emailvision.org

U posljednje vrijeme pojavile su se mnoge dijete za mršavljenje s raznim metodama. Ne samo da manje jedu i puno vježbaju, već ima i onih koji koriste lijekove za mršavljenje. Sve se to radi kako bi se brzo smršavila. Međutim, je li ovo bezopasno? Koliko kilograma trebate izgubiti u tjednu?

Koja je idealna količina kilograma za izgubiti u tjedan dana?

Koliko ćete kilograma izgubiti ili izgubiti dok ste na dijeti zapravo ovisi o mnogim čimbenicima. Kao, kako si smršavjela i koliko si imala prije. Ljudima koji već imaju prilično zdrav način života možda će biti teže smršaviti nego ljudima koji zapravo mijenjaju svoj način života. Isto tako, osobe koje imaju manju tjelesnu težinu mogu doživjeti manji gubitak težine u usporedbi s osobama koje imaju veliku tjelesnu težinu.

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i nikad ne vježbaju lakše će smršaviti kada ograniče unos hrane i redovito vježbaju. To je zato što je sastav masti u tijelu veći i lakše se sagorijeva.

Međutim, nemojte biti sretni ako ste uspjeli izgubiti puno kilograma u vrlo brzom vremenu. To zapravo nije dobro za vaše zdravlje. Moguće je da se smanjuje samo voda, a ne vaša masnoća. Naravno, to nije cilj mršavljenja. Obično ovakav gubitak težine neće dugo trajati.

Umjesto toga, učinite mršavljenje na pravi način. Kako da?

• Smanjite unos hrane za 500-1000 kalorija. Međutim, ukupne kalorije koje ulaze u vaše tijelo ne smiju biti manje od 1200 kalorija.
• Vježbajte redovito. Najmanje, trebali biste vježbati 30 minuta dnevno.

Ako ste učinili oboje od navedenog, tada ćete smršaviti na zdrav način. U idealnom slučaju, gubitak težine do 0,5-1 kg u tjednu ili 2-4 kg u mjesec dana. Ljudi koji postupno gube ovu količinu težine obično su uspješniji u održavanju svoje težine.

Što ako smršate preko te granice?

Kao što je gore objašnjeno, količina gubitka težine može varirati od osobe do osobe. Postoje ljudi koji brzo gube i drugi koji su spori. U idealnom slučaju, gubitak težine 0,5-1 kg u tjednu. Međutim, što ako više od toga, je li još uvijek sigurno?

Sigurna granica za mršavljenje u tjednu je 1,5-2,5 kg tjedno. Ovo je još razumno. Međutim, ako ste prekoračili ovu granicu, trebali biste biti oprezni. To može biti štetno za vaše zdravlje. Razmislite još jednom je li način na koji ste na dijeti za mršavljenje ispravan ili previše.

Kakav je učinak prebrzog gubitka težine?

Naravno, brzo mršavljenje može negativno utjecati na vaše zdravlje. To stvarno ometa metabolizam u vašem tijelu. Neki od rizika koji se mogu pojaviti ako izgubite puno kilograma u kratkom vremenu su:

• Glavobolja
• Zatvor
• Lako se naljutiti
• Umor
• Neredovita menstruacija
• Gubitak kose
• Gubitak mišićne mase

Što je još gore, možda ste u većem riziku od razvoja bolesti ili stanja u nastavku.

• Neravnoteža elektrolita u tijelu
• Dehidracija
• Nutritivni nedostatak
• Žučni kamenci
• Oštećenje srca