emailvision.org

Većina ljudi je iz raznih razloga spavala kasno u noć. Počevši od jurnjave rok ured, obavljanje fakultetskih zadataka ili imanje pomak raditi noću. To vam naravno može uzrokovati nedostatak sna. No, nerijetko se to podcjenjuje jer mislite da izgubljene sate sna možete nadomjestiti drijemanjem. Međutim, je li u redu prekasno spavati i prekasno se buditi i koje su posljedice te navike? Provjerite sljedeće objašnjenje, da.

Rizik da ćete prekasno zaspati i prekasno se probuditi

U osnovi, svatko ima drugačiji cirkadijalni ritam ili biološki sat. Ima ljudi koji nisu pospani ili ne trebaju spavati noću, jer njihov biološki sat nije dao signal ili naredbu za spavanje. Međutim, većina ljudi ima isti biološki sat.

To znači da se, općenito, većina ljudi mora odmarati noću. Ako idete protiv biološkog sata i odlučite ostati budni iako ste pospani, to sigurno nije dobro za zdravlje. Evo nekih od rizika ili posljedica prekasnog spavanja i prekasnog buđenja koje možete doživjeti:

1. Povećava rizik od ozbiljne bolesti

Jedna od posljedica prekasnog spavanja i kasnog ustajanja je povećan rizik od ozbiljne bolesti. Na primjer, visoki krvni tlak, dijabetes, do depresije.

Studija iz 2013. godine navodi da ljudi koji imaju naviku spavati prekasno imaju 30% veći potencijal za razvoj visokog krvnog tlaka od ljudi koji spavaju na vrijeme. Zapravo, ovaj će rizik ostati isti čak i ako je kvaliteta vašeg sna dobra i vrijeme spavanja dovoljno.

U međuvremenu, navika predugo spavanja također može utjecati na to da imate dijabetes. I ne samo to, različite studije navode da ćete imati poteškoća s kontrolom glikemijskog indeksa kada imate ovu naviku.

2. Ometajte svoju rutinu vježbanja

Još jedan rezultat kojeg morate biti svjesni iz navike da prekasno spavate i prekasno se budite je vaša rutina vježbanja koja postaje neuredna. Studija navodi da ljudi koji imaju ovu naviku većinu vremena provode sjedeći.

Da, kada odlučite ostati budni, možda ćete morati završiti posao ili raditi sjedeći. Kao rezultat toga, vrijeme koje biste trebali moći iskoristiti za odmor zapravo se koristi za sjedenje i kretanje.

U međuvremenu, vrijeme koje biste trebali iskoristiti za vježbanje, pa ga trebate iskoristiti za odmor. Stoga nije pogrešno ako su vam šanse za bavljenje sportom sve manje. To svakako nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje.

3. Povećajte težinu

Jeste li znali da je rezultat prekasnog spavanja i prekasnog buđenja debljanje? Da, dolazi od rizika od gladovanja dok si još budan usred noći.

To će vas potaknuti da jedete hranu zbog umora. Zapravo, jedenje noću može ometati metaboličke procese u tijelu koji mogu sagorijevati masnoće.

Da ne spominjemo, jedenje noću naravno povećava količinu kalorijskog unosa koji ste taj dan unijeli. Nije ni čudo da ova navika može povećati vašu težinu.

4. Poremeti ciklus spavanja

Neuredan ciklus spavanja jedna je od posljedica prekasnog spavanja i prekasnog buđenja. Ovaj kaotični ciklus također može poremetiti sustav u vašem tijelu, uzrokujući razne zdravstvene probleme.

Možda ćete imati problema s razmišljanjem, ne možete se usredotočiti, lako zaspati tijekom dana, izgubiti ravnotežu i biti ošamućeni. Svi ovi učinci zasigurno će smanjiti vašu produktivnost. Zapravo, mogli biste biti u opasnosti, kao što je nesreća dok vozite vozilo.

Kako se nositi s posljedicama prekasnog spavanja

Međutim, postoje određene situacije i uvjeti koji vas tjeraju da noću ostanete budni i spavate do dana. Obično morate izvršiti obvezu koja se ne može izostaviti. Ovo stanje može učiniti da zaspite prekasno i probudite se prekasno. Zapravo, možda ćete sutradan morati rano ustati.

