Spriječite oštećenje oka, primijenite ovaj ispravan položaj za čitanje |
Položaj čitanja vezan uz držanje tijela, udaljenost između predmeta i oka i intenzitet osvjetljenja mogu utjecati na zdravlje očiju. Razlog je taj što navika čitanja na tamnom mjestu ili ležanja može uzrokovati kratkovidnost (miopiju) i druge smetnje vida. Stoga, svaki put kada čitate, važno je to učiniti u pravom položaju, da! Kako izgleda idealan položaj tijela pri čitanju doznajmo u sljedećoj recenziji.
Kako primijeniti ispravan položaj za čitanje
Čitanje u pravom položaju može pružiti mnoge zdravstvene prednosti.
Osim što možete zadržati vidnu oštrinu, možete spriječiti umor očiju, poboljšati cirkulaciju krvi i naravno povećati koncentraciju.
To je sve važnije jer je većina dnevnih aktivnosti vezana uz čitanje.
Ne samo knjige, čitanje u pravom položaju također treba primijeniti kada koristite prijenosno računalo i pametni telefon.
Da biste primijenili ispravan položaj čitanja, morate obratiti pozornost na nekoliko stvari. Slijedite korake u nastavku da biste mogli čitati u ispravnom položaju:
1. Sjednite u uspravan položaj
U idealnom slučaju, svatko bi trebao čitati sjedeći ispravljenih leđa i ispravljenih nogu. Cilj mu je poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
Ako često čitate dulje vrijeme, pobrinite se da koristite stolicu s udobnim naslonom za podupiranje kralježnice kako biste je držali uspravno.
Ispravan položaj za čitanje uspravnim sjedenjem može spriječiti razne tegobe kao što su bol u leđima, ukočenost vrata i bolovi u ramenima.
Osim toga, tijekom čitanja pokušajte ne pognuti glavu ili savijati ramena prema predmetu čitanja.
Pravi sjedeći položaj za uredske radnike kako se ne biste brzo umorili
2. Podesite udaljenost između predmeta za čitanje i oka
Prilikom čitanja svakako prilagodite i udaljenost između očiju i predmeta čitanja. Ne preporučuje se čitanje ležeći jer je vidljivost bliža.
Idealna udaljenost gledanja za čitanje je oko 25-30 centimetara (cm) između oka i predmeta čitanja. Također, obratite pozornost na smjer i kut oka.
Očni pogled pri čitanju idealno tvori kut od 60 stupnjeva s objektom čitanja. Odnosno, predmet bi trebao biti ispod oka, ali ne prenisko.
Ovaj ispravan položaj čitanja može se izmjeriti tako da se uvjerite da su laktovi paralelni s površinom stola na kojem se nalazi knjiga ili prijenosno računalo.
Dok čitate, pazite da sjedite uspravno i da se ne približavate objektu čitanja. Da, pri čitanju je potreban i pravilan položaj sjedenja.
Po mogućnosti, knjiga je postavljena u uspravnom položaju kako biste izbjegli da sjedite pogrbljeni.
Da biste bili udobniji, možete koristiti alat kao što je stalak za knjige kako biste knjigu držali uspravno.
3. Optimizirajte osvjetljenje prostorije
Osvjetljenje prostorije vrlo je važno kako bi se objekt čitanja mogao jasno vidjeti. Međutim, to ne znači da je vrlo jaka rasvjeta nužno bolja za oči.
Čitanje u sobi koja je previše svijetla također može zasljepiti oči, dok čitanje pri slabom osvjetljenju može zamutiti vid.
Oba ova stanja mogu uzrokovati da se teško usredotočite na čitanje i da vam se oči brzo umaraju i suše, čak i ako čitate u pravom položaju.
Stoga, pazite da je osvjetljenje za oči kada čitate u zatvorenom prostoru optimalno. I ne samo to, pravi intenzitet svjetla također treba prilagoditi veličini prostorije.
Međutim, možete zadržati svjetlost usredotočenom na objekt tako da oko može izvući maksimum iz njega. Trik je staviti i usmjeriti lampu točno na stol.
4. Odmorite se da odmorite oči
Čitanje knjige ili dulje gledanje u ekran čini da oči intenzivno rade. Zbog toga se oči mogu brzo isušiti i umoriti.
Stoga je vrlo važno da se odmorite od aktivnosti kako biste odmorili oči.
Pokrenuvši Mayo Clinic, možete isprobati vježbe za oči slijedeći pravilo 20-20-20 koje je korisno za povećanje fokusa i sprječavanje umora očiju.
Dakle, 20 minuta ćete se usredotočiti na čitanje u ispravnom položaju.
Nakon toga možete odvojiti pogled od predmeta koji čitate i fokusirati se na objekt koji je udaljen oko 20 inča (50 cm) na 20 sekundi.
Također možete zatvoriti oči nakon čitanja satima. U biti, pobrinite se da date dovoljno vremena za odmor za oči.
Spriječite umorne oči da bulje u zaslone gadgeta pomoću tehnika 20-20-20
Ako imate poremećaj fokusiranja, kao što je kratkovidnost ili dalekovidnost, uvijek koristite naočale ili kontaktne leće kada čitate dulje vrijeme.
Odmah se posavjetujte s oftalmologom ako vam je vid oštećen čak i nakon čitanja u ispravnom položaju.
Možda će vam trebati pregled oka kako biste otkrili refrakcijske greške.
