5 namirnica tijekom menstruacije koje je dobro jesti

Menstruacija svaki mjesec uzrokuje razne vrste promjena u tijelu žene. Obično kada dođe menstruacija, žene žele grickati slatkiše kao što su čokolada, martabak ili kolač. Nažalost, to nije uvijek dobro za žensko tijelo tijekom menstruacije. Onda, koja je hrana za vrijeme menstruacije dobra? Provjerite opcije u nastavku.

Hrana tijekom menstruacije koja je dobra za žene

Menstruacija ili menstruacija obično će uzrokovati nestabilnost ženskih hormona, odnosno uspona i padova. Na taj se način mijenjaju i prehrambene potrebe žena. Stoga je važno održavati i paziti na hranu i piće koje žene konzumiraju prije, tijekom i nakon menstruacije. Evo popisa namirnica za vrijeme menstruacije koje biste trebali znati.

1. Zdrave grickalice

Grickanje je jedna od stvari koje se ne mogu izbjeći tijekom menstruacije. Pa dobro je pripremiti zdrav zalogaj. Umjesto da jedete martabak, prženu hranu ili slatkiše, zamijenite ih zdravim niskokaloričnim grickalicama. Preporuča se zamijeniti nezdrave grickalice jogurtom, orašastim plodovima, svježim voćem, ili čak i maslac od kikirikija je u redu za konzumiranje tijekom menstruacije.

2. Hrana koja sadrži željezo

Krv koja izlazi tijekom menstruacije zapravo može povećati rizik od anemije, znate. Da, da biste prevladali rizik od razvoja anemije, dobro je jesti tijekom menstruacije koja je puna željeza. Na primjer, možete jesti meso, mlijeko, ribu, zeleno povrće ili čak žitarice od cjelovitog zrna kako biste spriječili pojavu anemije tijekom menstruacije.

3. Tradicionalno bilje ili hrana bogata začinima

Tradicionalni indonezijski začini kao što su kurkuma i đumbir dobri su za ublažavanje PMS-a. Na primjer, možete pomiješati vlastiti biljni lijek s jednim komadom kurkume koji se opere i zatim samlje dok ne postane lagano glatka. Pomiješajte malo vode, ocijedite i redovito pijte vodu s kurkumom kako biste ublažili PMS bol.

Osim toga, možete koristiti i đumbir. Poznato je da đumbir ima protuupalna svojstva koja su učinkovita u ublažavanju bolova u želucu tijekom ili prije menstruacije. Da biste koristili đumbir, možete prokuhati đumbir s čajem ili dodati đumbir u hranu.

4. Vlaknasta hrana kao hrana za vrijeme menstruacije

Hrana bogata vlaknima poput pšenice, voća i zelenog povrća neke su od vrsta hrane tijekom menstruacije koje su dobre za žene. Zašto? Tijekom menstruacije probava će obično biti poremećena, pa je hrana s vlaknima pravo rješenje. Konzumirajte dovoljno vlakana kako biste izbjegli zatvor ili nadutost tijekom menstruacije.

5. Hrana koja nije preslana

Obično su čips, slani zalogaji ili čak slani prilozi jedna od namirnica za kojima žene žude tijekom menstruacije. Doista, hrana slanog okusa je primamljiva, ali ova vrsta hrane nije prava hrana za jelo.

Natrij u ovoj slanoj hrani može učiniti da se vaš želudac osjeća napuhanim, čineći menstruaciju još neugodnijom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found