emailvision.org

Dijete je ušlo u dob od 3 godine, ali majka je još uvijek zbunjena oko zadovoljavanja svojih prehrambenih potreba? Nema potrebe za brigom, razmotrite sljedeće preporuke za hranu kako biste podržali rast i razvoj djece u dobi od 3 do 6 godina i više.

Preporučena hrana za djecu od 3 godine i više

U ispunjavanju dnevnog unosa hrane za djecu, majke se mogu pridržavati potpunih smjernica iz Uredbe ministra zdravstva Republike Indonezije br. 28 iz 2019. o preporučenoj stopi nutritivne adekvatnosti za indonezijsko društvo.

U vodiču se spominje omjer nutritivne adekvatnosti ili RDA koji je napravljen na temelju dobi kako bi ljudi znali primjerenost prosječne dnevne prehrane za svaku dob za postizanje optimalnog zdravlja.

Hrana za djecu od 3 godine

Na temelju smjernica RDA, prosječno trogodišnje dijete treba sljedeće jelovnike prehrane i hrane:

• Ugljikohidrati (riža, krumpir, kruh, tjestenina): 215 g
• Proteini (jaja, riba, meso, piletina, grah): 20 g
• Masnoća (margarin i jestivo ulje): 45 g
• Kalcij (mlijeko, sir, lisnato zelje): 650 mg

Majke također mogu slijediti nutricionistički vodič iz Eat Right, koji preporučuje hranjenje 3-godišnjeg djeteta s 1000 do 1400 kalorija dnevno. Distribucija dnevnih kalorija u hrani je sljedeća:

• Žitarice: 3-5 unci (90-150 grama) dnevno. Dijete od 3 godine može pojesti jednu ili dvije kriške kruha, 30 grama žitarica i 1 šalicu riže ili tjestenine dnevno.
• Proteini: 2-4 unce (60-120 grama) dnevno. Preporučeni proteini su nemasno meso, piletina/patka, jaja, proizvodi od soje (tofu i tempeh) i maslac od kikirikija.
• Povrće: 1 do 1½ šalice povrća, jarkih boja (paprika) i lisnatog povrća (brokula) svaki dan.
• Voće: 1 do 1½ šalice svježeg voća, kao što su nasjeckana dinja, oguljene naranče i bobičasto voće. Izbjegavajte davati voćni sok djeci.
• Mlijeko: 2 do 2½ šalice dnevno. Djeca u dobi od 3 godine također mogu konzumirati mlijeko s niskim udjelom masti koje je bogato kalcijem kao što su jogurt i sir.

Hrana za djecu od 4-6 godina

Izvor: Zubar Conroe, TX

Različite dobi, različiti nutritivni sadržaji koji se moraju unositi svaki dan. Djeca u dobi od 4-6 godina s normalnom težinom i visinom trebaju dobiti sljedeći prehrambeni unos:

• Ugljikohidrati, kao izvor energije: 220 g
• Proteini, za održavanje izdržljivosti: 25 g
• Masti, za apsorpciju vitamina i minerala: 50 g
• Kalcij, za jačanje kostiju i zuba: 1000 mg

Izvještavajući sa stranice Zdrava djeca, sljedeći jelovnik hrane može se koristiti kao dnevna referenca prehrane za djecu od 3 godine i više, točnije od 4 godine, težine 16,5 kg.

• Doručak: šalica nemasnog mlijeka, šalica žitarica, šalica jagoda ili banane
• Jutarnji međuobrok: šalica nemasnog mlijeka, šalica voća (dinja, banana ili jagoda), šalica jogurta
• Ručak: šalica nemasnog mlijeka, 2 kriške integralnog kruha (dimljeno meso, sir, povrće), šalica zelenog povrća
• Popodnevni međuobrok: 1 žličica maslaca od kikirikija i 1 kruh od cjelovitog zrna pšenice ili 5 krekera prelivenih sirom ili narezanim voćem
• Večera: šalica nemasnog mlijeka, 60 grama mesa, ribe ili piletine, šalica tjestenine, riže ili krumpira i šalica povrća

Morate znati da dnevne prehrambene potrebe svakog djeteta mogu varirati ovisno o njegovom rastu i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Za djecu koja su tjelesno aktivnija, majke mogu dodati dnevni dio prehrane iz uobičajene referentne vrijednosti.

Ako ste još uvijek u nedoumici, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom ili pedijatrom kako biste odredili prave preporuke za hranu za optimalan rast djeteta.

Mlijeko kao dodatna ishrana za vaše dijete od 3 godine i više

Uz hranu, mlijeko za rast je prikladan dodatak hrani za dnevnu prehranu djece u dobi od 3 do 6 godina. Preporuča se da djeca piju 2-2½ šalice mlijeka (453 grama – 567 grama) svaki dan.

Uvijek pazite na adekvatan unos mlijeka kod djece, jer prekomjerna konzumacija mlijeka može smanjiti nutritivni dio hrane potrebnu tijelu.

Mlijeko za rast je potpuni nutritivni izvor koji sadrži gotovo sve esencijalne hranjive tvari u dnevnoj RDA. Počevši od masti, proteina, ugljikohidrata, proteina do vlakana i drugih esencijalnih nutrijenata.

Majke mogu davati mlijeko za rast s esencijalnim hranjivim tvarima koje se nalaze u dnevnoj RDA, a obogaćeno je PDX/GOS prebioticima i beta-glukanom za održavanje probavnog zdravlja i imunološkog sustava djece.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌

---