emailvision.org

Međuobrok Slane grickalice ili grickalice koje se obično generaliziraju kao "chiki" jedni su od onih zalogaja koji su jeftini, ukusni i dostupni na mnogim mjestima. Od slanog okusa mnogi ljudi postaju ovisni, ali pojedite ga grickalice Previše može negativno utjecati na zdravlje.

Zašto jesti grickalice loše za zdravlje?

Nema ništa loše u navici grickanja. Zapravo, potrošnja grickalice Zdrava prehrana može pomoći u ispunjavanju vaših prehrambenih potreba tijekom dana. Međutim, problemi se obično javljaju kada jedete grickalice pretjerano pakiranje.

Evo nekoliko razloga zašto grickalice ambalaža nije dobra za zdravlje.

1. Uzrokuje debljanje

Najviše grickalice Pakiranje je visokokalorična hrana koja je siromašna nutritivnim sadržajem. Sadržaj proteina i vlakana je toliko nizak da se nećete osjećati sitima. S druge strane, skloni ste konzumiranju grickalice pretjerano.

To pokazuje nekoliko studija, od kojih je jedna bila u Engleskoj 2011. U toj studiji konzumacija 1 unce čipsa na dan mogla je uzrokovati prosječno povećanje težine od 0,8 kg u razdoblju od četiri godine.

2. Povećava rizik od hipertenzije i bolesti srca

Preporučeni dnevni unos natrija za odrasle nije veći od 2300 miligrama dnevno. Unos veći od ove količine može povećati rizik od visokog krvnog tlaka i raznih komplikacija, kao što su moždani udar, zatajenje srca i bolesti srca.

Međuobrok pakiranje može sadržavati 300-600 mg natrija u svakom pakiranju. Ova brojka je ekvivalentna 13% – 25% vašeg preporučenog dnevnog unosa. Zapravo, još uvijek možete dobiti više natrija iz druge hrane.

3. Visok sadržaj masti i kolesterola

Jesti grickalice Također može povećati razinu kolesterola. Ovo je zbog grickalice Paketi uglavnom prolaze kroz proces obrade koji proizvodi trans masti. Vrsta ulja koja se koristi obično također sadrži puno zasićenih masti.

Prema studijama u Časopis za znanost o hrani i tehnologiju , pokazalo se da prehrana bogata trans mastima povećava rizik od pretilosti i niza bolesti. Te bolesti uključuju moždani udar, bolesti srca, dijabetes i rak dojke.

4. Potencijal da izazove pothranjenost

Prehrambena navika grickalice može neizravno utjecati na vašu prehranu. Ako konzumirate prečesto grickalice s minimalnim nutritivnim sadržajem, dobit ćete samo kalorijski unos bez korisnih hranjivih tvari.

Razne grickalice to vas može obeshrabriti da jedete osnovnu hranu, izvore proteina ili povrće bogato vitaminima. S vremenom vas ova navika može učiniti osjetljivim na nedostatak jedne ili više vrsta hranjivih tvari.

Kako jesti zdrave grickalice

Ovaj slani zalogaj doista je vrlo ukusan za uživanje i mnoge ljude čini ovisnima. Međutim, iza ukusnog okusa, grickalice u pakiranju ima negativan utjecaj na zdravlje ako se konzumira u prekomjernoj količini.

Kako bi se smanjili zdravstveni rizici zbog konzumacije grickalice , evo nekoliko stvari koje možete učiniti.

1. Pročitajte nutritivni sadržaj na pakiranju

Prilikom kupnje grickalice , obratite pozornost na naljepnicu s nutritivnim podacima na pakiranju. Međuobrok u velikim pakiranjima obično imaju više od jedne veličine. To znači broj kalorija i nutritivni sadržaj u proizvodu grickalice mora se pomnožiti s veličinom posluživanja.

Na primjer, proizvod od čipsa sadrži 110 kalorija, 6 grama masti i 100 miligrama natrija po obroku. Ako je porcija tri, dobit ćete 330 kalorija, 18 grama masti i 300 miligrama natrija iz paketa čipsa.

2. Nemojte se prejedati

Ponekad možda ne shvaćate da ste jeli grickalice pakiranje s visokim kalorijama, mastima i natrijem. Kako bi se izbjegli negativni učinci konzumacije grickalice pakiranje, ograničiti njegovu potrošnju svaki dan.

Možete ograničiti unos grickalice dnevno ne više od 200 kalorija. Ukupni unos masti ne smije biti veći od 35% vaše dnevne potrebe za kalorijama. Također ograničite unos natrija na najviše 230 miligrama kako biste spriječili rizik od bolesti.

3. Nemojte trošiti sve odjednom

Jesti grickalice pakiranje natjera da se poželite prejedati. Jer, grickalice Ambalaža je slatka i slatkastog okusa, ali je sadržaj proteina i vlakana u njoj toliko nizak da se ne osjećate siti.

Da se ne prejeste, podijelite grickalice na 2-3 porcije ili prema veličini serviranja. Također ga možete podijeliti s prijateljima ili rodbinom kako ga ne biste potrošili sami.

4. Ravnoteža sa grickalice drugo

Ograničite potrošnju grickalica s visokim udjelom energije, masti i natrija. Osim toga, uravnotežite ga s drugim zdravim grickalicama koje su bogate hranjivim tvarima. Grickalice bi vam trebale moći zadržati želudac do sljedećeg obroka.

Postoje razne opcije zdravih zalogaja koje možete isprobati, poput voća, običnog jogurta ili orašastih plodova. Ovi grickalice sadrže puno proteina i vlakana koji vas mogu dulje zadržati sitima.

Međuobrok pakiranje je praktično, ali postoje opasnosti koje vrebaju zdravlje ako jedete previše. Uz razne gore navedene savjete, možete uživati ​​u ukusnom grickalice uz održavanje uravnoteženog nutritivnog unosa.