emailvision.org

Ako imate previše tjelesne masti, vaše će tijelo izgledati veliko i široko. Ali bez masti vaše tijelo neće moći obavljati svoje različite funkcije. Dakle, tjelesna mast je zapravo važna i mora je posjedovati svi. Ali naravno postoji granica. Koja je onda granica normalne tjelesne masti? Kako to izmjeriti?

Koja je granica normalnog postotka tjelesne masti?

Tijelo treba masnoću da regulira proizvodnju hormona i pomogne tijelu da apsorbira nekoliko vrsta vitamina. No, iako je važno, to ne znači da se morate natjecati kako biste povećali tjelesnu masnoću. Razine tjelesne masti koje se još uvijek smatraju normalnom i zdravom imaju granicu. Morate održavati normalnu razinu masnoće kako ne biste doživjeli narušene tjelesne funkcije. Ovdje su uobičajeni normalni rasponi tjelesne masti prema American College Sports Medicine:

• Žene: 20-32%
• Muški: 10-22%

Ali to zapravo ovisi o spolu, dobi i fizičkoj aktivnosti koju obavlja svakodnevno. Što se češće bavi tjelesnom aktivnošću, to je manje masnoće u tijelu. Stoga sportaši definitivno imaju manje masti od vas koji redovito vježbate samo jednom tjedno. Sljedeće su normalne razine masnoće ovisno o fizičkoj aktivnosti koju obavljate:

• Sportaši, imaju ukupnu masnoću od oko 14-20% kod sportašica i 6-13% kod sportaša
• Ljudi koji često vježbaju, ali nisu sportaši, obično imaju razinu masnoće od 21-24% kod žena i 14-17% kod muškaraca
• Ljudi koji rijetko vježbaju, ali čija se ukupna masnoća i dalje smatra normalnom i zdravom ako imaju masnoću u rasponu od 25-31% kod žena i 18-25% kod muškaraca

Sadržaj masti u tijelu usko je povezan s nutritivnim statusom. Ako su razine pretjerane – žena je više od 32%, a muškaraca više od 25% – onda to ukazuje da ima prekomjernu tjelesnu težinu (pretilost) i da je u opasnosti od raznih kroničnih bolesti.

Kako mogu saznati postotak tjelesne masti?

Ako želite točno znati koliki je postotak tjelesne masti, onda je dobra ideja napraviti neke posebne testove. Obično će se tjelesna masnoća mjeriti posebnim steznim uređajem koji se zove kaliper. Ili također možete koristiti poseban uređaj za vaganje koji može otkriti razinu masti u tijelu. Ovu vrstu pregleda možete obaviti kada radite kompletan pregled u bolnici.

Ali, ako nemate alat, onda ga zbog praktičnosti možete izračunati posebnom formulom. Međutim, prvo morate znati koji je vaš trenutni indeks tjelesne mase (BMI). Kada imate, možete koristiti formulu poput sljedeće:

• Muški: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) – 10,8 – 5,4
• Žene: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) – 5,4

Na primjer, ako ste žena od 20 godina, visoka je oko 160 cm i teška 55 kg, tada je vaš BMI 21,4 m/kg 2 . Dakle, ako ga stavite u formulu, dobit ćete razinu tjelesne masti, koja iznosi 24,88%.

Doista, ovo je samo formula za predviđanje, tako da, naravno, može biti 100 posto točna. Ali na ovaj način možete saznati raspon razina masti koje uzrokuju sve nabore u vašem tijelu. Ako želite točno znati razinu tjelesne masti, trebali biste se o tome posavjetovati s liječnikom koji vas liječi.