6 savjeta kako preoblikovati želudac Sixpack koji je nestao

Želudac od šest komada je svačiji san. Ne samo muškarci, mnoge žene također žele imati trbuh šest pakiranja. Ako ste nekada imali želudac sa šest pakiranja i želite ga vratiti, u nastavku pogledajte kako vratiti želudac sa šest paketa.

Savjeti za obnavljanje želuca od šest komada

Ako ste dulje vrijeme prestali vježbati, vraćanje želuca na šestar može biti izazov sam po sebi.

Izvještavano iz nekoliko izvora, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste obnovili želudac sa šest paketa kao što je nekad bio

1. Počnite polako od početka

Prvi savjeti za vraćanje trbuha šest pakiranja nije biti previše strastven prema sportu.

Drugim riječima, nemojte nastaviti s režimom vježbanja koji ste radili prošli put. Počnite ispočetka kao kad ste prvi put počeli vježbati.

Počinjanje od nule može se činiti sporim, ali na ovaj način vaše će se tijelo polako naviknuti.

2. Smanjite ukupno opterećenje

Počnite oduzimanjem 10 posto ukupne težine koju koristite za dizanje utega. Zatim se odmorite nakon dva seta.

Na primjer, ako ste prije koristili 12 kilograma za 4 serije, sada prvo pokušajte s 10 kilograma. Ako vam se čini preteškim, ponovno smanjite težinu za dvije ili tri serije u prvom tjednu.

3. Zabilježite svoj obrazac vježbanja

Dobro je zabilježiti svoj plan vježbanja, a ako ste lijeni možete ga upisati na pametnom telefonu.

Planiranjem i rasporedom dobrog treninga znate što ćete sljedeće morati učiniti u teretani i ne zaboravite koliko ste daleko stigli.

Ne samo to. Planiranje također može učiniti vaše vježbe učinkovitijima i organiziranijima.

Razlog je to što je specifičniji napredak tjelesne tolerancije za dodavanje težine, setove, vašim tjednim ciljevima, to je brži napor za obnavljanje želuca šest pakiranja Vas.

4. Povratak na održavanje prehrane

Savjeti za povratak trbuha šest pakiranja Sljedeća stvar je održavanje prehrane. Da, osim redovitog vježbanja u teretani važno je i održavanje prehrane.

Kako prenosi stranica MensHealth, evo savjeta za održavanje prehrane kako bi se želudac brzo vratio: šest pakiranja:

  • Izbjegavajte jesti prerađenu hranu.
  • Pokušajte jesti šest puta dnevno s malim porcijama svaka tri sata
  • Pobrinite se da vaš tanjur sadrži hranu bogatu proteinima kao što su jaja, riba, piletina i/ili nemasna govedina.
  • Zamijenite grickalice orašastim plodovima, avokadom i sličnim proizvodima koji sadrže mnogo zdravih masti.
  • Za doručak jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice (havermut) ili kruh s voćem
  • Za ručak birajte namirnice bogate složenim ugljikohidratima (teško probavljive) kao što su krumpir, slatki krumpir ili smeđa riža
  • Za večeru pokušajte jesti povrće, ali izbjegavajte hranu koja sadrži ugljikohidrate.
  • Pij puno vode.
  • Svakih 10 dana možete slaviti dan varanja. Drugim riječima, slobodno možete jesti što god želite, ali samo tog jednog dana.
  • Nakon vježbanja u teretani, jedite 40-50 grama ugljikohidrata i 20-30 grama proteina kako biste stabilizirali hormone, regenerirali tjelesna tkiva i održali stabilan šećer u krvi.

5. Nemojte predugo raditi trbušnjake

Izvještavate sa stranice Bodybuilding, nemojte predugo raditi trbušnjake. Trbušnjaci i sjedenja nisu baš učinkoviti u sagorijevanju masti. Preporučujemo da je zamijenite nekom vrstom vježbe koja je učinkovitija i koja sagorijeva masnoće i gradi mišiće, kao što su sklekovi, zgibovi, čučnjevi s utegom itd.

6. Kardio vježbe su dobre i ispravne

Posljednji učinkoviti savjeti za obnavljanje želuca šest pakiranja je kardio trening. Kardio će biti vrlo dobar u kombinaciji s vježbe za trbuh.

Preporuča se dugotrajno raditi kardio vježbe, počevši sporim do umjerenim tempom. Na primjer, možete napraviti sprint od 30 sekundi maksimalnom brzinom, zatim nastaviti s 20 trbušnjaka i ponoviti 5-8 puta.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found