emailvision.org

Vježbanje je svačija potreba, posebno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilo. Vježbanje je važan ključ za gubitak težine. Samo prilagodba prehrane nije dovoljna za mršavljenje na zdrav način. Stoga se vježba za pretilost ne smije propustiti. Međutim, kakva je vježba prikladna za pretile i pretile osobe?

Koje su tjelovježbe prikladne za pretile osobe?

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo osjetit će ogromnu količinu pritiska na koljena, struk, zdjelicu i gležnjeve tijekom aktivnosti. Stoga, za održavanje zdravlja kostiju, preporučena tjelovježba za pretile osobe je ova vrsta vježbe niski udarac.

Sport niski udarac je svaka vrsta sporta koja ima minimalan stres na tijelo i zglobove. Stoga, sport niski udarac nema skakanja i obično jedna noga cijelo vrijeme ostaje na tlu ili podu.

Također, trening možete započeti s 5-minutnim zagrijavanjem i završiti s 5-minutnim hlađenjem. Trajanje svake vježbe je 30-60 minuta za 4 ili 5 treninga tjedno.

Koji su sportovi prikladni za pretile osobe?

1. Hodajte

Najjeftinija i najlakša vježba za pretilost je hodanje. Za bavljenje ovim sportom ne treba vam ni puno opreme.

Hodanje ne sagorijeva previše kalorija. Međutim, morate zapamtiti, kada ga pokreću pretili ljudi, tada gori može biti više. Jer, pretilim osobama je potrebno više energije za trošenje nego osobama normalne težine.

2. Hodajte u vodi ili plivajte

Kada ste aktivni u vodi, vaša će tjelesna težina također biti podržana vodom. Na taj je način rizik od opterećenja zglobovima i kostima minimiziran ovom vrstom vježbanja.

Koji su savjeti za hodanje po vodi? Prvo, vaša stopala ne smiju dodirivati ​​dno bazena. Tada se tijelo stvarno pomiče kao cesta općenito na kopnu. Ponavljajte ovaj pokret hodanja iznova i iznova.

Osim hodanja u vodi, ako znate i plivati, možete to i raditi jer je plivanje sport niski udarac također. Plivanje je također učinkovito u reguliranju disanja i sagorijevanja kalorija.

3. Biciklizam

Biciklizam je sport za pretilost koji je učinkovit u sagorijevanju kalorija, plus siguran je jer je vježba s malim utjecajem. Postoje razne vrste bicikala koje možete koristiti, stacionarni ili obični bicikli.

Kada vozite bicikl, počnite polako 5 minuta. Pedalirajte bicikl bez zaustavljanja, nakon 5 minuta odmora. Zatim ponovno pedalirajte bicikl do 5 minuta, a zatim se ponovno odmorite. Postupno možete povećati trajanje.

4. Trening mišića

Trening snage mišića također je potreban osobama s pretilošću za poboljšanje problema s držanjem i povećanje metabolizma.

Treningom snage tijelo će izgraditi više mišića. Kada tijelo izgradi više mišića, to će povećati vaš metabolizam u mirovanju. Što je metabolizam veći, brže se događa proces sagorijevanja kalorija.

Možete isprobati neki trening s utezima kod kuće koristeći utege poput utezi za vježbanje, ili možete raditi pokrete poput sklekova, čučnjeva, iskoraka, trbušnjaka i tako dalje.

5. Tai chi

Tai chi je sport sa smirenim pokretima, ali može sagorjeti kalorije unatoč svojoj prirodi niski udarac. Za bavljenje ovim sportom bilo bi bolje da postoji trener. Jer postoje mnoge tehnike koje nisu uobičajene i moraju ih voditi iskusni ljudi.

Tai chi je sport koji nije dobar samo za tjelesno, već i za izoštravanje koncentracije. Neki satovi tai chija održavaju se u zatvorenom prostoru, iako su neki na otvorenom, primjerice u parku. Odaberite ono što vam najviše odgovara.