emailvision.org

Anemija je stanje koje se javlja kada tijelu nedostaju crvene krvne stanice. Crvene krvne stanice igraju vitalnu ulogu u održavanju opskrbe hranjivim tvarima i kisikom u svakoj stanici, tkivu i organu u tijelu kako bi uvijek ispravno funkcionirale. Kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica, možete biti izloženi riziku od uobičajenih simptoma anemije, kao što su umor i slabost, blijeda koža i otežano disanje. Dakle, koji su pravi koraci za sprječavanje anemije?

Koji su koraci za prevenciju anemije?

Kada se dijagnosticira anemija, vaše tijelo ne dobiva dovoljno oksigenirane krvi. Kao rezultat toga, možete se brzo osjećati umorno ili slabo, te se vrtjeti u glavi ili imati glavobolju.

Svaka vrsta anemije ima simptome koji mogu biti iscrpljujući i ometati svakodnevne aktivnosti, a mogu čak dovesti i do komplikacija anemije.

Iako postoji nekoliko mogućnosti liječenja anemije, spriječiti anemiju je sigurno puno bolje nego se nositi s njom.

Evo nekoliko koraka za sprječavanje anemije koje možete učiniti.

1. Jedite hranu bogatu željezom

Željezo je potrebno tijelu za proizvodnju hemoglobina u crvenim krvnim stanicama.

Hemoglobin je tvar koja daje crvenu boju i omogućuje krvnim stanicama da prenose kisik po cijelom tijelu.

Stoga, jedenje više hrane bogate željezom može biti jedan od najlakših načina za sprječavanje anemije. Neke namirnice koje sadrže željezo, između ostalog:

• nemasno meso,
• jaje,
• zeleno povrće, kao što je špinat i zelje senfa, i
• žitarice obogaćene željezom.

Prema stopi adekvatnosti ishrane (RDA) indonezijskog Ministarstva zdravstva, odrasli trebaju najmanje 26 mg željeza dnevno kako bi spriječili ponovnu pojavu anemije.

2. Jedite hranu koja sadrži vitamin B12

Drugi način prevencije anemije je jesti hranu bogatu vitaminom B12.

Vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji može pomoći u održavanju zdravih živaca, stvaranju DNK i igra važnu ulogu u stvaranju zdravih crvenih krvnih stanica.

I dalje citirajući tablicu AKG koja pripada Ministarstvu zdravstva, odraslima se savjetuje da zadovolje potrebe vitamina B12 od čak 2,6 mcg dnevno kao korak za prevenciju anemije.

Izvori vitamina B12 koje možete dobiti iz hrane, kao što su:

• jetra životinja, kao što su krave i kokoši,
• morske školjke,
• riba,
• meso,
• perad,
• jaja, i
• mlijeko i drugi mliječni proizvodi koji sadrže vitamin B12.

3. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu

Folna kiselina (vitamin B9) pomaže tijelu u stvaranju novih stanica, uključujući nove crvene krvne stanice koje zamjenjuju mrtve crvene krvne stanice.

Zato je folna kiselina jedan od važnih nutrijenata za prevenciju anemije.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu koju možete dobiti od:

• zeleno lisnato povrće, poput špinata,
• Naranča,
• grašak,
• kruh,
• žitarice,
• riža, dan
• tjestenina.

4. Jesti hranu koja sadrži vitamin C

Česta konzumacija hrane ili voća koji sadrži vitamin C može biti prirodan način prevencije anemije.

Odrasli trebaju najmanje 75 mg vitamina C dnevno za održavanje zdravih krvnih stanica i drugih tjelesnih funkcija.

Vitamin C igra ulogu u apsorpciji željeza u tankom crijevu. Zbog toga su ljudi koji imaju manjak vitamina C izloženi riziku od razvoja anemije.

5. Djeci od 1 godine naviše davati kravlje mlijeko

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), davanje kravljeg mlijeka bebama može biti jedan od napora za prevenciju anemije od rane dobi.

Međutim, pobrinite se da svom djetetu date kravlje mlijeko kad je – barem – od jedne godine nadalje.