Pa, ne trebate se brinuti, jer postoje načini da prevladate posljedice prekasnog spavanja. Ova metoda je važna kako se ne biste probudili prekasno, nastavili svoj dan kao i obično i mogli se vratiti spavati prema izvornom rasporedu spavanja.

1. Povećajte tjelesnu aktivnost

Kada spavate prekasno i prisiljeni ste se probuditi, osjećat ćete se umorno i još pospano. Zapravo, možda ćete se morati vratiti aktivnostima kao i obično. U tom slučaju to možete zaobići povećanjem tjelesne aktivnosti.

No, nemojte pogriješiti, stručnjaci vam ne savjetuju napornu tjelesnu aktivnost. Međutim, stručnjaci preporučuju povremeni odmor od posla ili aktivnosti kojom se trenutno bavite. Zatim pokušajte prošetati oko 5-10 minuta prije povratka na posao.

To možete učiniti svakih 30 minuta. Ako je potrebno, otiđite malo dalje za vrijeme ručka. Što više fizičke aktivnosti radite, lakše ćete se riješiti pospanosti i umora koji mogu nastati zbog prekasnog spavanja i nemogućnosti kasnijeg buđenja.

2. Pokušavam odrijemati

Tko kaže da ne možete odrijemati? Naravno da možete, pogotovo ako ima za cilj smanjenje pospanosti i umora zbog nedostatka sna. Dok ste na poslu ili izvan kuće, to možete učiniti u pauzama ili satima za ručak.

Idealno vrijeme za drijemanje je 5-25 minuta. Razlog je u tome što ako spavate dulje od tog vremena, zapravo ćete se osjećati umornije i pospanije. Ne zaboravite postaviti alarm da se probudite na vrijeme.

No, ako nemate vremena ili ne možete odrijemati, dovoljno je i odmoriti se zatvaranjem očiju 10 minuta. To vam može pomoći da se nosite s posljedicama prekasnog spavanja i nastavka spavanja dok se ne probudite tijekom dana.

3. Jedite zdravu hranu

Jedan od načina za prevladavanje posljedica prekasnog spavanja i nemogućnosti buđenja tijekom dana je održavanje zdrave prehrane. Razlog je u tome što vam dobra i zdrava hrana može pomoći u održavanju energije izgubljene zbog nedostatka sna. Konzumiranje slatke hrane zaista može povećati energiju u kratkom vremenu.

Međutim, previše slatke hrane sigurno nije dobro za razinu šećera u krvi. Štoviše, učinci slatke hrane traju samo nekoliko trenutaka. Stoga je bolje jesti zdravu hranu za povećanje energije.

Postoji nekoliko vrsta zdrave hrane koju možete konzumirati kao snack za povećanje energije, kao što je jogurt zajedno s orašastim plodovima i svježim voćem. I ne samo to, možete jesti i mrkvu popraćenu nemasnim umakom od sira.

4. Otplata duga za spavanje

Uglavnom, otplata duga spavanja spavanjem do podneva ili dugim drijemanjem nije način koji stručnjaci preporučuju. Još uvijek možete otplatiti dug za spavanje na siguran način, produžujući noćni san.

Na primjer, ako obično idete spavati u 22 sata, ali taj dan morate ostati budni do 12 sati. To znači da imate manje od dva sata sna. Sljedeće noći pokušajte ići u krevet sat vremena ranije i probuditi se u isto vrijeme kao i obično. Zatim ponovite sve dok se vaš dug za spavanje ne isplati.

Međutim, što je s ljudima koji su nakupili dugove za spavanje? Ne smije se dopustiti da se dug za spavanje koji ne nastaje zbog kasnog ostajanja, na primjer zbog problema s nesanicom noću, akumulira ili ga zamijeni drijemanjem.

Način plaćanja duga za spavanje također ostaje isti, naime rano odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme. Plaćajte dug za spavanje na rate, npr. danas spavate dva sata ranije pa sutradan i tako dalje.

Ako se naviknete na odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, vaš poremećeni ciklus spavanja može se vratiti u normalu. Možda će vam trebati pomoć liječnika, psihologa ili terapeuta kako biste poboljšali kvalitetu sna povezanu s nesanicom.