Kondicija srca i pluća može se izmjeriti na ovaj jednostavan način

Kako biste se mogli nesmetano kretati i vaše tijelo ostalo zdravo, vaša dva vitalna organa, a to su srce i pluća, moraju ispravno raditi. Pa, pokazalo se da postoji jednostavan način da saznate jesu li vaše srce i pluća dovoljno zdravi i zdravi kako bi se njihova funkcija zadržala. Ne morate ići u bolnicu, čak to možete učiniti i sami.

Što je fitnes srca i pluća?

Kondicija tijela osobe može se mjeriti iz raznih stvari. Na primjer, od razine mišićne kondicije, fitnesa srca i kondicije pluća. Kondicija ovih dijelova tijela može se poboljšati i trenirati tjelesnom aktivnošću i sportom.

Vježbanjem fitnessa povećat će se snaga i izdržljivost srca i pluća kada ste aktivni. Možete se kretati glatko i ne umarati se lako.

Kako izmjeriti kondiciju srca i pluća?

Ako želite izmjeriti funkciju srca i pluća u njihovoj izvedbi, u bolnici možete obaviti niz pretraga, kao što je test plućne funkcije (PFT) za pluća i EKG (EKG) za srce. Međutim, postupak je naravno vrlo kompliciran do te mjere da troši visoke troškove.

Pa, razinu kondicije srca i pluća možete saznati na lakši način, jednostavnim aerobnim vježbama. Ne morate čak ići u bolnicu da biste napravili niz pretraga.

Aerobna tjelovježba je sport čiji su pokreti redoviti određeno vrijeme i ponavljaju se. Primjeri su plivanje, vožnja bicikla, trčanje i aerobne vježbe.

Budući da se pokret ponavlja i kontinuirano, zahtijeva stabilnu energiju i dobar unos kisika. Dakle, aerobne vježbe su dobre za vaše srce i pluća.

Kroz broj otkucaja srca nakon aerobne vježbe također možete mjeriti jesu li vaše srce i pluća dovoljno zdravi i zdravi.

Jednostavan način mjerenja kondicije srca i pluća aerobnim vježbama

Prvo pripremite potrebne alate, tj štoperica i sportske opreme. Zatim izračunajte broj otkucaja srca u mirovanju i tijekom aktivnosti.

Postoje dva koraka koja morate poduzeti da biste izmjerili broj otkucaja srca. Provjerite dolje navedene korake.

  • Izmjerite arterije na vratu i arterije u zapešću. Dok gledam štoperica , izbrojite broj otkucaja srca u trajanju od 10 sekundi. Zatim pomnožite sa 6 da biste dobili broj otkucaja srca u jednoj minuti. Na primjer, u deset sekundi imate 17 otkucaja srca, pomnožite sa 6. To znači da u minuti imate 102 otkucaja srca.
  • Vježbajte najmanje 10 minuta. Nakon toga ponovno izbrojite broj otkucaja srca za minutu. Možete koristiti istu formulu koju koristite kada mjerite broj otkucaja srca u mirovanju.

Pa, razmotrite veličinu normalnog otkucaja srca u roku od jedne minute kod sljedećih zdravih odraslih osoba.

25 godina : 98-146

star 35 godina : 98-138

45 godina : 88-131

55 godina : 83 – 123

star 65 godina : 78 – 116

Ako rijetko vježbate, možete odmah vidjeti promjene u otkucaju srca samo hodanjem od 10 minuta. Međutim, za one od vas koji već redovito vježbate, možda ćete morati vježbati neko vrijeme prije nego vam otkucaji srca postanu brži.

Zašto? To ukazuje da su se vaše srce i pluća uspješno prilagodili tjelesnoj aktivnosti, pa mogu biti učinkovitiji u metabolizmu.

Što je vaš otkucaj srca stabilniji kada vježbate, to će vam biti bolje srce i pluća. Stabilan broj otkucaja srca također karakterizira dobro disanje tijekom aktivnosti ili vježbanja.

U međuvremenu, ako je vaš otkucaj srca nepravilan i neujednačen, možda ćete biti kratki dah i dah kada se aktivno krećete.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found