emailvision.org

Svi moraju imati negativne misli, uključujući i vas. Međutim, postoje ljudi s određenim uvjetima lakše imaju te misli. Ako se zanemari, negativne misli pokreću poremećaje mentalnog zdravlja i u konačnici smanjuju ukupnu kvalitetu života. Dakle, što je točno uzrok ovih misli i kako se riješiti negativnih misli?

Zašto se javljaju negativne misli?

Prije rasprave o tome kako možete ukloniti negativne misli, bilo bi bolje da prvo shvatite proces formiranja negativnih misli u mozgu.

Poput magneta, misli u vašem mozgu mogu dovesti do pozitivnih i negativnih stvari. Većina ovih misli su odraz različitih vrsta emocija koje osjećate.

Na primjer, kada ste sretni, vjerojatnije je da ćete razmišljati pozitivno. S druge strane, ako ste uplašeni i tjeskobni, negativne misli su obično dominantnije. Zašto je to?

U osnovi, ljudi su društvena bića koja imaju snažnu želju da se zaštite od raznih štetnih stvari. Kako bi izbjegli razne prijetnje ili stvari koje su štetne, emocije će kod ljudi izgraditi odgovor u obliku negativnih misli kako bi postali budniji.

Dakle, možete zaključiti da su vam potrebne negativne misli kako biste održali svoj opstanak i dobrobit. Međutim, ne biste trebali biti pretjerano negativni.

Citiram sa stranice Sveučilišta Minesota, navika negativnih misli može uzrokovati kronični stres koji narušava hormonsku ravnotežu tijela i oštećuje imunološki sustav.

To može povećati različite zdravstvene probleme, kao što su visoki krvni tlak (hipertenzija), bolesti srca, probavni poremećaji i infekcije. Stoga se morate znati riješiti negativnih misli kako bi vam tijelo i duša ostali zdravi.

Tko je sklon negativnim mislima?

Svatko može razmišljati negativno. Međutim, postoje neki uvjeti zbog kojih osoba češće misli negativne stvari.

Važno je da znate koja su temeljna stanja koja osobu čine sklonom negativnim mislima, jer to može biti način da se riješite ovih loših navika.

Sljedeća su stanja koja su sklona uzrokovati da osoba nastavi razmišljati negativno.

Poremećaji anksioznosti

Osjećaj pretjerane tjeskobe i straha jedan je od okidača za pojavu loših misli. Ljudima s ovim stanjem dijagnosticiran je anksiozni poremećaj, što je pretjerana tjeskoba, uključujući trivijalne stvari, o čemu se stvarno ne treba brinuti.

Neki ljudi s anksioznim poremećajima također mogu doživjeti napade panike, koji su osjećaji pretjerane tjeskobe koji se pojavljuju iznenada. Osobe s ovom mentalnom bolešću često imaju negativne misli o sebi, posebno strah od pogrešne stvari i neugodnosti u blizini drugih ljudi.

Depresija

Depresija je poremećaj raspoloženja zbog kojeg se osoba osjeća tužno i stalno gubi interes. Osjećaj tuge koji okružuje oboljelog tjera ga da ima negativne misli o sebi. Možda misle da su slabi, bezvrijedni i nastavljaju se osjećati krivima za rane u prošlosti.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Opsesivno kompulzivni poremećaj je kronični anksiozni poremećaj koji uzrokuje da osoba ima nekontrolirane misli i ponavljajuća ponašanja. Osobe s OKP-om često imaju pretjeran strah od nečega specifičnog, na primjer strah od klica.

Kada bolesnik dotakne prljavi predmet ili se nalazi u prljavom okruženju, njegove će misli odmah dovesti do stvari koje su obično negativne, kao što su klice toliko opasne po život da se moraju odmah očistiti.

Pa, kao rezultat tih misli, pratit će ruke mnogo puta sve dok im koža na rukama ne bude bolna i ispucana, jer se boje da su klice još uvijek vezane.

Kako se riješiti negativnih misli

Čak i ako vam je potrebno, morate znati kontrolirati negativne misli kako ne biste pretjerali. Evo nekoliko trikova za smanjenje navike negativnog razmišljanja.

1. Vježbajte svjesnost

Scot Bea, psiholog s klinike Cleveland otkrio je jedan korak za prevladavanje negativnih misli, odnosno prakticiranjem svjesnosti.

Mindfulness je sposobnost potpunog prisustva u sadašnjem trenutku. Odnosno, u tom trenutku shvaćate što radite i čime se bavite. Također se ne osjećate opterećeni osjećajima, mislima i okolinom.

Na taj način možete biti potpuno svjesni da poduzmete akciju, ponašate se i budete spremni kada se nešto dogodi. Koraci za primjenu kako se riješiti ovih negativnih misli, naime:

• Pokušajte se smiriti.
• Zatim sustignite i promatrajte svoj dah ili korake 5-10 sekundi.
• Obratite pažnju na sve što je oko vas, bilo da su to zvukovi koje čujete, mirisi koje mirišete, prizori koje vidite ili dodiri koje osjećate.
• Zatim ponovno obratite pozornost na svoj dah ili korake.

Mindfulness gradi mir u vašem umu i vrlo je vjerojatno da će otjerati negativne stvari o kojima ste se prije brinuli.

2. Prepoznajte znakove i izgradite pozitivne misli

Najučinkovitiji način da se riješite negativnih misli je izgradnja pozitivnih misli. Međutim, prvo morate znati kako izgledaju negativne misli. Obično se prisutnost negativnih misli pojavljuje u razgovoru s samim sobom, kao u sljedećem primjeru.

• „Ovo to je to tako je teško, a ja Ne nikad to prije nisam radio.” Ovo je vaša prilika da naučite nešto novo i možda se možete uhvatiti u koštac s tim iz drugačije perspektive.
• “Čini se ovako Ne će raditi u redu.“Možete isprobati nove tehnike i razviti ih, čak ih pokušati ponovno.

Ako ste ikada imali takav razgovor, to znači da razmišljate negativno. Pa, da biste promijenili ove misli kako bi bile pozitivnije, možete isprobati sljedeće korake.

• Odaberite koje područje svog uma želite promijeniti, možda je to posao, odnosi sa supružnikom i obitelji ili postignuća u školi/fakultetu.
• Ako već znate, pokušajte prestati razmišljati o lošim stvarima. Trik je u tome da se nasmijete razmišljajući o smiješnim stvarima kako ne biste bili previše pod stresom.
• Usvojite zdrav način života, kao što je vježbanje 30 minuta svaki dan. Vježbanje može poboljšati raspoloženje na bolje stimulirajući proizvodnju endorfina kako bi se smanjio stres.
• Družite se s ljudima koji pozitivno razmišljaju, posebno onima koji vas podržavaju da napravite promjene na bolje.
• Pokušajte biti uzbuđeni i povećajte zahvalnost onim što imate i osjećate.

Promjena negativnih misli u pozitivne nije lak zadatak. Proces je jednostavan, ali potrebna vam je stalna praksa da biste stvorili ovu novu naviku i to će potrajati. Dakle, nemoj lako odustati, u redu?

3. Posavjetujte se s psihologom

Ako gore navedene metode nisu dovoljno učinkovite da se riješite negativnih misli, vrijeme je da trebate pomoć psihologa.

Pogotovo ako se negativne misli koje osjećate pojavljuju sa simptomima koji dovode do psihičkih problema. Liječnička njega, bez obzira radi li se o lijekovima ili terapiji, doista se trebate osloboditi loših misli koje vas progone.