emailvision.org

Ramazan je vrijeme kada muslimani moraju postiti od izlaska do zalaska sunca. Između tog vremena, otprilike 13 sati, tijelo ne dobiva zalihe hrane i pića. Kako onda vježbati savjete dok postite kako bi tijelo bilo u formi?

Vježba ima pozitivan utjecaj na tijelo, između ostalog, na održavanje tijela zdravim. Međutim, kako napraviti dobru vježbu u ramazanu? Na koje stvari treba obratiti pažnju?

1. Vrijeme za vježbanje

Prvo što treba napomenuti je vrijeme vježbanja tijekom mjeseca posta. Ne preporuča se baviti se sportom tijekom dana kada se održava post.

Kako javljaju nacional i islamizam, vježbanje se ne smije raditi dok se posti jer je želudac prazan. Najbolje vrijeme za vježbanje u mjesecu ramazanu je nakon prekida posta, jer nakon prekida posta tijelo dobiva energiju iz hrane i pića.

Drugi izbor vremena je nekoliko trenutaka prije prekida posta. Možete vježbati 30-60 minuta prije prekida posta jer je blizu obroka. Kako bi tijelo odmah ponovno dobilo energetski unos.

To se čini legitimnim ovisno o kondiciji svakog pojedinca. Postoje ljudi koji se mogu baviti sportom dok poste, a neki ne, ovisno o navikama osobe da se bavi sportom. Onda upoznaj svoje tijelo!

2. Dobra vježba koju treba raditi tijekom posta

Sljedeće na što biste trebali obratiti pažnju je vrsta sporta. Radite onu vrstu vježbe koju inače radite kao i obično. Međutim, trebali biste raditi vježbe laganog do umjerenog intenziteta, kao što su hodanje, trčanje i vožnja bicikla. Savjetuje se da ne isprobavate vježbe većeg intenziteta nego što ste navikli jer postoji strah da to tijelo neće moći izvesti.

3. Unos potrebne hrane

Za vrijeme ramazana tijelo se daje dva puta za jelo, i to u zoru i u prekidu posta (magrib vrijeme). Vrijeme obroka u mjesecu Ramazanu donekle se promijenilo u odnosu na uobičajene dane.

Osim toga, dio obroka se također može promijeniti. Ipak, pokušajte jesti istu količinu hrane kao i inače, ni previše ni premalo. Pobrinite se da jelovnik hrane i dalje sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, masti, vitamine i minerale kako biste zadovoljili prehrambene potrebe tijela.

Ugljikohidrati su glavna energija za tijelo. Ugljikohidrati mogu vratiti razinu glukoze u krvi koja se smanjila tijekom posta. Konzumacija hrane koja sadrži složene ugljikohidrate i vlakna (koja imaju nizak glikemijski indeks) je neophodna jer pomaže u sporom oslobađanju energije kako se energija u tijelu ne bi brzo potrošila.

Konzumiranje hrane koja sadrži nizak glikemijski indeks u vrijeme prekida posta ima za cilj povećanje rezervi ugljikohidrata. Ako jedete hranu koja sadrži visok glikemijski indeks, razina šećera u krvi će se brzo povećati, ali će također brzo nestati.

Konzumirajte hranu bogatu ugljikohidratima na iftaru kako biste maksimizirali rezerve glikogena u mišićima, a zatim konzumirajte hranu s visokim udjelom masti na suhuru kako biste usporili probavu kako se želudac ne bi brzo praznio.

Ovo je strategija za smanjenje osjećaja gladi tijekom posta i održavanje energije do početka vježbanja.

Osim ugljikohidrata, tijelu su potrebni i proteini. Jedite hranu bogatu proteinima, kao što su riba, meso i jaja. Protein je tvar potrebna za rast, a također i kao građevni blok. Protein pomaže obnoviti i popraviti mišićne stanice oštećene tijekom vježbanja.

4. Pijte puno

Dehidracija se može dogoditi tijekom vježbanja, osobito tijekom vrućeg vremena. Dakle, da se to ne bi dogodilo, mora se uzeti u obzir unos tekućine u tijelo. Preporučeni unos tekućine je 1,5-2 litre dnevno.

Osim toga, također se savjetuje da ograničite tjelesnu aktivnost tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju. Bavljenje sportom koji tijekom dana puno znoji tijekom posta može uzrokovati dehidraciju jer se tjelesne tekućine gube znojenjem.

5. Obratite pažnju i na duljinu sna

Posljednji savjet da još uvijek možete vježbati dok postite je da obratite pozornost na vrijeme spavanja. Odraslima je potrebno oko 7-9 sati sna dnevno. Nedostatak sna može utjecati na performanse tijela. Drijemanje ponekad može biti potrebno za održavanje zdravog stanja tijela.