Hrkanje: definicija, simptomi i kako prevladati •

Većina ljudi ne želi spavati hrčući od srama. Međutim, osim ovih razloga, hrkanje ili koje se obično naziva hrkanje tijekom spavanja također je loše za zdravlje. Dakle, zašto je razlog zašto netko može spavati hrkanje i kako ga prevladati? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Što je hrkanje i koji su simptomi?

Hrkanje je zvuk koji izlazi iz vaših usta dok spavate. To se događa kada zrak struji kroz opušteno tkivo u grlu, uzrokujući da tkivo vibrira i proizvodi zvuk.

Gotovo svi, uključujući i vas, hrkali su, ali većina to ne shvaća. Obično se to zna samo kada se vaš partner, član obitelji ili prijatelj koji živi s vama požali na to.

Razlog tome je što navika hrkanja može ometati san vašeg partnera ili drugih ljudi koji spavaju pored vas. Zbog toga je mnogima neugodno zbog ove loše navike spavanja.

Hrkanje ne uzrokuje samo buku tijekom spavanja. Neki ljudi mogu osjetiti i druge simptome koji prate hrkanje, kao što su:

  • Disanje na trenutak prestaje tijekom spavanja.
  • Iznenadno gušenje tijekom spavanja.
  • Teško je dobro spavati.
  • Glavobolja, suhoća u grlu i slabost sljedeći dan.

Zašto netko spava hrčući?

Pokrećući sa stranice klinike Mayo, postoji nekoliko razloga zašto netko spava hrčući, uključujući:

1. Imajte naviku pušenja

Možda niste svjesni da pušenje može uzrokovati hrkanje dok spavate. Zdravstveni istraživači objašnjavaju da postoji veza između kemikalija u cigaretama i loših navika spavanja.

Kemikalije sadržane u cigaretama mogu uzrokovati upalu gornjih dišnih puteva i edem.

2. Položaj za spavanje na leđima

Uz navike pušenja, uzrok hrkanja može biti i spavanje na leđima. Kada spavate u ovom položaju, gravitacija povlači tkivo oko vašeg dišnog puta prema dolje, čineći dišni put užim.

Uskost dišnog puta je ono što uzrokuje zvuk kada zrak prolazi kroz njega.

3. Starost

Iako hrkanje mogu iskusiti djeca, adolescenti i odrasli, dobna skupina koja je najosjetljivija na hrkanje su starije osobe.

Starije osobe često hrču zbog promjena u snu i starenja tijela. Jezik i mišići koji okružuju dišne ​​putove starenjem postaju slabiji, uzrokujući zvuk kada dišete tijekom spavanja.

4. Prekomjerna težina ili prekomjerna težina

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu (pretili) vrlo će vjerojatno hrkati dok spavaju. To je zato što je prekomjerna tjelesna težina uzrok hrkanja.

Prisutnost viška masnoće u vratu uzrokuje smanjenje dišnih putova, povećavajući rizik od kolapsa dišnog trakta i izazivajući zvukove pri disanju tijekom spavanja.

5. Pijte alkohol i sedative

Bilo da pijete alkohol prije spavanja ili sedativi mogu uzrokovati hrkanje. Razlog je u tome što te dvije tvari tjeraju mišiće koji podupiru tkiva oko dišnih putova da se više opuste tako da može doći do spavanja s hrkanjem.

6. Anatomska stanja usta, nosa i vrata

Uvjeti spavanja s hrkanjem usko su povezani s anatomijom usta koju imate. Osobe koje imaju zakrivljeni septum, kao što su nosnice koje su nagnute na jednu stranu, veličina čeljusti je premala, krajnici ili veliki jezik mogu uzrokovati hrkanje.

Isto tako, ljudi koji imaju dodatno tkivo na stražnjoj strani grla ili izduženu uvulu (tkivo trokutastog oblika koje visi s krova usta) također mogu uzrokovati hrkanje.

7. Imate zdravstvenih problema

Hrkanje u snu ne treba podcjenjivati ​​jer hrkanje može ukazivati ​​na zdravstvene probleme, kao što su:

  • Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje zaustavljanje disanja na nekoliko sekundi tijekom spavanja. Osobe s opstruktivnom apnejom u snu vrlo često doživljavaju hrkanje tijekom spavanja, buđenje noću, buđenje umorne i pospane tijekom dana.
  • Kronična opstrukcija nosa. Začepljenost nosa može smanjiti protok zraka kroz dišne ​​putove, čineći osobu sklonom hrkanju. Na primjer, imate alergije, polipe u nosu, infekcije dišnog trakta i abnormalnosti septuma.
  • hipotireoza. Stanja koja nastaju zbog problematičnog rada štitnjače, tako da osobe s hipotireozom nemaju dovoljno hormona štitnjače. Oboljeli će osjetiti promuklost, govor i usporen rad srca, te hrkanje tijekom spavanja.

