emailvision.org

Vježbanje je važno za održavanje tijela zdravim i uvijek u formi. Ali motivacija za vježbanje jednako je važna za vaše zdravlje.

Najbolji način da ostanete motivirani je da se naviknete na redoviti raspored vježbanja i pridržavate ga se ciljeve zdrav si. Evo koraka kako vaša motivacija za vježbanje ne bi potamnila.

Stvari koje možete učiniti kao sportsku motivaciju

1. Postavite razumne ciljeve

Kako vam motivacija za vježbanje ne bi oslabila, postavite je ciljeve početak. Na primjer, želite izgubiti težinu za 10 kg i ciljate da to bude učinjeno u roku od 2 mjeseca.

Treba napomenuti, prema Geraldu Endressu, psihologu za vježbanje u Duke Centru za život u Sjevernoj Karolini, početnici obično žele maksimalne trenutne rezultate. Međutim, oni imaju tendenciju da budu preopterećeni prisiljavanjem da vježbaju 1 do 2 sata dnevno.

Nažalost, forsiranje takve vježbe samo čini vašu motivaciju za vježbanje sve slabijom. To je zato što tijelo nije umorno i osjeća se samo umorno.

Preporuča se postaviti ciljeve koji su razumniji i unutar naših mogućnosti, kao što je vježbanje 2 do 3 puta tjedno po 20-30 minuta. Možete si dati i razumnu količinu vremena, 3 do 4 mjeseca, da izgubite 10 kg i ostanete zdravi.

2. Napravite sportske bilješke

Kako vam motivacija za vježbanje ne bi popustila, pokušajte napraviti dnevnik vježbanja. Može se izraditi u obliku dnevnika na liniji ili u bilježnicu.Možete zapisati koliko ste napredovali trbušnjaci, koliko centimetara smanjenog obujma struka, pa čak i koliko kilograma težine izgubilo u određenom vremenskom razdoblju. To će vas motivirati da nastavite vježbati.

3. U redu je ako preskočite vježbu 1-2 puta

Neosporno je da ćete propustiti jedan ili dva sporta na rasporedu koji ste napravili. Ako znate da ćete sigurno 1-2 puta “preskočiti” vježbu, samo morate biti realni, nemojte se osjećati krivim. Na taj će način vaš mentalitet biti bolje pripremljen da to prihvati, a neće ni biti izgovor za odustajanje i lijen za vježbanje.

4. Usredotočite se na sebe

Kada vježbate, uvijek će se naći netko drugi koji je u formi ili tko brže gubi kilograme. Endress kaže da se nemojte uspoređivati ​​s njima, kako biste spriječili pad motivacije za vježbanje. Ne dopustite im da vam smetaju u ostvarenju ciljeva. Usredotočite se na ciljeve, napredak i sigurno sebe.

5. Pitajte ljude oko sebe za podršku

Kako biste održali visoku motivaciju za vježbanje, pronađite prijatelje, obitelj, partnere, kolege s posla, koji će vas potaknuti da nastavite. Zamolite ih da nastave podržavati vaš zdrav život.

6. Pronađite zabavan sport

Sportska motivacija može nestati ako vam je dosadna vježba koju radite. Da biste ga nadmudrili, pokušajte pronaći zabavnu vježbu, a ne samo da morate trčati sami ili dizati utege kod kuće teretana . Isprobajte sportove poput zumbe, košarke ili nogometa kako biste se riješili dosade. Vježbanje s timom ili prijateljima može povećati sportsku motivaciju.

7. Naviknite se na vježbanje počevši od 7 minuta

Prisilite se da radite vježbu samo 7 minuta. Ovo može biti mala referenca za vježbu koja će imati veliki utjecaj na rezultate ako se radi redovito. Kada završite, zapitajte se, želite li još nastaviti? Inače, možete odraditi nekoliko drugih manjih treninga tijekom dana, umjesto jednog dugog treninga.

8. Ne morate uvijek ići u teretanu

Kada vam je raspored prezauzet, nemojte trošiti 30 minuta na put do teretane. Da biste ga nadmudrili i nastavili vježbati, upotrijebite videozapise o vježbanju YouTube samo od kuće. Barem još uvijek možete sagorjeti kalorije i redovito vježbati iako ne morate ići u teretanu.

9. Dajte sebi dar

Ako su vaši sportski ciljevi gotovo ispunjeni ili čak uspjeli biti ostvareni, dajte nagradu za svoj uspjeh. Razmislite koje darove možete sebi dati za motivaciju za vježbanje. Birajte darove poput nove odjeće, masaže, novih pjesama, video igrica, u čemu god želite uživati.