emailvision.org

Jeste li ikada osjetili bol u trtičkoj kosti? Bol je obično prilično oštra i ometat će aktivnosti. Čak će i stolica, seks i mjesečnice biti bolniji kada vam je trtica u nevolji. Kada trtična kost boli, možete je ublažiti na sljedeće načine.

Ublažite bolnu trtičnu kost s ovim kućnim lijekovima

Trtica se nalazi na dnu kralježnice (coccyx). Bol u ovom dijelu tijela obično je uzrokovan traumom trtice tijekom pada, predugim sjedenjem na tvrdoj ili uskoj podlozi, normalnim porodom i promjenama na zglobovima zbog starosti.

Kada trtična kost boli, evo nekoliko načina koji mogu pomoći u ublažavanju:

1. Vruća obloga ili vruća kupka

Tople temperature mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića koja uzrokuje bol u trtičkoj kosti. Obično bolnu trtičnu kost prate napeti mišići. Kao rezultat toga, bol koja se osjeća se pogoršava.

Izvori topline koji se mogu osigurati uključuju boce s toplom vodom, jastučići za grijanje, zakrpe i kupke s toplom vodom. Također možete isprobati sjedeću kupku (namočenje područja stražnjice u toploj vodi) kako biste ublažili bol. Odaberite izvor topline koji vam najviše odgovara.

2. Hladan oblog

Izvor: Health Ambition

Oblog leda može pomoći u ublažavanju boli u trtičkoj kosti uslijed ozljede ili traume. Ovaj osjećaj hladnoće vrlo je učinkovit u smanjenju upale na početku ozljede. Ako se ta upala ublaži na početku, obično bolovi sljedećih dana neće biti tako probodni.

Trtičnu kost možete komprimirati kockicama leda. Trik, umotajte kockice leda ručnikom pa stavite na dio koji boli. Osim toga, također možete koristitiplastični paket leda (hladno pakiranje) slobodno se prodaju na tržištu.

3. Korištenje dodatnih jastuka

Jastuci mogu pomoći u smanjenju pritiska pri sjedenju kada vas boli trtica. Međutim, ne uobičajeni korišteni jastuk. Jastuci u obliku slova U ili V općenito su dovoljni za ublažavanje boli.

Ovaj dodatni jastuk možete koristiti tijekom vožnje, u uredu, na nastavi ili kod kuće. Kad god sjedite i trebate oslonac u stražnjici, koristite udoban dodatni jastuk.

3. Uzmite NSAR

NSAID su nesteroidni protuupalni lijekovi koji se koriste u liječenju mišićno-koštanih poremećaja. Ovaj lijek posebno djeluje prilično dobro za ublažavanje boli, groznice i upale. Za to također možete uzimati NSAID lijekove koji će smanjiti upalu oko trtice.

Lijekovi ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i inhibitori COX-2 mogu biti dobar izbor za smanjenje boli.

4. Promijenite prehranu

Ako je bol u trtičkoj kosti uzrokovana ili pogoršana zatvorom, sve što trebate učiniti je promijeniti prehranu. Od sada biste trebali jesti više vlakana i piti vodu. Na taj način se vaši probavni problemi postupno mogu ispravno riješiti.

5. Uklonite nezdrave navike

Promjena svakodnevnih navika može pomoći u ublažavanju boli. Dakle, koje navike treba promijeniti? Naravno, razne navike koje vrše pretjerani pritisak na trtičnu kost, poput predugo sjedenja.

Ako dugo sjedite za računalom, od sada često ustajte i kretajte se. Također možete početi koristiti dodatne jastuke dok sjedite kako biste smanjili težinu trtice dok podržavate gornji dio tijela. Osim toga, možete prilagoditi i svoje držanje kada sjedite kako vas ne bi previše boljelo.

6. Radite istezanje

Izvor: Gower Street Practice

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapies pokazalo je da istezanje pomaže ublažiti bol pri sjedenju. Osim toga, istezanje također pomaže povećati količinu pritiska koji se može držati na donjem dijelu leđa tako da ne boli lako.

Pokreti koji se izvode trebaju biti usmjereni na kralježnicu, piriformis mišić (mišić stražnjice koji se proteže do gornjeg dijela bedra) i iliopsoas (mišić u području kuka). Istezanje ligamenata koji se pričvršćuju za trtičnu kost pomaže smanjiti napetost mišića u tom području.

Ako ste isprobali sve gore navedene metode, ali se bol ne smanjuje ili se pogoršava, odmah se obratite liječniku.