održao imunološki sustav. Zdrava hrana i piće koje konzumirate ne moraju nužno zadovoljiti sve vitamine i minerale potrebne vašem tijelu, posebno za održavanje vašeg imunološkog sustava.

Stoga morate uzimati imunološke dodatke kako bi tijelo moglo optimalno raditi za obavljanje svojih funkcija.

Uzimanje dodataka prehrani koji sadrže 10 vitamina i minerala potrebnih za održavanje zdravog imunološkog sustava, posebno ginsenga i ehinacee, pomaže vam da ostanete aktivni i zdravi tijekom dana.