emailvision.org

Jeste li znali da je jedna od preporučenih vrsta tjelovježbe za osobe s dijabetesom vježba stopala? Pa, određeni gimnastički pokreti na stopalima nisu korisni samo za prevladavanje simptoma dijabetesa, već i smanjuju rizik od komplikacija. Želite li znati kako izgleda vježba stopala za dijabetes melitus (DM) i koje prednosti pruža? Provjerite sljedeće informacije.

Prednosti izvođenja vježbi za stopala za dijabetes

Općenito, bavljenje tjelesnom aktivnošću kao što je tjelovježba jako se preporučuje osobama s dijabetesom, i dijabetesom tipa 1 i dijabetesom tipa 2.

Izvještavanje s web stranice American Diabetes Association, evo učinaka vježbanja za dijabetičare.

• Vaša osjetljivost na inzulin će se povećati tako da su vaše mišićne stanice bolje sposobne obraditi raspoloživi inzulin za korištenje glukoze tijekom i nakon aktivnosti.
• Kada se mišići stežu tijekom vježbanja, tjelesne stanice mogu uzeti glukozu i koristiti je kao energiju, bez obzira na to je li inzulin prisutan ili ne.

Ukratko, oba učinka mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi.

I ne samo to, povećat će se energija i izdržljivost pa ćete izbjeći rizik od raznih komplikacija dijabetesa poput srčanih problema.

Kako biste postigli maksimalnu korist za zdravlje, preporuča se vježbati najmanje 150 minuta tjedno ili isto kao 30 minuta 5 dana tjedno.

Postoje razne vrste vježbanja koje dijabetičari mogu raditi. Pa, jedna od njih su vježbe za stopala za dijabetes.

Prema P2PTM stranici Ministarstva zdravlja Republike Indonezije, sljedeće su prednosti vježbi za dijabetičko stopalo:

• poboljšati cirkulaciju krvi,
• ojačati male mišiće nogu,
• spriječiti deformacije stopala
• održavati fleksibilnost zglobova kako se ne bi ukočili, i
• smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa kao što su bolesti srca i hipertenzija.

Ne samo da pruža obilje prednosti, gimnastika za noge je praktičan i lak sport. Ovu vježbu možete raditi bilo kada i bilo gdje.

Dok se opuštate ili odmarate tijekom radnog vremena, povremeno možete vježbati ovu vježbu za noge. Lako, zar ne?

Kako raditi vježbe za noge za dijabetičare

Vježba za stopala obično traje 10-15 minuta. Ne samo da je lako, ne morate trošiti predugo na ovu tjelesnu aktivnost.

Evo koraka koje morate slijediti kada radite vježbe za stopala za dijabetes.

1. Prvo postavite svoje tijelo. Ova vježba za noge može se raditi u sjedećem položaju. Odaberite najudobniji položaj za vas.
2. Zatim provjerite dodiruju li vam tabani pod. Držite pete na podu i pomičite nožne prste gore-dolje. Ponovite ovaj korak najmanje 20 puta.
3. Nakon toga držite pete na podu. Pomaknite taban u kružnom smjeru 20 puta.
4. Zatim podignite noge u paralelni položaj. Ne mora biti previsoko, najvažnije je da vam noge budu ravne i paralelne. Zatim ponovno spustite stopala na pod. Ponovite ovaj korak 20 puta.
5. Sljedeći korak, podignite noge unatrag, ali ovaj put pokušajte obje noge držati u zraku. Pomičite tabane naprijed-natrag kao da plivate. Ponovite najmanje 20 puta.
6. Spustite samo jednu nogu, a drugu nogu držite podignutu u ravnom položaju. Pomičite gležanj kružnim pokretima od 20 koraka. Kada završite, učinite isto i za drugu nogu.

Ovu vježbu stopala za dijabetes možete raditi redovito svaki dan.

Bilo da gledate TV ili se opuštate s ljudima koji su vam najbliži, pokušajte vježbati ovaj gimnastički pokret i osjetite prednosti.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom vježbanja za dijabetičare

Vježbanje stopala klasificira se kao relativno sigurna tjelesna aktivnost i minimalni rizik za dijabetičare.

Međutim, ako se odlučite za neku drugu vrstu vježbe većeg intenziteta, prvo morate obratiti pažnju na nekoliko stvari.

• Pobrinite se da redovito provjeravate razinu šećera u krvi prije i nakon vježbanja. Razlog je u tome što tjelovježba koja nije ispravna ima rizik od naglog snižavanja razine šećera u krvi.
• Ako osjetite simptome glavobolje, vrtoglavice, ubrzanog rada srca ili mučnine, odmah prestanite s vježbanjem.

Da biste saznali koja vrsta i trajanje vježbe najbolje odgovara vašem stanju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Živite li vi ili vaša obitelj s dijabetesom?

Nisi sam. Pridružite se zajednici pacijenata s dijabetesom i pronađite korisne priče drugih pacijenata. Prijavi se sad!