emailvision.org

Jedenje velikih porcija ne znači da ste nužno siti. Ako je vaš dnevni jelovnik visokokalorična hrana bez adekvatnih hranjivih tvari, to vas zapravo čini često gladnim. Provjerite raznovrsnu hranu koja odgađa glad i koja vas čini sitima tijekom dana.

Gladna hrana koju možete lako pronaći

Jedan od razloga zašto osoba često osjeća glad je odabir pogrešne hrane.

Ako se ne kontrolira, ova navika vas može natjerati da se prejedate jer vam hrana koju jedete nikad zapravo ne daje osjećaj sitosti.

Međutim, ne morate brinuti. U nastavku su neke vrste hrane koje su prilično učinkovite protiv gladi.

1. Soja i njeni proizvodi

Tko bi rekao, soja je na vrhu liste namirnica koje odgađaju glad. To je zato što soja sadrži puno proteina i vlakana.

Proces probave ove dvije hranjive tvari dovoljno je dug da vas duže zadrži sitima.

Proizvodi od soje kao što su tofu i tempeh također pružaju iste prednosti.

Konzumiranje soje ili njenih prerađenih proizvoda može spriječiti grickanje nezdrave hrane između obroka.

Ova vrsta hrane također može spriječiti glad usred noći.

2. Jabuka

Jabuke sadrže puno vlakana koja mogu usporiti probavu i duže ostati sita.

U prosjeku, jedna srednja jabuka sadrži 4,4 grama vlakana što je gotovo ekvivalentno 20% dnevnih potreba za vlaknima.

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, jabuke imaju čak 200 bodova na indeksu sitosti.

Ova visoka ocjena ukazuje da jabuke mogu pružiti osjećaj sitosti bolje od nekih drugih namirnica.

3. Avokado

Poput soje i jabuka, avokado je hrana koja zadovoljava glad jer je bogata vlaknima.

Zapravo, ako za ručak pojedete pola avokada, možete se osjećati sitima do kasno navečer.

Osim što je zasitan, avokado je bogat i masnoćom. Međutim, većina masti u avokadu čine nezasićene masne kiseline koje su korisne za tijelo.

Dakle, avokado je pogodan i za one od vas koji mršavite.

4. Losos

Losos je dobar izvor proteina i masti, posebno u obliku omega-3 masnih kiselina.

Zahvaljujući ovim sastojcima, losos može pomoći u suzbijanju apetita i održavanju sitosti tijekom cijelog dana.

Osim toga, losos je suputnik u prehrani koji vam može pomoći pri mršavljenju.

Različite korisne hranjive tvari u masnoj ribi mogu podržati rad hormona inzulina, smanjiti upalu i ubrzati sagorijevanje masti.

5. Jaja

Nije tajna da su jaja hrana koja potiskuje glad. Jer jaja sadrže pravu kombinaciju proteina i masti.

Dakle, ova će hrana biti zasitna od ostalih namirnica za doručak.

Žumanjak jajeta, za koji je poznato da je bogat kolesterolom, također neće povećati razinu kolesterola u krvi.

S druge strane, žumanjci su bogati zdravim mastima, vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su korisni za zdravlje.

6. Povrće s niskim udjelom škroba

Škrob je vrsta vlakana koja se nalazi u biljkama. Hrana koja odgađa glad obično je sinonim za visok sadržaj vlakana.

Međutim, neko povrće s malo škroba također vas može zasititi i smanjiti apetit.

Primjeri povrća s malo škroba uključuju brokulu, prokulice, kelj, mrkva i tikvice.

Jedna šalica kuhane brokule sadrži 5,1 gram vlakana. Ovaj sadržaj može zadovoljiti 15-20% vaših dnevnih potreba za vlaknima.

7. Kuhani krumpir

Krumpir spada u skupinu složenih ugljikohidrata. Tijelo probavlja složene ugljikohidrate dulje od jednostavnih ugljikohidrata.

Proces probave složenih ugljikohidrata uzrokuje da oslobađanje glukoze kao izvora energije bude stabilnije i traje dulje.

Osim toga, krumpir također sadrži puno vlakana koja pomažu u suzbijanju pretjeranog apetita.

Zahvaljujući ovim blagodatima, nije ni čudo što je kuhani krumpir izvrstan izbor izvora ugljikohidrata za ljude koji pokušavaju smršavjeti.

8. Bistra juha

Iako ima malo vlakana, bistra juha od juhe pokazuje se kao hrana koja potiskuje glad.

Brojna istraživanja također su pokazala da kombinacija čvrste i tekuće hrane poput tople juhe od juhe može prilično dobro suzbiti apetit.

To je zato što će se hrana pomiješana s tekućinom za juhu zadržati u želucu tijekom probave krute hrane.

Želudac će se rastegnuti i zadržati proizvodnju hormona gladi kako biste se dulje osjećali siti.

9. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su hrana bogata proteinima i vlaknima koja je vrlo zasitna.

Ilustracije radi, mala šalica zobenih pahuljica sadrži 3,8 grama vlakana i 5,5 grama proteina. I jedno i drugo može pružiti osjećaj sitosti i kontrolirati apetit.

U studiji u Journal of the American College Nutrition , pokazalo se da konzumacija zobenih pahuljica pruža osjećaj sitosti do sljedećeg obroka. I ne samo to, smanjeni su i glad i kalorijski unos sudionika studije.

10. Grčki jogurt

Grčki jogurt je mliječni proizvod koji sadrži puno proteina, vitamina i minerala.

Osim što potiskuju glad, ova fermentirana hrana također može pomoći u kontroli apetita i gubitku težine.

Studija u Časopis o prehrani pokazuje da je konzumacija grčkog jogurta zdrav međuobrok.

Unos kalorija sudionika istraživanja koji su jeli jogurt također je bio 100 kcal manji od onih koji su grickali čokoladu ili kekse.

11. Bobice

Jagoda, borovnice , kupina , i maline sadrži razne vitamine, minerale i antioksidanse koji su korisni za tijelo.

Sadržaj vlakana u ovoj skupini bobičastog voća također je vrlo visok pa je učinkovit za odgađanje gladi.

Na bobicama , Postoji biljna vlakna poznata kao pektin. Ova vlakna mogu usporiti pražnjenje želuca tako da se osjećate siti i da se ne prejedate.

Kao rezultat toga, vaš će se kalorijski unos također smanjiti.

12. Meso s niskim udjelom masti

Meso s nemasnim proteinima ne sadrži previše kalorija.

S visokim udjelom proteina, ove namirnice čine vas dulje sitim. Primjerice, komad kuhanih pilećih prsa sadrži 35 grama proteina, što je 50% dnevne potrebe.

Prehrana bogata proteinima također pomaže u kontroli apetita i smanjuje dnevni unos kalorija.

Osim što ćete ostati siti tijekom dana, jedenje mesa s malo masnoće može vam pomoći da postignete svoju idealnu težinu.

Ako često osjećate glad iako ste jeli, to može imati neke veze s hranom koju odaberete.

Od sada pokušajte umnožiti hranu bogatu vlaknima i proteinima jer vaša glad odgađa hranu.