emailvision.org

Svima su potrebni različiti minerali za pravilno funkcioniranje. Jedan od njih je mangan. Mnogi ljudi možda ne znaju što je mangan i odakle dolazi. U nastavku pogledajte pregled dobrobiti mangana i njegovih izvora!

Prednosti mangana

Mangan je vrsta minerala potrebna tijelu, iako se u prilično malim količinama obično pohranjuje u bubrezima, jetri, gušterači i kostima.

Ovaj mineral je potreban za obavljanje funkcija mozga, živčanog sustava, raznim enzimima u tijelu. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, još uvijek vam je potreban mangan iz izvora hrane kako biste povećali njegovu korisnost.

U nastavku su neke od blagodati mangana koje sigurno ne želite propustiti.

1. Održavajte zdravlje kostiju

Jedna od prednosti mangana je održavanje zdravlja kostiju. Više nije tajna da su minerali poput mangana potrebni za održavanje čvrstoće kostiju.

Zapravo, kaže se da je mangan važan za povećanje mineralne gustoće kostiju. U kombinaciji s mineralima kalcijem, cinkom i bakrom, mangan je vrlo koristan za zdravlje kostiju kod starijih osoba.

Izvještava iz studije u Klinički slučajevi u mineralnom i koštanom metabolizmu Mangan također igra važnu ulogu u formiranju hrskavice. I ne samo to, korisnost mangana je učinkovita u proizvodnji kolagena i mineralizaciji u kostima.

2. Borite se protiv slobodnih radikala

Osim održavanja zdravlja kostiju, još jedna dobrobit mangana koju možete dobiti je da odbije slobodne radikale.

Mangan je dio antioksidansa koji se zove superoksid dismutaza (SOD). Ova vrsta antioksidansa je vrlo važna za tijelo. Razlog je u tome što antioksidansi pomažu tijelu da zaštiti slobodne radikale koji mogu izazvati bolesti.

U međuvremenu, SOD posebno pomaže u borbi protiv negativnih učinaka slobodnih radikala. Način na koji djeluje je pretvaranje superoksida u manje molekule, tako da neće oštetiti tjelesne stanice.

7 namirnica Izvor visokih antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala

3. Pomaže smanjiti upalu

Zahvaljujući sadržaju antioksidansa, mangan se također koristi u obliku pomoći u smanjenju upale. Prednosti mangana dobro su poznate u liječenju artritisa jer može povećati količinu SOD.

Niske razine SOD-a općenito se nalaze kod ljudi s artritisom. U međuvremenu, SOD ima snažna protuupalna svojstva i potreban im je.

Zato bi se dodavanjem unosa mangana prema liječničkom savjetu moglo ublažiti doživljeni simptomi artritisa.

4. Regulirajte šećer u krvi

Jeste li znali da minerali poput mangana zapravo mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa?

Uloga ovog mangana dokazana je kroz istraživanje objavljeno u BMC endokrini poremećaji . Studija je pokazala da osobe s dijabetesom općenito imaju niže razine mangana u krvi.

Zasad stručnjaci još uvijek otkrivaju utječe li niske razine mangana na razvoj dijabetesa. U međuvremenu, također možete pronaći mangan u gušterači, koji je uključen u proizvodnju inzulina.

Dakle, postoji mogućnost da je mangan prilično koristan u lučenju odgovarajućeg hormona inzulina, tako da šećer u krvi ostane stabilan.

5. Pojačajte metabolizam

Pomaganje metaboličkim procesima u tijelu također je važna prednost mangana. Razlog je taj što enzimi koje aktivira mangan pomažu u metabolizmu kolesterola, aminokiselina i ugljikohidrata.

Ne samo to, važan je i u preradi vitamina kao što su vitamin E i vitamin B1. Zapravo, enzimi iz mangana pomažu poboljšanju funkcije jetre.

Korištenje mangana važan je dio metabolizma glutamina, aminokiseline koja je uključena u DNA polimerazu. Nije ni čudo što mangan ima važnu ulogu u metaboličkim procesima.

