emailvision.org

Možda ste bolje upoznati s probioticima sadržanim u jogurtu. Međutim, prebiotici nisu ništa manje korisni za zdravlje organizma. Prebiotici su vrsta neprobavljivih vlakana, koja se nalaze u mnogim vašim dnevnim prehranama.

Prebiotici se razlikuju od probiotika

Mnogi pogrešno misle da su "prebiotici" i "probiotici" ista stvar, pa se često zbunjuju kada se zovu. Zapravo, njih dvoje su potpuno različiti.

Probiotici su dobre bakterije koje nastanjuju ljudska crijeva koje funkcioniraju za održavanje probavnog zdravlja, dok su prebiotici hrana za probiotike kako bi se mogli nastaviti razmnožavati u tijelu.

Koje su prednosti prebiotika za tijelo?

Kao što je gore objašnjeno, prebiotici su nutritivni unos za probiotike, koloniju dobrih bakterija u vašem crijevu. Budući da se prebiotici ne probavljaju lako, te tvari u obliku vlakana mogu dospjeti u ljudsko crijevo netaknuto. Prebiotici pomažu umnožavanju prebiotika kako bi se održala glatka stolica i povećala težina stolice.

Prebiotici također povećavaju njihov imunitet protiv napada stranih tvari. Osim toga, oni također potiču rast različitih bakterija kao npr bifidobakterije i laktobacili u crijevima.

Neke od drugih prednosti hrane bogate prebioticima su:

• Prebiotik inulin može povećati apsorpciju kalcija, osobito u debelom crijevu.
• Određeni prebiotici mogu povećati otpornost tijela na razvoj stanica raka. Konkretno, probava ovih prebiotičkih bakterija pokreće proizvodnju određenih kiselina za koje se vjeruje da sprječavaju određene oblike raka.
• Dijabetičarima se općenito savjetuje da ne konzumiraju fruktane i ugljikohidrate, ali ne i s inulinom. Budući da je inulin oblik neprobavljivih vlakana, konzumacija hrane bogate prebioticima ne izaziva promjene u razini šećera u krvi. Inulin može biti koristan za osobe s dijabetesom jer dijabetes može uzrokovati jedan ili više oblika raka koji se mogu spriječiti inulinom.

Izvori hrane prebiotika su…

Prebiotici se obično nalaze u povrću, orašastim plodovima i voću. Dakle, možete povećati unos prebiotika jedući više:

• Orašasti plodovi i sjemenke
• Pšenica
• Banana
• Bobice
• Artičoka
• Šparoga
• Listovi maslačka
• Češnjak
• Poriluk
• crveni luk

Osim toga, ova vlaknasta tvar prisutna je i u gotovoj hrani kao što su:

• Žitarice
• Kekse
• Kruh
• Džem
• Jogurt

Svakodnevno se osobi preporučuje konzumiranje najmanje 5-8 porcija prebiotika. Iako bi to moglo biti teško izvedivo, možete odabrati druge alternative kako biste dobili adekvatan dnevni unos prebiotika - na primjer s suplementima.