emailvision.org

Za one od vas koji su novi u redovitoj tjelovježbi, možda ćete osjetiti bolove u nekim dijelovima mišića.Opustite se, bol nakon vježbanja uobičajena je svima. Ako je prošlo mnogo vremena, obično bol nestaje. U svakom slučaju, rekao je, ako je tako, vaše tijelo se prilagodilo navikama vježbanja koje radite. Zatim, koliko dugo će bol u tijelu nakon vježbe nestati? Kako se tijelo prilagođava vježbi koju radi?

Tako se tijelo prilagođava vježbi koju radi

Prvih nekoliko tjedana treninga

U ovom trenutku, vaše tijelo će zasigurno osjećati umor, bol i bol nakon vježbanja. Bol u tijelu nakon vježbanja znak je da se zapravo dobro prilagođavate sportu kojim se bavite.

Primjerice, oni od vas koji nisu navikli na trčanje osjetit će bolove u mišićima bedara, listovima ili koljenima. Ova bol nastaje jer mišići nogu nisu navikli na izvođenje prethodne vježbe.

Mnogi ljudi u ovom trenutku 'odustanu' jer im je muka nakon vježbanja. Međutim, ako želite biti zdraviji i spremniji, nemojte dopustiti da vas bol zaustavi.

4. tjedan do 16. tjedan

Ovaj vremenski raspon je prilično dug, stručnjaci kažu da se u ovoj fazi vaše tijelo počelo prilagođavati i može se bolje kretati tijekom vježbanja. Utjecaj boli u tijelu nakon vježbanja više se ne osjeća.

Nakon tjedna 16

U ovom tjednu tijelo je obično vrlo prilagođeno zadanom trenažnom opterećenju. Zapravo, u ovom trenutku potrebno je dodati još težine kako bi mišići mogli nastaviti raditi. Razlog je to što su se ulaskom u ovaj tjedan tjelesni mišići počeli savršeno prilagođavati tako da se ponovno mora povećati intenzitet vježbanja. L

Koji su onda znakovi ako se intenzitet vježbanja mora ponovno povećati?

U nekim uvjetima trebate promijeniti opterećenje treninga, bilo zato što je prelagano za tijelo, ili je preteško što može biti opasno.

Ulazite u fazu platoa

Ova faza je kada vaše tijelo više ne reagira na vaše aktivnosti vježbanja. Jedan od znakova je težina koja više ne pada iako se i dalje pridržavate iste prehrane.

Prijavljeno na WebMD stranici, ovo stanje znači da morate promijeniti njegovu obuku. Ako ste prije trčali na traci za trčanje od 40 minuta, sada biste se trebali baviti raznim sportovima visokog intenziteta.

Primjerice, prve četiri minute kardio treninga što teže. Sljedeće dvije minute radite trening snage. Zatim ponovite ovaj ciklus jače, i jače pet puta. Na taj će se način vaš metabolizam povećati više nego da nastavite trčati na traci za trčanje 40 minuta neprekidno.

dosadno ti je

Prvi znak na koji morate obratiti pažnju je kada vam je vrijeme za vježbanje već tako dosadno. Možda ćete čak radije raditi druge stvari umjesto uobičajenih vježbi.

Česte ozljede

To također može biti znak da vježbate previše i preteško. Raditi istu stvar iznova i iznova s ​​opterećenjem koje je zapravo pretjerano za tijelo, tijelo će često opet biti ozlijeđeno.

Kada prolazite kroz ovu fazu, najbolje je da predahnete vježbanju radeći druge aktivnosti kako biste omogućili svom tijelu da se oporavi. Ili možete odabrati tjelovježbu s mirnijim pokretima kao što je joga ili pilates.

Počinjete mrziti vlastitu praksu.

Ako osjećate da je vaš trening opet isti, bez promjena, to je također znak da trebate mijenjati oblik vježbanja i težinu koju radite. To je zato da se možete potaknuti natrag na vježbu.