6. Ublažite simptome PMS-a

Često osjećate simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), kao što su bolovi u trbuhu, glavobolje, do depresije koja ometa svakodnevne aktivnosti? Možda biste trebali pokušati povećati unos mangana kako biste ublažili simptome.

Prvo istraživanje objavljeno u Američki časopis za epidemiologiju sugerira da kombinacija mangana i kalcija može ublažiti simptome PMS-a. Čak i tako, istraživači još uvijek otkrivaju kako mineral djeluje u prevladavanju doživljenih simptoma.

Osim toga, mangan ima utjecaj na hormonsku funkciju u tijelu, pa se prije uzimanja ovog dodatka potrebno je posavjetovati s liječnikom.

7. Održavajte zdravlje mozga

Održavanje zdravlja mozga također se može koristiti kao dobrobit mangana. Kako ne, sadržaj superoksid dismutaze (SOD) u manganu navodno može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala koji se skupljaju u neuralnim putovima.

Jedan dio tijela koji je najlakše pogođen djelovanjem slobodnih radikala je mozak. Stoga su tijelu potrebni jaki antioksidansi kao što je SOD koji možete dobiti iz mangana.

Ne samo antioksidansi, mangan se također može vezati neurotransmiter te potiče brži prijenos električnih impulsa. Kao rezultat toga, povećava se i kognitivna funkcija zahvaljujući učinkovitom radu živčanog sustava.

8. Glatka probava

Kao i drugi minerali, mangan igra važnu ulogu u probavi.

Prednosti mangana mogu se postići jer može povećati apsorpciju masti u probavnom procesu. To zapravo može pomoći u smanjenju problema kao što su zatvor (zatvor) i problemi s crijevima.

Tijelo također treba minerale dobivene iz ovih orašastih plodova za pretvaranje hrane u energiju. Na taj način možete obavljati i dnevne aktivnosti s raspoloživom energijom.

9. Ubrzati zacjeljivanje rana

Ako su vaše potrebe za vitaminom K zadovoljene, mangan može pomoći ubrzati proces zgrušavanja krvi.

Krvni ugrušci zadržavaju krv u oštećenim krvnim žilama. Ovo je prva faza procesa zacjeljivanja rana.

To znači da odgovarajuća razina mangana u vašem tijelu može pomoći u zaustavljanju gubitka krvi kada imate otvorenu ranu. Neizravno, to ubrzava proces zacjeljivanja rana.

Izvor hrane mangana

Nakon što znate koje su prednosti mangana, sigurno nije potpuna ako ne prepoznate gdje se ovaj mineral može nabaviti.

Tijelo doista može prirodno proizvesti mangan. Međutim, još uvijek trebate mangan iz hrane, kao što su:

• ananas,
• špinat,
• crni i zeleni čaj,
• slatki krumpir,
• orasi,
• bademi,
• zobena kaša,
• grožđice,
• kruh od cjelovitog zrna, također
• Smeđa riža.

Nuspojave i opasnosti mangana

Općenito, odraslima se preporučuje zadovoljavanje prehrambenih potreba za mineralima mangana od čak 1,8 – 2,3 miligrama dnevno. Do sada nije bilo studija koje bi pokazale ozbiljnu štetu viška mangana iz prehrane.

Unatoč tome, osobe s bolestima bubrega ili jetre (jetre) moraju biti oprezne. To je zato što bubrezi i jetra koji ne funkcioniraju ispravno možda neće moći izlučivati ​​višak mangana.

To se također odnosi na osobe koje imaju anemiju zbog nedostatka željeza jer mogu apsorbirati više mangana. Zato bi obje skupine trebale paziti na dnevnu potrošnju minerala.

U međuvremenu, opasnost od mangana češće se uočava kada se izloži udisanju. Prečesto izlaganje manganu tijekom zavarivanja može uzrokovati oštećenje nekoliko organa, kao što su pluća, jetra, bubrezi i živčani sustav.

Umjesto da imate koristi od mangana, zapravo ste u opasnosti od nekoliko bolesti, uključujući:

• podrhtavanje,
• sporo kretanje,
• ukočeni mišići, i
• loš balans.

Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili nutricionistu kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.