Ako je navika hrkanja u snu dopuštena, koje su komplikacije?

Iako se čini trivijalnim, navika hrkanja može se u budućnosti obiti o glavu. Ne samo vaše zdravlje, mogu biti poremećeni i odnosi s prijateljima i partnerima.

Sljedeće su neke od opasnosti ngrong navika spavanja, tako da ih možete odmah prevladati.

1. Umoran i pospan tijekom dana

Navika hrkanja, koja je povezana s nekom bolešću, vrlo vjerojatno će vas dovesti do neispavanja. Razlog je to što je većini ljudi s ovim stanjem teško ponovno čvrsto spavati. Kao rezultat toga, trajanje sna koje je obično 7-8 sati dnevno može se smanjiti.

Nedostatak sna može uzrokovati da se osjećate pospano tijekom dana. Tijelo će se također lako umoriti. Kao rezultat toga, ne možete obavljati aktivnosti u potpunosti jer se teško možete u potpunosti koncentrirati. Dugoročno, to može smanjiti učinak u školi, kampusu ili uredu.

2. Osramotiti i oštetiti odnos

Imati etiketu "hrkača" sigurno se osjećate inferiorno, zar ne? Pogotovo ako to znaju ljudi oko vas. Ne samo na vas, utjecaj također smanjuje kvalitetu vašeg odnosa s partnerom. Razlog je to što vašeg partnera može poremetiti san zvukom vašeg hrkanja.

3. Povećan rizik od bolesti

Navika hrkanja, bilo da se radi o navici ili zdravstvenom problemu, može povećati rizik od drugih bolesti, kao što su:

  • Kardiovaskularne bolesti, kao što su zatajenje srca, srčani udari, aritmije i moždani udari zbog poremećene cirkulacije krvi zbog zastoja disanja i usporenog otkucaja srca.
  • Glaukom, koji je oštećenje vidnog živca koje može uzrokovati smanjenje vida, čak i sljepoću.

Kako se nositi s hrkanjem u snu?

Kako navika hrkanja ne bi umanjila kvalitetu vašeg sna i života, učinite sljedeće savjete kako biste je prevladali.

1. Prestanite pušiti

Sigurno već shvaćate da pušenje može oštetiti dišne ​​puteve što zauzvrat uzrokuje da hrčete u snu. Zato je najučinkovitiji način rješavanja hrkanja prestanak ove navike.

Prestanak pušenja ne uklanja odmah naviku hrkanja. Može potrajati vrijeme da se vaš dišni trakt oporavi od upale uzrokovane kemikalijama cigareta. Ova loša navika spavanja najvjerojatnije će nestati za nekoliko godina.

2. Promijenite položaj spavanja

Ako se hrkanje javlja kada spavate na leđima, to znači da morate promijeniti položaj spavanja. Pokušajte spavati na lijevoj ili desnoj strani kako biste spriječili sužavanje dišnih puteva. Kako vaš položaj za spavanje nije na leđima, možete poduprijeti bok podupiračem.

3. Radite vježbe za usta

Ako je hrkanje posljedica starenja, možete isprobati miofunkcionalnu terapiju ili oralnu gimnastiku. Ova vježba može pomoći u jačanju slabih mišića oko usta.

Neki primjeri vježbi koje možete isprobati kod kuće uključuju:

  • Pokret gura vrh jezika prema krovu usta. Svaki put kada dotaknete gornji dio usta, zadržite 5 sekundi i ponovite 10 puta.
  • Pokret guranja jezika iz usta dodiruje nos. Zadržite 10 sekundi i ponovite 10 puta.
  • Pokret gura jezik lijevo i desno. Svaki pokret držite 10 sekundi i ponovite 10 puta.

4. Izbjegavajte pijenje alkohola i sedativa prije spavanja

Osim pušenja, naviku pijenja alkohola prije spavanja također morate prestati. Isto tako s upotrebom sedativa. Posavjetujte se s liječnikom kako biste smanjili upotrebu sedativa i zamijenili terapiju opuštanja prije spavanja kako biste se smirili od tjeskobe ili stresa.

5. Pratite liječenje liječnika

Ako je navika hrkanja povezana s bolešću, morate potražiti liječenje od liječnika. Možda ćete trebati uzimati hormonsku terapiju, koristiti CPAP uređaj za liječenje apneje u snu, uzimati lijekove za hipotireozu ili imati operaciju polipa u nosu ili rekonstruktivnu operaciju zakrivljenih dišnih putova.

Izbor ovog tretmana će prilagoditi liječnik prema osnovnom medicinskom problemu i njegovoj ozbiljnosti. Razgovarajte više o mogućim nuspojavama koje se mogu pojaviti nakon liječenja.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found