emailvision.org

Iako se smatra da tijelo izgleda debelo, mast je važan nutrijent za tijelo. Stoga je tijelo kojem nedostaje masnoće izloženo riziku od zdravstvenih problema. Što se događa kada se ne ugojite dovoljno?

Može li tijelu nedostajati masti?

Masnoća je makronutrijent koji igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tjelesnih funkcija. Ovaj jedan nutrijent podijeljen je u nekoliko vrsta, od kojih svaka ima svoj vlastiti učinak na zdravlje.

Ukratko, masnoća se sastoji od dvije vrste, a to su loše masnoće i dobre masti. Previše loših ili zasićenih masti može izazvati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa.

U međuvremenu, dobre masti ili mononezasićene i polinezasićene masti imaju dobre zdravstvene prednosti. Ako primijenite dijetu s niskim udjelom masti, razina masnoće će se doista smanjiti. Međutim, masnoća neće potpuno nestati.

To je zato što gotovo svaka hrana, osim povrća i voća, sadrži masnoće, makar i malo. To znači da možda nećete moći u potpunosti izbjeći masnoću.

Iako je prilično rijedak kod zdravih ljudi s uravnoteženom prehranom, može doći do nedostatka masti u prehrani. Postoji nekoliko uvjeta koji vas izlažu riziku od nedostatka masti, a to su:

• poremećaj prehrane,
• upalne bolesti crijeva,
• resekcija debelog crijeva (kolektomija),
• cistična fibroza, i
• dijeta s vrlo niskim udjelom masti.

Zbog nedostatka tjelesne masti

Kada tijelo ne dobije dovoljno masnoća iz prehrane, neke tjelesne funkcije možda neće raditi ispravno. Slijede neki od učinaka koji se mogu pojaviti kada tijelu nedostaje masnoće.

1. Nedostatak vitamina

Jedna od funkcija masti je pomoći tijelu da apsorbira topljive vitamine, kao što su vitamini A, D, E i K. Ako tijelu nedostaju vitamini, to može povećati rizik od niza bolesti, i to:

• noćno sljepilo,
• natečene desni,
• lako stvaranje modrica,
• suha kosa,
• bol u mišićima,
• depresije, do
• krvni ugrušci ispod noktiju.

Stoga nedostatak masti utječe na tijelo jer je masnoća važna za apsorpciju vitamina. To znači da nedovoljan unos masti može uzrokovati da tijelo osjeti nedostatak vitamina i minerala koji su mu potrebni.

2. Dermatitis

Osim nedostatka vitamina, nedovoljan unos masti može uzrokovati dermatitis ili upalu kože. To je dokazano istraživanjem objavljenim u Klinička prehrana .

Studija je izvijestila da je mast važan dio formiranja strukture stanica kože. Ovi makronutrijenti također pomažu koži da održi razinu vlažnosti.

Ako nemate dovoljno masti, zdravlje kože može biti problematično i može izazvati dermatitis. Dermatitis je stanje kada koža postaje upaljena i često ga karakterizira suha, ljuskava koža.

3. Usporava proces zacjeljivanja rana

Jeste li znali da nedostatak masti zapravo utječe na proces zacjeljivanja rana? Prema istoj studiji, tijelu je potrebna mast za proizvodnju važnih molekula koje igraju ulogu u kontroli upalnog odgovora tijela.

Dijeta s vrlo niskim udjelom masti može ometati ovaj odgovor. Kao rezultat toga, proces zacjeljivanja rana se usporava.

Ne samo to, nedostatak vitamina topivih u mastima, kao što su vitamin C i vitamin D, također čini da rane duže zacjeljuju.

4. Depresija

Nedostatak unosa masti može izazvati depresiju kod osobe. Budući da masnoća igra važnu ulogu u sintezi hormona i neurotransmitera, od kojih je jedan serotonin.

Serotonin je tvar u neurotransmiteru i djeluje za stvaranje osjećaja smirenosti i mira. Kada dođe do nedostatka masti, prijeti vam depresija i razne druge poremećaje mentalnog zdravlja.

Ovaj nalaz je objavljen kroz istraživanje iz Plos One . Studija sugerira da masne kiseline iz nezasićenih masti mogu zaštititi mozak od depresije.

5. Lako se razboljeti

Ekstremno ograničavanje unosa masti zapravo može oslabiti imunološki sustav. Zbog toga se lakše razbolite.

To je zato što tijelo treba masnoću za proizvodnju molekula koje stimuliraju aktivnost imunoloških stanica.

Ne samo to, esencijalne masne kiseline također su korisne u rastu imunoloških stanica, kao što su omega-3 i omega-6 masne kiseline.

6. Brzo ogladnite

Nema sumnje da jedenje hrane koja sadrži zdrave masnoće i prema potrebama vas duže drži sitima. Zapravo, pomaže vam i u regulaciji apetita.

Zdrave masti, odnosno polinezasićene i mononezasićene masti, smatraju se dobrim izvorom masti za suzbijanje gladi. Ako tijelu nedostaje masnoće na ovom, nije ni čudo da brzo osjetite glad.

Kao rezultat toga, unos potrebnih kalorija i drugih hranjivih tvari može biti pretjeran jer žele zadovoljiti glad. To uzrokuje drastično povećanje težine.

7. Gubitak kose

Jedan od uzroka gubitka kose koji možda niste svjesni je nedostatak tjelesne masti. Zašto je to?

Masti imaju molekule zvane prostaglandini. Ove molekule masti u tijelu mogu potaknuti rast kose. Ako tijelo ne dobiva dovoljan unos masti, tekstura vaše kose se zapravo može promijeniti.

Prema studiji objavljenoj u Dermatološka praksa i koncept , nedostatak esencijalnih masnih kiselina također može uzrokovati gubitak kose i obrva. Zasad se ne zna što je točan uzrok pa su potrebna daljnja istraživanja.

Kako biste ostali zdravi, morate paziti da vaše tijelo dobiva više zdravih masti. Ove nezasićene masti možete dobiti iz ribe, orašastih plodova i avokada.

Ako želite ići na dijetu s niskim udjelom masti i zabrinuti ste da bi to moglo dovesti do nedostatka masnoća, obratite se nutricionistu. Nutricionist će vam pomoći da osmislite zdravu prehranu s niskim udjelom masti.