emailvision.org

Sport je životna potreba do koje, ironično, mnogi ljudi ne mare. Zapravo, vježbanje pruža velike prednosti za kondiciju i zdravlje tijela. Ako se radi redovito, dobrobiti tjelovježbe bit će optimalnije za tijelo. Međutim, što biste trebali učiniti? koliko puta bi trebao vježbati tjedno? U nastavku pogledajte njegovu recenziju.

U idealnom slučaju, koliko puta tjedno vježbate?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u svom vodiču o Globalnim preporukama o tjelesnoj aktivnosti za zdravlje preporučuje zdravim odraslim osobama da vježbaju najmanje 150 minuta tjedno. S najmanje 150 minuta koje vježbate tjedno, to će biti vrlo korisno za kondiciju i zdravlje.

Kako se ne biste osjećali teško, možete podijeliti vrijeme. Na primjer, možete vježbati 5 puta tjedno. Međutim, ne mora uvijek biti pet puta, znate. Vrijeme vježbanja možete podijeliti prema svojim potrebama i rasporedu, 3-4 puta tjedno je također u redu.

Ono što je jasno, vježbanje se mora provoditi redovito za optimalne prednosti. Nemojte da bude, današnja vježba je polumrtva, ali sutradan više ne vježbate.

Koje je idealno trajanje vježbanja u danu?

Ako svoje vrijeme vježbanja podijelite na 5 puta tjedno, trebate samo 30 minuta za vježbanje dnevno. Iako je kratka, ova će vježba biti učinkovitija nego što vježbate 150 minuta dnevno. Preduga vježba također nije dobra za tijelo. Štoviše, ako ste početnik u bavljenju sportom.

Zapamtite, predugo vježbanje čini vaše tijelo vrlo umornim, dugotrajnim ili čak ozlijeđenim. Umjesto da sljedeći dan budete svježiji, zapravo možete biti jako umorni što može ometati svakodnevne aktivnosti.

Prilagodite duljinu vježbanja prema svojim sposobnostima. Ako ste početnik preporuča se to učiniti u kratkom vremenu, ali često. Ako ste navikli vježbati 50-60 minuta dnevno 3-4 puta tjedno. To je također dopušteno.

Kojim se sportovima može baviti?

Možete se baviti bilo kojim sportom, važno je da u raspored vježbanja uvijek uključite aerobne vježbe prema preporukama WHO-a. Aerobna vježba se može raditi najmanje 10 minuta.

Ova aerobna ili kardio vježba, na primjer, je poput korištenja ergometar, trčanje, plivanje, zumba ili aerobik. Ova aerobna vježba pomoći će poboljšati rad srca i učiniti protok krvi glatkijim.

Zatim možete nastaviti s vrstom vježbe koju želite raditi, bilo kod kuće, kod kuće ili kod kuće teretana, ili u uredu.

Zatim, koliko bi vježba trebala biti teška za maksimalnu korist?

Osim rutina potrebnih za ostvarivanje prednosti vježbanja, također morate obratiti pažnju na to koliko aktivnosti morate obaviti u jednom treningu. Kada je riječ o tome koliko je težak, to ima veze s intenzitetom vježbe.

SZO preporučuje 150 minuta vježbanja tjedno umjerenog intenziteta tjedan dana. Što znači umjereni intenzitet?

Umjereni intenzitet znači bavljenje tjelesnom aktivnošću koja može povećati vašu tjelesnu temperaturu, otežati disanje, brže kucati srce nego prije, ali to i dalje možete raditi dok razgovarate ili razgovarate s prijateljima dok vježbate.

Ako radite sportske pokrete do ovog stanja, to znači da ste dosegli umjereni intenzitet koji preporučuje WHO. Nastavite s ovim pokretom vježbe neprestano tijekom vježbanja.

SZO također preporučuje drugu opciju, možete raditi vježbe snažnog intenziteta u kraćem vremenu, a to je 75 minuta tjedno.

Razlika između teškog i umjerenog intenziteta je u tome što ćete se osjećati više ako vježbate jakim intenzitetom potpuno umoran da ne mogu razgovarati dok radiš vježbu. Otkucaji srca također kucaju brže od vježbanja umjerenog intenziteta.

Za one od vas koji su navikli vježbati, možda će biti lako raditi stalne vježbe s velikim intenzitetom. Međutim, ako ste početnik ili još niste jaki, možete početi vježbati umjerenim intenzitetom. Što je vaš pokret brži, to ćete osjetiti veći intenzitet.