emailvision.org

Vitamin D je važan nutrijent koji igra ulogu u održavanju zdravih kostiju i tjelesnih stanica za pravilno funkcioniranje. Glavni izvor vitamina D koji se dobiva prirodnim putem su ultraljubičaste B (UVB) zrake sunčeve svjetlosti. Međutim, možete ga dobiti i iz nekoliko vrsta hrane i dodatnih dodataka.

Možda ste se cijelo ovo vrijeme fokusirali samo na informacije o manjku vitamina D, no pokazalo se da višak vitamina D može uzrokovati i negativne nuspojave za tijelo. Obično se to događa zato što dugoročno uzimate previše suplemenata vitamina D.

Koja je preporučena doza vitamina D?

Preporučena doza vitamina D na temelju omjera nutritivne adekvatnosti Ministarstva zdravstva iznosi 15 g (mikrograma) dnevno za djecu i odrasle, i žene i muškarce. U međuvremenu, starije osobe trebaju zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom D od 20 g.

Kako biste osigurali sigurnost, ne biste trebali uzimati više od 100 g vitamina D ili 4000 međunarodnih jedinica dnevno.

Nuspojave viška vitamina D

Stanje trovanja zbog viška vitamina D naziva se hipervitaminoza D. Iako je vrlo rijetko, obično ste u opasnosti za to uzimajući velike količine suplemenata. Dakle, predugo boravak na suncu ili jedenje hrane koja sadrži vitamin D nije uzrok stanja.

1. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita

Ako vaše tijelo ima previše vitamina D, možete osjetiti mučninu, povraćanje i gubitak apetita. Studija je pratila 10 ljudi koji su uzimali visoke doze vitamina D iskusili ove simptome.

Četiri osobe su imale mučninu i povraćanje, a troje je izgubilo apetit. Druga slična studija također je otkrila da je žena doživjela mučninu i gubitak težine nakon uzimanja suplemenata za koji se pokazalo da sadrži 78 puta više vitamina D navedenog na etiketi.

2. Zatajenje bubrega

Prekomjeran unos vitamina D može uzrokovati zatajenje bubrega. U jednom slučaju utvrđeno je da je muškarac hospitaliziran zbog zatajenja bubrega. Nakon pregleda ispostavilo se da ima povećane razine kalcija u krvi i druge simptome koji su se javili nakon što je liječnik dobio injekciju vitamina D.

Većina studija također izvještava o umjerenom do teškom zatajenju bubrega kod ljudi koji imaju višak vitamina D u tijelu.

3. Bol u trbuhu, zatvor i proljev

Osim što su povezani s općim probavnim problemima, bolovi u trbuhu, zatvor i proljev mogu biti znakovi hipervitaminoze D u tijelu. Jedno istraživanje pokazalo je da su 18-mjesečna djeca imala proljev, bolove u trbuhu i druge simptome nakon što su dobili 50 000 IU vitamina D3.

Ovi simptomi su nestali nakon prestanka uzimanja dodatka. Druga studija navodi da je dječak patio od bolova u trbuhu i zatvora nakon što je uzimao suplemente vitamina D bez jasnih pravila.

4. Povećan kalcij u krvi

Povećanje potrošnje vitamina D izravno je proporcionalno povećanju kalcija u krvi. To je zato što tijelo apsorbira kalcij iz hrane koju jedete. Ako je unos vitamina D pretjeran, onda je i razina kalcija u krvi prevelika što može dovesti do nekoliko negativnih učinaka kao što su probavne smetnje, umor, vrtoglavica, pretjerana žeđ i pojačan intenzitet mokrenja.

Studija slučaja pokazala je povećanje razine kalcija kod dva muškarca koji su uzimali dodatke vitamina D u neodgovarajućim dozama. Kalcij u krvi doseže 13,2-15 mg/dl dok je normalno tek oko 8,5-10,2 mg/dl. Kao rezultat toga, trebalo je godinu dana nakon prestanka uzimanja suplemenata da se razina kalcija u krvi ponovno normalizira.

5. Porozne kosti

Iako vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju, previše vitamina D također može uzrokovati gubitak koštane mase. Neki istraživači navode da višak vitamina D može uzrokovati smanjenje razine vitamina K2 u krvi.

Jedna od najvažnijih funkcija vitamina K2 je održavanje razine kalcija u kostima i krvi. Istraživači vjeruju da visoka razina vitamina D može inhibirati funkciju vitamina K2. Iz tog razloga izbjegavajte prekomjernu konzumaciju suplemenata vitamina D i jedite više hrane koja sadrži vitamin K2 kao što su mliječni proizvodi kako biste ga uravnotežili.

Iako je hipervitaminoza D rijetka, ipak morate biti oprezni kada uzimate ovaj dodatak. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete kako biste saznali pravu dozu za svoje tijelo.