7 vježbi za žene koje su jednostavne i koje se mogu vježbati kod kuće
Vježbanje se ne radi samo kako bi se tijelo hranilo. Međutim, to se može učiniti za oblikovanje i zatezanje nekih labavih dijelova tijela. Za žene je vrlo važno imati idealno držanje tijela kako bi podržao njihov izgled. Ovdje su razne vrste vježbi za žene koje možete isprobati i vježbati kod kuće.
1. Sklekovi
Prvi sport za žene je sklekovi. Iako jednostavna, ova vježba djeluje tako da uključuje sve dijelove tijela i sagorijeva dosta kalorija.
osim toga sklekovi također pomaže u jačanju podlaktica, bicepsa i tricepsa. Zapravo, ova jednostavna vježba u stanju je zategnuti mišiće prsa tako da oni uljepšaju izgled vaših grudi.
Kako to učiniti
Postavite se kao da ćete puzati. Stavite ruke na pod u razini ramena. Spojite noge. Zatim polako spuštajte tijelo dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod. Zatim gurnite tijelo natrag u početni položaj. Pobrinite se da vam kukovi također budu podignuti, da ne dodiruju pod.
2. Intervalni kardio
Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vježbe koja se radi vrlo intenzivno i manje intenzivno u jednom treningu. Na primjer, za početnike možete brzo hodati 1 minutu, a zatim hodati normalno sljedeće 2 minute.
Ponovite intervalni trening pet puta po 15 minuta. Ova metoda je napravljena jer može sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu.
Kako to učiniti
Odlučite koju vrstu kardio vježbe želite raditi, kao što je skakanje užeta, trčanje na vrhu ergometar, biciklizam ili hodanje. Vježbu radite po sljedećem obrascu u 10 ponavljanja, i to:
- 3 minute za 50 posto maksimalne snage.
- 20 sekundi za 75 posto maksimalne snage.
- 10 sekundi pri 100 posto maksimalne snage.
3. Most
Izvor: Womenshealthmag.com Most uključujući sportove za žene koji mogu uljepšati oblik vaše stražnjice. Osim toga, ova vježba također pomaže da vaša leđa budu zdrava i bez bolova. Most Također se koristi za izgradnju mišića, povećanje fleksibilnosti i jačanje cijelog središnjeg dijela.
Kako to učiniti
Lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim podignite kukove tako da tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena. Podignite leđa i stražnjicu te se spustite u početni položaj. Možete napraviti 3 serije od 10 do 15 ponavljanja.
4. bočna daska
Izvor: Womenshealthmag.com bočna daska ili plank s bočnim položajem jedna je od osnovnih vježbi koja može pomoći u zatezanju i smanjenju struka. Osim toga, ova vježba također pomaže u izdržljivosti trbušnih i donjeg dijela leđa koji su korisni za zaštitu vaše kralježnice.
Kako to učiniti
Lezite na desnu ili lijevu stranu s ispravljenim nogama. Zatim spustite fokus na desnu ili lijevu ruku. Podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Zatim ponovite na drugoj strani radeći isto.
5. Stalak za ramena (stav voska)
Izvor: Verywellfit.com Ostali sportovi za žene koji imaju mnoge prednosti su: postolje za ramena ili stav voska. Ovaj pokret je jedan od joga pokreta koji se naziva sarvangasana.
Ova jedna vježba ima razne prednosti kao što su balansiranje hormona, posebno hormona štitnjače i hormona hipotalamusa, jačanje srca i dišnog sustava, prevladavanje prehlade, smanjenje proširenih vena, smanjenje zatvora, sprječavanje bora na koži i prevladavanje nesanice.
Kako to učiniti
Lezite na leđa na prostirku. Zatim polako podignite noge i bokove. Stavite ruke iza leđa, a noge i leđa neka budu ravno okrenuti prema gore. Pokušajte to činiti 30 sekundi do minute.
6. Istupiti
Izvor: Popsugar.com Istupiti je jednostavna vježba otpora koja se fokusira na mišiće nogu, kao i stražnjicu. Ova vježba se radi kako biste tonirali svoje kvadricepse, gluteuse i tetive koljena kako biste noge učinili vitkijim, jačima, a stražnjicu podignutom.
Kako to učiniti
Stanite ispred klupe ili ljestava i čvrsto stanite lijevom nogom na nju. Pokušajte držati tijelo ravno i ravno. Gurajte tijelo prema gore dok vam lijeva noga ne bude ravna natrag u stojećem položaju na ljestvama ili klupi.
Polako spuštajte desnu nogu unatrag dok ne dodirne pod. Zatim ponovite s desnom nogom podignutom na ljestve ili klupu. Učinite to točno kao prije. To možete činiti oko 5 do 10 minuta.
7. Ekstenzija za triceps
Izvor: Shape.com Tricepsi se koriste cijelo vrijeme. Stoga, njegovo održavanje omogućuje učinkovitije kretanje. Osim toga, također smanjuje rizik od ozljeda ramena i lakta. vježbanje ekstenzija tricepsa To se radi za zatezanje tricepsa i mišića stražnjeg dijela ramena.
Kako to učiniti
Pripremite teret od otprilike 1-1,5 kg. Učinite to s blago savijenim položajem. Zatim iskoračite desnom nogom naprijed, a lijevu držite iza. Savijte desnu nogu, a zatim podignite lijevu ruku koja drži teret na vašem ramenu. Podignite i spustite uteg 30 puta. Ponovite isto sa suprotnom nogom i rukom.
