emailvision.org

Napredak tehnologije u današnje vrijeme čini prostor za kretanje sve ograničenijim. Mnogi ljudi rade samo za računalom i provode sate sjedeći. Zajedno s vremenom za odlazak u ured koje se također provodi sjedeći u privatnim vozilima ili javnom prijevozu.

Vrijeme kod kuće provodi se i sjedeći pred televizorom. Svaki dan se provodi vrlo malo selidbenih aktivnosti. Čak je i vrijeme za vježbanje izgubljeno. Nezamislivo je koji će rizici biti uzrokovani predugo sjedenjem, bez obzira može li to uzrokovati zdravstvene probleme ili ne.

Razni zdravstveni problemi zbog predugog sjedenja

Rad koji se obavlja predugim sjedenjem u kombinaciji s pogrešnom prehranom i nedostatkom tjelovježbe može predstavljati rizik od raznih bolesti. Evo nekoliko zdravstvenih problema uzrokovanih predugim sjedenjem:

1. Povećati rizik od bolesti

Predugo sjedenje povećava rizik od bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes melitus tipa 2 i rak. Predugo sjedenje može povećati krvni tlak, povećati šećer u krvi, povećati tjelesnu masnoću oko struka i abnormalne razine kolesterola. Kako je izvijestio webmd, Predugo sjedenje uzrokuje da mišići sagorevaju manje masti, usporavaju cirkulaciju krvi i olakšavaju masnim kiselinama blokiranje protoka krvi u srcu. To može povećati rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, povisiti kolesterol i druge probleme. Osim toga, gušterača također može proizvoditi inzulin u višku, što može uzrokovati dijabetes.

2. Povećajte rizik pretežak ili pretilost

Previše sjedenja također može povećati rizik pretežak ili pretilost. Previše sjedenja može vas potaknuti da jedete sve više i više pa ćete se nesvjesno udebljati. Pogotovo ako prejedanje nije uravnoteženo s redovitim vježbanjem. Masnoće će se nakupljati u tijelu i uzrokovati pretilost.

3. Slabljenje mišića

Tijekom sjedenja mišići se ne koriste. Pogotovo ako cijeli dan provodite više vremena sjedeći nego stojeći, hodajući ili obavljajući druge aktivnosti. Kada ustanete, trbušni mišići se zatežu pa rade, ali kada sjedite, trbušni mišići se ne koriste pa mogu oslabiti.

4. Slabljenje moždane snage

Dok sjedite, možete raditi svoj posao ispred računala i koristiti svoj mozak za razmišljanje. Ali jeste li znali da dugo sjedenje također može oslabiti vaš mozak. Ako se krećete, mišići koji jedu kretat će se kako bi pumpali krv i kisik u mozak i potaknut će oslobađanje kemikalija u mozgu. Međutim, ako sjedite predugo, moždana će funkcija biti sporija. To je zato što cirkulacija krvi i kisika u mozgu teče sporije.

5. Bol u vratu i kralježnici

Dugotrajno sjedenje također može uzrokovati bolove u vratu i leđima. To je zato što dugo sjedenje u kombinaciji s neugodnim položajem može dovesti do napetosti vratne kralježnice i bolova u leđima. Predugo sjedenje može dovesti do dodatnog pritiska na kralježnicu i diskove koji čine kralježnicu, što može uzrokovati bolove u vratu i kralježnici.

Kako spriječiti zdravstvene probleme zbog predugog sjedenja?

Jedno rješenje je smanjiti vrijeme sjedenja i više pokreta. Možete početi s jednostavnim pokretima, kao što su stajanje, hodanje i druge lagane vježbe. Ako na poslu previše sjedite, izmjenjujte male vježbe pomicanjem tijela. Ako imate priliku stajati ili hodati umjesto sjedenja, onda odaberite stajati ili hodati. Počnite s malim, kao:

• Bolje je stajati u javnom prijevozu nego sjediti
• Bolje je hodati malo duže do kuće nego koristiti brže vozilo za povratak kući
• Bolje je koristiti stepenice da dođete do gornjeg kata umjesto da idete gore lift

Gore navedene metode su samo primjeri, postoji mnogo drugih načina. Najmanji pokret može donijeti velike promjene u vašem tijelu. Više hodajući ili lagane vježbe umjesto sjedenja, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija. To vam može pomoći da izgubite težinu i ojačate mišiće.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Prevladavanje bolova u leđima zbog predugog stajanja
• 8 stvari koje ne znate lako vas izazivaju stres
• Vježba za ublažavanje kronične boli