emailvision.org

Ozljeda mišića jedan je od najčešćih rizika s kojima se morate suočiti tijekom vježbanja. Jedna od ozljeda s kojom se možete suočiti je ozljeda bedrenog mišića, jer se ovaj dio tijela najviše koristi tijekom fizičkih aktivnosti pa je sklon ozljedama. Dakle, kako pravilnom i sigurnom metodom liječiti ozljedu bedrenog mišića?

Kako liječiti ozljedu mišića bedra tijekom vježbanja?

Citirano iz Američke akademije ortopedskih kirurga, bedro se sastoji od tri jaka mišića, odnosno tetive koljena, kvadricepsa i adductora. Grupe mišića tetive koljena i kvadricepsa su pod većim rizikom od naprezanja ili ozljeda, jer su aktivni kada se bavite sportom, poput nogometa, košarke ili trčanja.

Ako je vaš bedreni mišić ozlijeđen, možete osjetiti nekoliko znakova i simptoma, kao što su iznenadna bol, modrice, oteklina, osjećaj "pucanja" kada je mišić razderan, do poteškoća u normalnom pomicanju noge.

Kao hitno liječenje, prva stvar koju trebate učiniti je smanjiti bol i otekline po principu RICE ( odmor , Led , Oblog , i Nadmorska visina ). Uzimanje lijekova protiv bolova također može pomoći u upravljanju boli koju osjećate.

1. Odmorite ozlijeđeni bedreni mišić

Nakon što ste doživjeli ozljedu, odmah se odmorite od svih aktivnosti koje mogu izazvati napetost u mišićima bedara. Odmaranje također može smanjiti pritisak i bol te izbjeći situacije koje bi mogle pogoršati ili otežati proces zacjeljivanja ozljede.

Tjelesnu aktivnost možete prekinuti na 24 do 48 sati, ovisno o stanju ozljede bedrenog mišića. U nekim slučajevima, liječnik će također predložiti korištenje štaka kako biste izbjegli pritisak na vaše noge.

2. Koristite paket leda

Hladna temperatura vrećice leda može vam pomoći u liječenju ozljede tetive koljena smanjujući bol i oticanje koje uzrokuje. Koristite paket leda 10 do 20 minuta, 3 ili više puta dnevno.

Izbjegavajte nanošenje leda izravno na kožu, kako biste izbjegli ozebline koje mogu izazvati oštećenje tkiva od preniskih temperatura. Kockice leda možete zamotati ručnikom ili ih umočiti u hladnu vodu.

Ako oteklina nestane nakon 48 do 72 sata, Michigan Medicine vam može dopustiti da stavite topli oblog kako biste nakon toga obnovili protok krvi oko ozlijeđenog područja.

3. Spriječite oticanje zavojem

Postavljanje zavoja malo će pritisnuti ozlijeđeno područje kako bi se spriječilo dodatno oticanje. Za ozljede možete koristiti zavoje ili elastične zavoje koji su općenito dostupni u ljekarnama.

Kada liječite ozljedu bedrenog mišića, pazite da ga ne omotate previše čvrsto. To zapravo može pogoršati oticanje. Ako primijetite bilo kakve znakove da je zavoj prečvrst, kao što su utrnulost, trnci ili pojačana bol, najbolje je da ga odmah popustite.

Zavoj je učinkovit samo do 72 sata. Ako je više od toga, posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili liječenje i spriječili ozbiljnije probleme.

4. Podignite bolno bedro

Držanje stopala uzdignutim ili oslonjenim na jastuk 48 sati nakon ozljede može pomoći u smanjenju otekline. Tijekom mirovanja i ležanja, istovremeno možete povremeno koristiti paket leda kako biste smanjili bol.

Pokušajte zadržati ozlijeđeno područje na ili na razini vašeg srca. Ovo je jedan od načina liječenja ozljeda mišića bedra koje imaju za cilj smanjenje otekline na ozlijeđenom području.

5. Uzmite lijekove protiv bolova

Možete uzimati redovite lijekove protiv bolova, kao što je paracetamol, koji može pomoći u ublažavanju boli. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, također je sigurno, ali kod nekih ljudi može izazvati nuspojave.

Stoga prije uzimanja lijeka trebate pročitati i slijediti upute za uporabu navedene na naljepnici. Možda ćete se također morati prvo posavjetovati s liječnikom ako imate određena medicinska stanja ili uzimate druge lijekove.

Kada trebate posjetiti liječnika?

Ako oteklina i bol traju duže od 48 do 72 sata, odmah se obratite liječniku. Vaš liječnik će vas pitati o povijesti ozljeda i zdravstvenom stanju.

Liječnik će prvo obaviti fizički pregled savijanjem ili ispravljanjem koljena kako bi potvrdio dijagnozu. Možda će biti potrebni slikovni testovi kao što su rendgenske snimke (rendgenske snimke) i MR skeniranja kako bi se isključile druge moguće ozljede, uključujući prijelome.

Ovisno o ozbiljnosti, liječenje ozljede mišića bedra može se izliječiti za nekoliko dana ili može potrajati mjesecima ako dođe do ozbiljnog puknuća mišića i drugih komplikacija.

Nakon što se bol i oteklina povuku, trebat će vam fizikalna rehabilitacijska terapija koja će vam pomoći u sljedećoj fazi oporavka. Možete započeti s treningom otpora i nježnim istezanjem kako biste radili na rasponu pokreta i snazi ​​nogu.