5 najboljih vježbi za poboljšanje respiratorne funkcije •

Kratkoća daha je pritužba osoba s plućnim tegobama, kao što su astma, kronični bronhitis, poremećaji prsnog mišića i tako dalje. Općenito izbjegavaju tjelesnu aktivnost i sport jer ne ostaju bez daha. Zapravo, postoje neke vježbe za one od vas koji kratko dišu kako bi poboljšali disanje i zdravlje pluća, znate!

Najbolji izbor vježbe za vlasnike kratkog daha

Ako imate otežano disanje ili probleme s plućima, prije početka vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom o svom zdravstvenom stanju. Ako dobijete zeleno svjetlo, ne morate više brinuti i oklijevati s vježbanjem.

U principu, nemojte se previše forsirati kako biste prekoračili granice svojih tjelesnih mogućnosti. Ako tijekom vježbanja ostanete bez daha, odmah prestanite, a zatim sjednite, smirite svoj um i vratite dah u normalu.

Zbog ovih briga, preporuča se vježbati s instruktorom ili prijateljem. Evo nekoliko vrsta vježbi koje možete raditi.

1. Joga

Joga je tjelesna aktivnost koja ne zahtijeva veliki kapacitet srca i krvnih žila. Međutim, ovaj sport uključuje kombinaciju tehnika istezanja, disanja, ravnoteže i fleksibilnosti.

Možete prilagoditi različite joga poze kako bi odgovarale vašem individualnom kapacitetu disanja. Ova vrsta pokreta je također vrlo sigurna kako bi se izbjegla pojava kraćih udisaja.

2. Hodajte

Hodanje je najjednostavnija tjelesna aktivnost koja se može obavljati bilo kada i bilo gdje. Može ga probati svatko, bilo da se radi o starijim osobama, odraslima i djeci. Ova vrsta vježbe je dobra za poboljšanje obrazaca disanja.

Prilagođavanjem obrasca disanja s vremenom ćete izgraditi bolji kapacitet disanja. Pazite da se ne prisiljavate da hodate prebrzo. Dajte svom tijelu priliku da hoda polako, ali redovito tijekom cijelog tjedna.

3. Plivanje ili aerobik u vodi

Bilo koja vrsta kretanja u vodi, bilo plivanje ili aerobna vježba u vodi ( vodeni aerobik ), dobra je tjelesna aktivnost za osobe s kratkim dahom.

Čak i studija B.J. Medicinski fakultet pokazao je da plivači imaju bolju funkciju pluća od trkača. Plivanje može trenirati pluća i mišiće dijafragme da budu jači zbog većeg pritiska u vodi tijekom ciklusa disanja.

U međuvremenu, za one od vas koji nisu navikli plivati, samo hodajte po bazenu dok pomičete ruke. To vam također može pomoći da poboljšate svoju tjelesnu kondiciju tako da ne ostanete bez daha.

4. Tai Chi

Tai chi je drevna fitness praksa koja potječe iz Kine. Ne samo da ćete svladati tjelesnu aktivnost prakticirajući tai chi, nego i tehnike disanja koje automatski mogu poboljšati zdravlje vaših pluća.

Tai chi pokreti kombiniraju umjetnost i fitnes, pa su skloni biti spori i graciozni. Ovi različiti pokreti mogu vam pomoći da se opustite, smirite um, poboljšate držanje i održite svoje tijelo u ravnoteži.

5. Pilates

Osim joge, možete raditi i pilates aktivnosti kako biste trenirali i ojačali dišni sustav. Pilates je suvremena verzija joge, gdje su pokreti više usmjereni na stvaranje izdržljivosti.

Pilates može pomoći u kondicioniranju vašeg tijela, omogućujući učinkovitije kretanje i disanje tijekom napornijih aktivnosti.

Tehnike vježbi za kratke dahove uz vježbanje

Za jačanje dišnih mišića uz vježbanje važne su i vježbe disanja. Radeći ovu vježbu dobit ćete više kisika kako vam dah ne bi bio previše zategnut.

Neke vježbe disanja možete raditi, kao što je vježba stisnutih usana dišući i vježbe dijafragmalnog disanja. Radite ovu vježbu 3-4 puta dnevno kako biste poboljšali svoju sposobnost disanja.

1. Disanje stisnutih usana

Ova vježba disanja preporučuje se onima od vas koji boluju od kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Cilj ove vježbe je smanjiti broj udisaja i zadržati dišne ​​puteve otvorenim dulje.

Evo vodiča za vježbe disanja stisnutih usana dišući što možeš učiniti.

  • Opustite mišiće vrata i ramena.
  • Udišite 2 sekunde kroz nos sa zatvorenim ustima.
  • Izdišite 4 sekunde kroz stisnute usne. Ako je ovo predugo, samo izdahnite što jače možete.
  • Također koristite ovu tehniku ​​disanja stisnutim usnama tijekom vježbanja.
  • Ako osjećate nedostatak zraka, pokušajte usporiti brzinu disanja i usredotočite se na izdisanje kroz usta, a ne na nos.

2. Dijafragmatično disanje

Ova vježba disanja zahvaća vašu dijafragmu i trbuh. Kada udišete, zrak će natjerati želudac da se proširi, dok se prsa ne pomiču previše. Ova tehnika će vam olakšati udisanje.

Koraci za vježbanje dijafragmalnog disanja su sljedeći.

  • Lezite na leđa i savijte koljena.
  • Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
  • Duboko udahnite kroz nos 3 sekunde. Trbuh i donja rebra trebaju se podići, ali prsa trebaju ostati mirna.
  • Zatim provjerite jesu li vam trbušni mišići zategnuti ili stegnuti, a zatim izdišite 6 sekundi kroz blago stisnute usne.

Ostali savjeti za održavanje zdravlja pluća

Sigurno su vam potrebna pluća da biste disali i preživjeli. Osim vježbanja za poboljšanje disanja, postoji niz jednostavnih stvari koje American Lung Association preporučuje kako bi vaša pluća bila zdrava.

  • Nemojte pušiti što je glavni uzrok kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) i raka pluća.
  • Izbjegavajte izlaganje zagađivačima u zatvorenom prostoru, kao što su cigaretna kiselina i radon (radioaktivna kemikalija).
  • Minimiziranje izloženosti onečišćenju vanjskog zraka smanjenjem tjelesne aktivnosti na otvorenom ako kvaliteta zraka nije dobra ili ako nosite masku.
  • Spriječite infekcije dišnog sustava uvijek pranjem ruku, održavanjem oralne higijene i rutinskim cijepljenjem.
  • Redovito provjeravanje zdravstvenog stanja kod liječnika (liječnički pregled).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found