To je zato što formula mlijeka napravljena od krava ima nizak sadržaj željeza.

Još uvijek iz AAP-a, kravlje mlijeko također može iritirati sluznicu djetetovih crijeva, izazivajući krvarenje i gubitak željeza u djetetovom tijelu.

Iako je rizik mali, bebe koje prebrzo konzumiraju kravlje mlijeko mogu biti u opasnosti od nedostatka željeza. Majčino mlijeko je još uvijek najbolji nutritivni unos za bebe mlađe od jedne godine.

Međutim, ako zbog određenih uvjeta morate davati adaptirano mlijeko bebama koje nemaju ni godinu dana, pokušajte davati sojino mlijeko kako biste spriječili anemiju.

Možda ćete se također morati posavjetovati s liječnikom kako biste pronašli pravu zamjenu za majčino mlijeko u skladu s prehrambenim potrebama vaše bebe.

6. Prestanite piti alkohol

Smatra se da opojna pića smanjuju proizvodnju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži. To je zato što alkohol uzrokuje da hranjive tvari iz druge hrane tijelo ne može pravilno apsorbirati.

Hranjive tvari koje su uvelike smanjene zbog pijenja alkohola općenito su vitamin B12 i folna kiselina.

Zapravo, vitamin B12 i folna kiselina vrlo su korisni za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Zato odmah prestanite piti alkohol kao jedan od načina prevencije anemije.

7. Kuhajte koristeći posuđe od željeza

Prevencija anemije može se učiniti i kuhanjem pomoću pribora na bazi željeza.ravno željezo).

Lonci i tave od lijevanog željeza pomoći će vam da uključite razinu željeza u vaše kuhanje.

Iako nije jasno koja je veza, nekoliko studija je otkrilo da tave ili tave od lijevanog željeza mogu osloboditi željezo iz kuhane hrane.

Međutim, ne mogu svi sastojci za kuhanje otpustiti željezo kada se kuhaju u željeznoj tavi.

Na ovaj način spriječiti anemiju možete samo na hrani kiselkastog okusa, kao što je umak od rajčice i jela pripremljena s octom, limunom ili sokom od limete.

Napori da se spriječi anemija imat će optimalan učinak ako se sastojci kiselkastog okusa dodaju zadnji, neposredno prije kuhanja, i odmah posluže.

8. Korištenje hormonske kontracepcije

Hormonska neravnoteža može uzrokovati pretjerano zadebljanje maternice. Kao rezultat toga, doživljavate jače menstrualno krvarenje.

Gubitak puno krvi tijekom menstruacije na kraju vas čini sklonim anemiji.

Hormonska kontrola rađanja pomaže spriječiti anemiju tijekom menstruacije balansirajući hormone u vašem tijelu.

Citirano iz klinike Mayo, uređaj za kontrolu rađanja koji koristite sadrži hormone koji mogu stanjiti maternicu kako ne biste pretjerano krvarili.

9. Prevladajte zdravstvene probleme koji ga uzrokuju

Obilno krvarenje tijekom menstruacije može uzrokovati anemiju.

Stoga, prevladavanje uzroka teških krvarenja, kao što su tumori maternice, polipi, poremećena funkcija jajnika, korištenje nehormonskog planiranja obitelji, do raka može spriječiti povratak anemije.

Ključ za sprječavanje anemije tijekom menstruacije je održavanje adekvatne količine željeza i prevladavanje čimbenika koji uzrokuju obilne menstruacije.

Iako je neke od gore navedenih napora za prevenciju anemije prilično lako izvesti, neke se vrste anemije, nažalost, ne mogu spriječiti.

Primjeri su anemija uzrokovana genetskim poremećajima, kao što su anemija srpastih stanica i talasemija.

Međutim, nemojte se obeshrabriti. Gore navedeni načini sprječavanja anemije također mogu pomoći da se vaši simptomi ne ponove ili pogoršaju.

Pokušajte se posavjetovati s liječnikom o svojoj pritužbi kako biste dobili odgovarajući tretman.