emailvision.org

Nesanica je poremećaj spavanja koji se može pojaviti iz više razloga. Počevši od navike prekomjernog konzumiranja kofeina, utjecaja droga, jakog stresa, do neurednog spavanja. Postoji mnogo načina da se nosite s nesanicom. Jedan od njih je uzimanje određenih vitamina i minerala za prevladavanje nedostatka sna. Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje!

Unos vitamina i minerala za nedostatak sna

Slijede neki vitamini i minerali za prevladavanje nesanice koju imate:

1. Vitamin B kompleks

B vitamini su vitamini topivi u vodi za koje se smatra da poboljšavaju zdravlje i raspoloženje. Postoji osam spojeva koji su uključeni u vitamin B kompleksa, i to:

• Tiamin (vitamin B1).
• Riboflavin (vitamin B2).
• Niacin (vitamin B3).
• Pantotenska kiselina (vitamin B5).
• Piridoksin (vitamin B6).
• Biotin (vitamin B7).
• Folna kiselina (vitamin B9).
• Kobalamin (vitamin B12).

Pa, očito je studija iz 2019. dokazala da možete konzumirati vitamine B kompleksa kako biste prevladali problem nedostatka sna. Zapravo, kombinacija vitamina B1, B2, B6 i B12 može poboljšati kvalitetu sna.

To se događa jer uzimanje kompleksa vitamina B može pomoći u smanjenju učestalosti, intenziteta i trajanja grčeva u nogama koji se pojavljuju noću. Uostalom, morate zadovoljiti i potrebu za vitaminom B12. Razlog je taj što nedostatak ovog vitamina može uzrokovati anemiju i probleme sa spavanjem.

Međutim, osim što je vitamin za prevladavanje problema nedostatka sna, vitamin B kompleks ima i druge zdravstvene prednosti. Na primjer, povećanje metabolizma, cirkulacija krvi u mozgu, do proizvodnje neurotransmitera.

Ovaj vitamin također može pomoći da vaše mišićno tkivo i tijelo općenito budu opušteniji. To je svakako korisno za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje učestalosti buđenja usred noći.

2. Vitamin D

Vitamin D je također važan za prevladavanje problema nedostatka sna. Da biste dobili ovaj vitamin, možete uzimati suplemente ili ga unositi hranom. Ipak, najbolji izvor vitamina D je jutarnje sunce. Nije ni čudo, stručnjaci savjetuju da se svako jutro sunčate.

Vitamini koji mogu riješiti ovaj problem uključuju vitamine topive u mastima. Ako ga konzumirate, dobit ćete mnogo zdravstvenih koristi. Počevši od poboljšanja funkcije mozga, imuniteta tijela, zdravlja kostiju, aktivnosti hormona testosterona, do poboljšanja kvalitete sna.

U međuvremenu, ako vam nedostaje vitamina D, rizik od kroničnog umora i poremećaja spavanja bit će veći. Stoga pokušajte zadovoljiti tjelesnu potrebu za vitaminom D kako biste prevladali problem nedostatka sna.

Osim izlaganja jutarnjem suncu, vitamin D možete dobiti i iz mliječnih proizvoda, ribe i kamenica. Međutim, ovaj unos vitamina možete dobiti i uzimanjem suplemenata. Ipak, prije uzimanja ovog dodatka vitamina D, bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom.

3. Vitamin C

Askorbinska kiselina ili općenito poznata kao vitamin C očito također ima učinak koji može pomoći u prevladavanju problema nedostatka sna. Vitamini koji djeluju kao antioksidansi već su dobro poznati po održavanju imunološkog sustava, zdravlja srca i poticanju tijela da proizvodi kolagen.

Međutim, ne samo to, vitamin C je također dobar za poboljšanje kvalitete sna. Da, ovaj vitamin zapravo može pomoći u ublažavanju simptoma dijabetesa apneja za vrijeme spavanja, jedan od poremećaja koji može uzrokovati gubitak sna. Ne samo da poboljšava kvalitetu sna, vitamin C također može smanjiti dnevnu pospanost.

Kada tijelu nedostaje vitamin C, može se povećati rizik od razvoja srčanih problema. Zapravo, zdravstveni problemi sa srcem jedan su od čimbenika rizika koji mogu uzrokovati srčane bolesti apneja za vrijeme spavanja. Stoga vam je važno zadovoljiti potrebe ovog jednog vitamina.

4. Magnezij

Osim uzimanja vitaminskih dodataka, možete uzimati i mineralne dodatke za prevladavanje problema nedostatka sna. Jedan od minerala koji vam može pomoći u rješavanju ovog problema je magnezij. Da, ovaj mineral ima važnu ulogu za tijelo.

S obzirom da je magnezij uključen u više od 300 metaboličkih procesa u tijelu, ovaj mineral je također važan za poboljšanje kvalitete sna. Razlog, magnezij može pružiti umirujući učinak na središnji živčani sustav. Zbog toga možete brže zaspati i zaspati noću.

Nažalost, možete izgubiti ovaj mineral kroz aktivnosti koje proizvode znoj. Na primjer, sport i druge tjelesne aktivnosti. Nedostatak magnezija u tijelu može povećati rizik od nesanice i drugih problema s nesanicom.

Stoga, kako biste zadovoljili potrebe organizma za ovim mineralom, možete uzimati dodatke magnezija. Na taj se način održava kvaliteta i količina vašeg sna. Međutim, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom o korištenju ovog dodatka.