emailvision.org

Želite smršaviti, ali ne volite naporne vježbe poput trčanja ili kardio treninga. Polako, mršavljenje ne mora biti pretjerano vježbanje. Još uvijek možete težiti idealnoj tjelesnoj težini jednostavnom vježbom, odnosno hodanjem. Osim što može smanjiti težinu, tjelovježbeno hodanje nudi i bezbroj prednosti za vaše zdravlje. Pa što čekaš? Pripremite svoje sportske cipele i počnite hodati uz ove jednostavne smjernice.

Zdravstvene prednosti hodanja

Razna zdravstvena tijela i udruge zdravstvenih radnika diljem svijeta složili su se da je hodanje sport koji uvelike koristi zdravlju općenito. Zapravo, hodanje se smatra sportom koji je ekvivalentan vježbanju u teretani. Ako se radi redovito, vježbe hodanja mogu pomoći u prevladavanju različitih zdravstvenih problema u nastavku.

• Pretilost
• Bolesti srca, hipertenzija, koronarne arterijske bolesti
• Dijabetes
• Anksiozni poremećaji i depresija
• Demencija, Alzheimerova bolest i druga kognitivna oštećenja ili oštećenja
• Artritis
• Hormonska neravnoteža
• PMS simptomi
• Razni problemi sa štitnjačom
• Slabost i nedostatak energije

Upoznajte tehniku power walking

Sportsko hodanje zahtijeva drugačiju tehniku ​​od običnog hodanja. Postoje dvije opšte poznate tehnike, a to je lagana šetnja ( šetajući ) i brzo hodanje ( power walking ) . Lagana šetnja se obavlja vašim uobičajenim tempom kada hodate, na primjer kada hodate u trgovačkom centru ili kada idete negdje. Ilustracije radi, još uvijek možete mirno razgovarati dok ležerno hodate bez da ostanete bez daha. Sat vremena hodanja može sagorjeti oko 238 kalorija.

brzog hoda ili power walking Poznata i kao zdrava šetnja. Napraviti powerwalks, Trebate hodati brže. Prosječna brzina power walking kreće se od 5 do 7 kilometara na sat. Ako hodate ovom tehnikom, teško ćete govoriti, a da ne ostanete bez daha. Snažno hodanje zahtijeva da hodate dužim korakom nego inače. Osim toga, vaš fokus prilikom postavljanja stopala je na peti, a zatim se pomaknite na cijeli taban dok se krećete naprijed. Pazite da vam leđa budu ravna dok hodate i da vam glava bude okrenuta prema naprijed, a ne prema dolje. Ruke bi vam trebale biti podignute s obje strane tijela kako bi tvorile lakat ili kut od 90 stupnjeva. Dok hodate, zamahujte rukama u ritmu svojih stopala. Kako biste povećali intenzitet vježbe, trbušne mišiće možete držati dok hodate.

Čini power walk za jedan sat može sagorjeti kalorije čak oko 560 kalorija. Međutim, imajte na umu da je tehnika power walking ne treba prakticirati odmah bez zagrijavanja ili šetajući prvi. Također možete lagano otvoriti usta kako biste lakše disali dok radite power walk. Prije nego krenete hodati, provjerite jesu li vam tenisice u dobrom stanju jer postoji opasnost od ozljeda.

Kako smršaviti hodajući

Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju o hodanju za mršavljenje je koliko dugo ili koliko se mora hodati. Mnogi se također pitaju je li hodanje stvarno učinkovito za mršavljenje. Zapravo, svi imaju različite tjelesne karakteristike jedni od drugih. Također možete imati ciljeve odvojeno kada vježbate hodanje za mršavljenje. Međutim, za maksimalne rezultate trebali biste redovito hodati ili barem tri puta tjedno. Ovdje su izračuni koji će vam pomoći izmjeriti i prilagoditi vježbu hodanja koja vam je potrebna.

Za sagorijevanje 220 kalorija

Počnite laganom šetnjom od 5 minuta. Nakon toga učinite power walk na pola sata. Prije nego što završite s vježbanjem hodanja, rashladite se laganom šetnjom od 5 minuta. Snažno hodanje To je jednako dizanju utega za jedan sat.

Za sagorijevanje 355 kalorija

Ako imate dovoljno slobodnog vremena, počnite laganom šetnjom od 5 minuta. Nastavite s power walk za 5 minuta. Lagano smanjite brzinu na oko 4 kilometra na sat. Ovim tempom hodajte jednu minutu. Zatim, natrag na power walking za 5 minuta. Ponovite ovaj ritam do 6 puta naizmjenično. Nakon toga završite hlađenjem ili laganom šetnjom od 3 do 5 minuta.

Za sagorijevanje 405 kalorija

Kao i obično, započnite zagrijavanjem u obliku lagane šetnje od 5 minuta. Onda učini power walk za 2 minute. Smanjite brzinu oko minutu i ponovite 15 puta. Da biste završili vježbanje hodanja, lagano prošećite 5 minuta. Ako želite sagorjeti više kalorija, potražite pješačke staze koje nude mnogo nagiba. Postupno, također pokušajte produljiti svaki svoj korak.