emailvision.org

Biotin (koji se također naziva vitamin H) je dugo poznat po svojim dobrobitima za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Prednosti biotina odavno su poznate po svojim dobrobitima za održavanje zdrave kose, posebno za zgušnjavanje kose. To je istina?

Prednosti biotina za gustu, lijepu i zdravu kosu

Biotin pripada skupini vitamina B kompleksa koji se mogu naći u suplementima i hrani. Najzastupljeniji izvori biotina su orašasti plodovi (osobito bademi), žumanjci, soja i riba.

Bakterije u vašem crijevu također mogu pomoći u proizvodnji dovoljno biotina da zadovolji potrebe vašeg tijela. Stoga su uvjeti nedostatka biotina prilično rijetki.

U tijelu, biotin reagira s posebnim enzimima koji služe za proizvodnju aminokiselina za proizvodnju proteina. Kosa je napravljena od keratina, koji je protein. Zato se vjeruje da dobrobiti biotina pomažu u rastu kose.

Ipak, medicinska istraživanja koja se usredotočuju na studije o prednostima biotina u sprječavanju gubitka kose i dalje su ograničena. Do danas postoji malo dokaza koji ukazuju na to da povećanje unosa biotina može pomoći u poticanju rasta kose.

Jedna od studija provedena je 2015. Žene s tankom kosom dobivale su dodatak morskih proteina (MPS) koji sadrži biotin i placebo pilulu, dva puta dnevno tijekom 90 dana.

Kao rezultat toga, žene koje su uzimale MPS doživjele su prilično velik rast kose na područjima koja su doživjela gubitak kose.

No doista, neke svježe namirnice koje sadrže biotin sadrže i nekoliko drugih vitamina koji također mogu pomoći u održavanju zdrave kose, uključujući vitamin A i vitamin B6.

Preporuke za doziranje dodataka biotinu

Pokreni HealthlineUprava za hranu i lijekove (ekvivalent Indonezijskoj agenciji POM) nema dnevnu preporuku o prehrani biotina jer su slučajevi nedostatka biotina prilično rijetki.

Međutim, doze biotina mogu varirati ovisno o dobi, spolu i cjelokupnom zdravlju. Stručnjaci preporučuju dolje navedene smjernice za doziranje dodataka prehrani koji sadrže biotin.

• Svatko u dobi od 10 ili više godina trebao bi unositi između 30 – 100 mcg (mikrograma) biotina dnevno.
• Dojenčad i mala djeca trebaju dobiti 10 – 20 mcg dnevno (u dobi od 0 – 3 godine), 25 mcg (u dobi od 4 – 6 godina) i 30 mcg (u dobi od 7 – 10 godina).

Ženama koje su trudne ili doje mogu biti potrebne veće količine biotina.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o pravom dnevnom unosu za vas. Profesionalci mogu dati smjernice o tome kako sigurno povećati svoju dozu biotina za maksimalnu korist.

Preporučenu dozu biotina možete postići putem prehrane ili uzimanjem suplemenata biotina.