emailvision.org

Vježbanje se ne može odvojiti od nastojanja da izgubite težinu. Cilj, pogotovo ako ne dobijete idealnu tjelesnu težinu. Dakle, kojim se sportom češće bavite, plankom ili trčanjem? Od ta dva, koji sagorijeva najviše kalorija u tijelu? Evo objašnjenja.

Koliko se kalorija sagorijeva tijekom trčanja?

Na temelju izračuna sa zdravstvene stranice WebMD , vi koji imate 60 kilograma (kg) možete sagorjeti čak 80 kcal kada trčite u 10 minuta. Ako trčite unutar 30 minuta, uspjeli ste sagorjeti kalorije za 240 kcal.

Prema riječima dr. Daniel V. Vigil, profesor zdravstvenih znanosti s Medicinskog fakulteta David Geffen na UCLA kaže da kada trčite 1,6 kilometara (km), sagorite 100 kalorija. Međutim, to ovisi o težini svake osobe.

Prema tablici koju je sastavio The American Council on Exercise, ljudi koji teže oko 60-63 kg mogu sagorjeti kalorije do 13,2 kcal u minuti tijekom trčanja. Dakle, kada trčite deset minuta, uspijete sagorjeti 132 kcal kalorija. U 30 minuta sagorjelo se 396 kcal.

Ipak prema dr. Vigil u Healthlineu , ako želite potrošiti 400 kcal u sat vremena, možete pretrčati 6,4 km. Ovo je uz napomenu da udaljenost od 1,6 km možete prijeći za 15 minuta.

Ako želite sagorjeti 400 kcal u samo 30 minuta, trebate pretrčati 6,4 km za 7 minuta i 30 sekundi. Dakle, brzina kojom trčite ne utječe na kalorije koje trošite, čak i ako vam treba više vremena.

Mogu li i daske sagorjeti toliko kalorija kao trčanje?

Kako javlja Health, daske mogu sagorjeti kalorije vašeg tijela za 12 kcal po rundi. U pitanju je krug kada radite pokret daskom kao što je stajanje s nogama u širini kukova, savijati tijelo dok vam dlanovi ne dodirnu pod. Bez pomicanja nogu, gurnite ruke naprijed koristeći trbušne mišiće. Nastavite ispružiti obje ruke naprijed sve dok se ne ispruže u izduženi položaj daske.

Nakon toga, povucite ruke unatrag (kao da stanete na stopala) prema nožnim prstima dok se ne vratite u početni položaj, držeći trbušne mišiće zategnutima. Ako to možete učiniti do 10 puta, to znači da ste sagorjeli 120 kcal.

Na temelju proračuna kalkulatora vježbi iz Myfitnesspala, vi koji imate 60 kg možete sagorjeti čak 30 kcal kada radite držanje daskom.

Dakle, koji je bolji?

Trčanje sagorijeva više kalorija od daske u istom vremenu. Vježba koja sagorijeva najviše kalorija učinkovitija je za one od vas koji žele smršaviti. Međutim, trčanje ili plank ima svoje prednosti i nedostatke.

U osnovi trčanje trenira otpor srca i pluća u korištenju kisika. Dok se plank fokusira na trening snage mišića. No, nije nemoguće da i jedni i drugi uz pravilnu kombinaciju pokreta u isto vrijeme mogu trenirati kondiciju srca i pluća te snagu mišića.

Također morate biti dosljedni i redovito vježbati ako želite brzo smršavjeti. Dakle, ne možete odabrati vrstu vježbe samo na temelju koliko kalorija možete sagorjeti. Ako trčiš, sagorijevaš više kalorija, ali nemaš vremena trčati vani i nemaš ih trake za trčanje, još bolje daske kod kuće.