emailvision.org

Jedan od problema s plodnošću ili neplodnost kod muškaraca općenito se javlja zbog niske proizvodnje sperme. Otprilike polovica problema s neplodnošću s kojima se susreću bračni parovi uzrokovana je time. To možete zaobići održavanjem hranjive prehrane, posebno izvora hrane bogate cinkom. Je li istina da su prednosti cinka za ovog jednog čovjeka? Pogledajte sljedeće recenzije.

Što je cink?

Cink ili cink je u osnovi svestran mineral koji je neophodan za vaše tijelo. Ovi mikronutrijenti ili mikronutrijenti koji su vašem tijelu potrebni svaki dan kako bi nadoknadili unos hranjivih tvari. Osim toga, cink je jedan od najvažnijih minerala koji se nalazi u tijelu.

Ovaj mineralni sadržaj ima niz prednosti u pomaganju imunološkoj funkciji, pretvorbi enzima, staničnom metabolizmu i razgradnji proteina. Na temelju stope nutritivne adekvatnosti (RDA), ljudsko tijelo zahtijeva unos od 11 miligrama za odrasle muškarce i 8 miligrama za odrasle žene.

Je li istina da su prednosti cinka za mušku plodnost?

Osim prednosti za podršku rastu i funkcioniranju imunološkog sustava, cink ima prednosti u aspektima performansi muškog reproduktivnog sustava. Studija u Časopis za reprodukciju i neplodnost objasniti prednosti cinka za muškarce štiteći spermu od bakterija. To je zahvaljujući sadržaju ove hranjive tvari kao antibakterijskog sredstva u muškom reproduktivnom sustavu.

Cink sadrži antioksidanse koji štite spermu od slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice, također utječu na broj spermija i razinu testosterona. Istraživači su zaključili da muškarci s visokom razinom cinka, puša li ili ne, mogu imati bolju zdravu kvalitetu sperme od muškaraca s nižom razinom cinka u tijelu.

Iako je cink također dobar za žensku plodnost, uloga ove hranjive tvari je pouzdanija u potpori muške plodnosti. Dodavanje unosa cinka putem određene hrane ili dodataka prehrani kod neplodnih muškaraca pomaže povećati razinu sperme, poboljšati oblik, funkciju i kvalitetu sperme, čime se smanjuju šanse za neplodnost kod muškaraca.

Ako je razina cinka u muškom reproduktivnom traktu preniska, ovo stanje može dovesti do nekoliko problema kao što su sljedeći.

• Spermiji nisu zreli. Cink je vrlo potreban tijelu tijekom stvaranja spermatozoida (spermatogeneze), posebno vanjske membrane i repa spermija. Bez cinka, spermiji ne mogu doseći razinu zrelosti spermija koja će im dati pokretljivost i snagu za dugo putovanje kroz rodnicu, cerviks, do maternice radi oplodnje.
• Kromosomske promjene. Niska razina cinka također može biti uzrok pojave kromosomskih defekata u stanicama spermija koji mogu uzrokovati pobačaj, čak i ako je oplodnja u tijeku.

Izbor hrane bogate cinkom

Osim uzimanja suplemenata, svaki tjedan pazite da jedete dovoljno hrane bogate cinkom. Stručnjaci preporučuju jesti što više izvora cinka u sirovom obliku. To je zato što proces kuhanja može smanjiti sadržaj cinka za najmanje 50 posto.

Kako biste zadovoljili dnevne potrebe vašeg tijela, postoji nekoliko izbora izvora hrane s visokim udjelom cinka, kao što su sljedeći.

• Meso. Proizvodi od crvenog mesa, kao što su govedina i ovčetina, dobri su izvori unosa cinka. Ovaj izvor hrane također je bogat proteinima, mastima, kompleksom vitamina B i željezom koji su dobri za tijelo. Međutim, izbjegavajte prerađene mesne proizvode, poput kobasica, mesnih okruglica i drugih.

• Kamenica. Osim što su bogate cinkom, kamenice također sadrže vitamine i minerale, uključujući selen i vitamin B12. Pobrinite se da kuhate kamenice dok ne budu potpuno kuhane kako biste izbjegli rizik od trovanja hranom.

• Orašasti plodovi. Kao izvor biljnih proteina, neke vrste orašastih plodova, kao što su kikiriki, indijski oraščići i bademi, također su bogate cinkom. Tu je i unos drugih minerala, kao što su magnezij, fosfor, bakar i mangan.

• Mliječni proizvodi. Mlijeko i sir su dva proizvoda koji sadrže bioraspoloživi cink ( bioraspoloživi ), što znači da su neki od nutrijenata lako dostupni i da ih tijelo lako apsorbira. Mliječni proizvodi također su bogati proteinima, vitaminom D i kalcijem koji su dobri za zdravlje kostiju.

• Jaje. Ovaj izvor proteina koji se lako može nabaviti također sadrži cink za zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba. Jaja su također dobar izvor drugih hranjivih tvari, kao što su proteini, masti, vitamini B-kompleksa i selen.

• Tamna čokolada. Ova vrsta hrane bogata je cinkom i drugim mineralima, poput željeza i magnezija. Tamna čokolada koja je prošla proces prerade može biti bogata šećerom, pa morate obratiti pažnju kada je konzumirate.

• Povrće. Neke vrste povrća, kao što su krumpir, mahune i kelj također sadrže cink, iako ne toliko kao izvori životinjskih proteina. Ipak, konzumacija povrća dobra je za prevenciju kroničnih bolesti, poput bolesti srca i raka.

Ispunjavanje unosa ovih namirnica vrlo je važno, s obzirom na brojne prednosti cinka za zdravlje muškaraca. Međutim, ako trebate posebne dodatke, pokušajte se prvo posavjetovati s liječnikom kako biste odredili dozu koja odgovara vašim potrebama.