emailvision.org

Jeste li ikada imali iznenadni napad panike kada ste trebali održati prezentaciju pred svojim šefom? Hladan znoj se slijeva i ne možete dobro razmišljati. Pa, zapravo kako, da, kako se nositi s napadima panike u uredu?

Uzroci napadaja panike u uredu

Hladan znoj, ubrzano srce i nedostatak daha znakovi su da imate napad panike.

Ovi simptomi su ozbiljniji nego kada ste pod stresom ili zabrinuti. Zapravo, ljudi koji doživljavaju napade panike toliko su tjeskobni da osjećaju da će svijet uskoro doći.

Ovi napadi se često javljaju iznenada. Iako nije jasno što uzrokuje to, postoji nekoliko medicinskih objašnjenja koja vam mogu pomoći u razumijevanju ovog stanja.

Kako je izvijestio Vodič za pomoć Postoji osam mogućih uzroka koji se mogu povezati s napadima panike, posebice u uredu, između ostalih.

• Jak stres zbog smrti voljene osobe, razvoda ili problema na poslu
• Genetski čimbenici
• Nove životne tranzicije, poput promjene posla ili ulaska u novo okruženje
• Jedan od srčanih zalistaka se ne zatvara kako treba
• Prekomjerno aktivna štitna žlijezda
• Nizak šećer u krvi
• Konzumiranje previše kofeina
• Ograničenja upotrebe određenih lijekova

Uzrok doista može nastati zbog zdravstvenih problema, a može biti i zbog vašeg psihičkog stanja. Zato, ako se to događa prilično često, ali ne znate što ga uzrokuje, odmah se obratite medicinskom stručnjaku, kao što je liječnik, psihijatar ili psiholog.

Kako se nositi s napadima panike na poslu

Napadi panike koje netko u uredu doživi često ih čine neproduktivnim, teškim za koncentraciju i gubljenjem vremena.

Ako se ovo stanje ne liječi i ne liječi pravilno, dugoročno vas zapravo može smetati.

Metoda u nastavku doista će zahtijevati nekoliko pokušaja jer morate ponovno vjerovati svom tijelu. Pokušajte čitati korisne knjige ili posjetiti terapeuta koji je stručnjak u tom području.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti ako imate napad panike na poslu.

1. Regulira disanje

Kada se pojavi napad panike, nije neuobičajeno da oboljeli osjećaju nedostatak zraka. Stoga je prakticiranje pravilnog disanja dovoljno da vam pomogne pobjeći od napada panike.

Također može pomoći u smanjenju razine stresa i anksioznosti.

Možete probati tako da udahnete i izdišete polako i duboko kada nastupi panika. Pokušajte udahnuti brojeći do četiri i izdahnuti brojeći do šest.

2. Suočavanje s proživljenim strahom

Prema Američkom udruženju psihologa, jedna od 75 osoba doživjela će napad panike i fizički pokazati simptome.

Počevši od drhtanja, ubrzanog rada srca, bolova u prsima, laganih glavobolja do nemogućnosti obavljanja zadataka u uredu.

Jedan od načina da se nosite s napadom panike na poslu je suočavanje sa svojim strahovima i simptomima, čak i ako su protiv vaše volje.

Pripremite se prije nego se suočite s nečim što vas tjera na paniku. Primjerice, često vas uhvati panika kada želite održati prezentaciju, vježbajte polako u javnosti. Počevši od nekoliko ljudi, postupno sve duže u javnosti.

3. Logično razmišljajte

Napadi panike koji se iznenada javljaju u uredu čine da ne možete jasno razmišljati. To je zato što signali iz područja hipotalamusa i moždanog debla mogu preuzeti proces donošenja odluka.

Dva gore spomenuta dijela mozga funkcioniraju kao obrambeni sustav. Postoji nekoliko načina da se nosite s napadima panike koji vam otežavaju usredotočenje na posao, uključujući:

• Razgovarajte sami sa sobom Dokazano je da smanjuje simptome napada panike. To će rasuđivanje ponovno učiniti dijelom funkcije mozga.
• Koristeći svojih pet osjetila , kao što je pronalaženje 5 specifičnih boja, slušanje četiri različita zvuka, dodirivanje 3 teksture, udisanje 2 mirisa i kušanje jedne stvari.
• Zapišite kako se osjećate prije i nakon napada panike može vam pomoći da vidite što se stvarno događa i da jasno razmislite.

Nekim ljudima to može pomoći da vide što im se događa kada dođe do napadaja panike. Pisanje koje napišete također može pomoći u procjeni napada panike koji se javljaju.

4. Potražite pomoć od drugih

Zapravo, napade panike možete prevladati slušanjem glasova bliskih ljudi. Primjerice, kad uspaničeno nazovete majku, njezin glas vas odmah oraspoloži i umiri.

Većina ljudi koji imaju napade panike ne žele reći svojim kolegama ili šefovima. To je zato što se boje da ih se ne smatra nesposobnima na poslu.

U stvarnosti, napad panike je događaj koji se doživljava sam jer je zbog neugodnog uredskog okruženja teško zatražiti pomoć.

Podrška suradnika i onih oko vas zapravo može biti način da se nosite sa simptomima napada panike koji se pojavljuju u uredu. Stoga pokušajte ne pobjeći od srama, već se za pomoć obratiti prijatelju od povjerenja.

5. Prepoznajte okidač

Znati što izaziva napad panike na poslu može biti jedan od načina da se nosite s ovim stanjem.

To je vrlo važno s obzirom da se ovaj incident može ponoviti dok ste u uredu. Obično se napadi panike u uredu javljaju zbog opterećenja u uredu ili vašeg lošeg odnosa s radnom okolinom.

Iako napadi panike u uredu mogu biti neodoljivi, jedini način da se nosite s njima je suočiti se s njima, a ne bježati od stvarnosti. Suočite se s panikom koju proživljavate. Ako je pretežak, možete se obratiti psihologu kako biste dobili rješenje.