emailvision.org

Labava masnoća u području bedara može učiniti da niste sigurni. Zapravo, postoje lagani pokreti za vježbanje koje možete redovito izvoditi kod kuće, a da ne morate ići u teretanu. Hajde, prati ove razne sportske pokrete ako želiš smanjiti unutarnju stranu bedara.

Vježba za smanjenje unutarnje strane bedara

Ne postoji zdrav način da se nešto proizvede trenutno. Isto kao i ovaj put, smanjivanje iznutra bavljenjem sportom zahtijeva strpljenje i naravno morate biti disciplinirani

Ne možete to učiniti samo jednom, a zatim dobiti željeni oblik bedara. Pa, srećom, smanjivanje unutarnje strane bedara može se postići pomoću sljedećih vježbi.

1. Kozački čučnjevi

Ovaj pokret vježbanja morate raditi redovito ako želite smanjiti unutarnju stranu bedra. Razlog je to što kada radite ovaj pokret, unutarnji mišići bedra će raditi i skupljati se kako bi zadržali dio vašeg tijela.

Kako to učiniti:

• Ustanite i raširite noge šire od ramena.
• Čučnite što dublje ulijevo dok desnu nogu okrećete prema gore
• Ispružite ruke naprijed i ne zaboravite se malo nagnuti naprijed
• Vratite se u početni položaj
• Ne zaboravite raditi obje strane, i lijevu i desnu.
• Učinite ovaj pokret 8-12 puta za 2-4 serije.

2. Jumping Jacks

Osim pokreta u čučnju, ispostavilo se da vam skakači također mogu pomoći da smanjite unutarnju stranu bedara. To je zato što ovaj pokret može zategnuti listove na tetive koljena. Podizanje i spuštanje ruku također jača tricepse i bicepse, tako da mogu pružiti optimalne rezultate za one od vas koji žele da im bedra budu manja i zategnutija.

Metoda:

• Stojeći na obje noge
• Skočite tako što ćete istovremeno raširiti noge i ruke
• Vratite se u stojeći položaj
• Učinite to 15 sekundi

3. Pilates škare

Ovu vježbu ne smijete propustiti ako želite smanjiti i tonirati unutarnju stranu bedara. Ovaj pokret može trenirati ravnotežu zdjelice i kralježnice, postati fleksibilniji tetive koljena i povećati kontrolu nad tijelom u cjelini. Osim bedrenih mišića, ovom aktivnošću možete dobiti i ravan trbuh.

• Lezite dok ispravljate noge s ispruženim rukama do glave
• Ispružite noge dok se sklupčate i objema rukama dohvatite listove i bedra. Ne zaboravite drugu nogu usmjeriti prema dolje.
• Zadržite lučni položaj i promijenite noge.
• Učinite to 30 sekundi

4. Iskori s tjelesnom težinom

Osim što pomaže u smanjenju bedara, ovaj pokret također sagorijeva više kalorija tijekom i nakon vježbanja. Iskoraci s tjelesnom težinom također vam daju bolju ravnotežu.

Ova aktivnost se u velikoj mjeri oslanja na fleksibilne mišiće gležnjeva, koljena i kuka, tako da iz ovog pokreta možete dobiti bolje proporcije donjeg dijela tijela.

• Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz sebe
• Napravite korak naprijed od 3 metra desnom nogom i savijte je dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
• Pritisnite desnu nogu da se vratite u početni položaj.
• Za maksimalne rezultate, radite 10-15 puta više od 3 serije 3 puta tjedno.

5. Skater hops

Ispostavilo se da je ovaj sportski pokret koji podsjeća na skateboardera jedan od načina da se smanji unutarnja strana bedara. Iako ne postoji pravi alat za skateboarding, ova metoda je dovoljno moćna da vam se želja ostvari.

Ova vježba također jača vaše noge. Osim toga, dobivate i ravnotežu u donjem dijelu tijela, jer bez vašeg znanja ovaj pokret čini mišiće vaših nogu snažnim.

• Počnite s lijeve strane. Pokušajte malo čučnuti, a zatim skočite udesno koliko god možete i sletite na desnu nogu. Zamahnite rukama kako biste mogli dalje skočiti
• Prilikom doskoka na desnu nogu, držite lijevu nogu od tla dok skačete udesno i obrnuto (poput mini čučnja). Skočite natrag ulijevo i doskočite lijevom nogom. Pokušajte skočiti što dalje, ali održavajte ravnotežu tijela
• Učinite to 15 sekundi

Pa, nakon što znate 5 pokreta za vježbanje koji vam mogu smanjiti unutarnju stranu bedara, pokušajte polako započeti ovu rutinu kako biste postigli maksimalne rezultate. Zapamtite da nijedan trud nikada ne izdaje rezultate.