emailvision.org

Osim trudnoće, mnogim majkama nije ugodno veći oblik tijela nego prije trudnoće. Stoga mnoge majke pokušavaju smršavjeti dok doje. Zapravo, hranjive tvari koje su potrebne dojiljama ne razlikuju se puno od onih tijekom trudnoće, čak i više. Pa, iz tog razloga, dojilje ne bi trebale ograničavati unos hrane tijekom dijete. Onda, ako želim smršaviti, što da radim?

Gubitak težine tijekom dojenja je zapravo potpuno legalan. Međutim, obratite pozornost i na to jesu li hranjive tvari koje dobivate u stanju zadovoljiti potrebe vašeg mališana koji još uvijek ovisi o majčinom mlijeku. Slijede savjeti za dojilje koje žele smršavjeti:

Ne držite dijetu

Zašto ne možete ići na dijetu? Ovdje se misli na prestrogu dijetu. Da bi smršavili, naravno, mnogi od vas odmah su smanjili svoje porcije hrane na vrlo male. Eits… ali čekajte, nemojte samo smanjiti unos hrane jer vaše tijelo treba puno hranjivih tvari za proizvodnju majčinog mlijeka za bebe.

Najbolje je smanjiti porcije hrane malo po malo i postupno. I zapamtite, nemojte dopustiti da vaš unos kalorija bude ispod 1800 kalorija, ova brojka je granica za vas. Osim toga, neke hranjive tvari koje morate zadovoljiti su kalcij, folna kiselina, željezo, proteini i vitamin C. Nemojte zaboraviti konzumirati masnu ribu ili orašaste plodove koji sadrže omega-3 masne kiseline za razvoj dječjeg mozga.

Kada vaša beba dođe, već ste zauzeti brigom o svojoj bebi. Ovo vam zapravo pomaže da izgubite težinu. Kada se kombinira sa zdravom i uravnoteženom prehranom, gubitak težine će se pojaviti prirodno.

Osim toga, najvažnije je da ne smršate prebrzo. Vaš muž također sigurno razumije kako morate više jesti. Pazite da smršavite kada se proizvodnja mlijeka stabilizira, oko 2 mjeseca starosti.

PROČITAJTE TAKOĐER: Utječe li majčina hrana na okus i sadržaj majčinog mlijeka?

Jedite malo ali često

Da biste smršavili, možda razmislite o jedenju svojih porcija i učestalosti obroka. Međutim, pokazalo se da je ono što biste trebali jesti češće s manjim porcijama. Zbog toga se možete osjećati siti cijelo vrijeme, tako da također možete kontrolirati porciju koju jedete pri svakom obroku. Na taj način se mogu zadovoljiti i vaše potrebe za kalorijama i nutricionizmom.

Ako rijetko jedete i osjećate se previše gladno, to vas zapravo može potaknuti da jedete više. Osim toga, predugo kašnjenje može uzrokovati hormonalne učinke koji mogu utjecati na proizvodnju mlijeka. Prema Jennifer Ritchie, IBCLC i autorici knjige Pravim mlijeko… Koja je tvoja supermoć?, majčino tijelo može koristiti energiju iz raspoloživih rezervi, pa to može smanjiti proizvodnju inzulina i utjecati na razinu hormona štitnjače. Nadalje, hormon prolaktin koji kontrolira proizvodnju mlijeka također se smanjuje, kao što je navedeno sa stranice The Bump.

Nastavite dojiti bez ikakvih ograničenja

Nekoliko studija pokazalo je da dojenje isključivo tijekom 6 mjeseci može pomoći da vratite svoju težinu, kao što je bila prije trudnoće. Dakle, zašto ograničavate svoju aktivnost dojenja ili čak ne dojite samo zato što se bojite da ćete se ponovno udebljati? Postoji mnogo dokaza da dojenje koristi vama i vašoj bebi.

Pijte puno

Pijenje puno vode tijekom dana dok dojite može spriječiti dehidraciju i zatvor. Osim toga, pijenje vas također može spriječiti da budete lažno gladni kada ste zapravo siti, ali želite jesti. Adekvatan unos vode također može ubrzati vaš metabolizam, prema nekim studijama.

Pijte kad ste žedni, uvijek imajte piće u blizini kako biste ga lako dobili. Može se preporučiti 8 čaša vode dnevno, ali vaše potrebe mogu biti više od toga. Najbolje je pogledati boju urina. Tamna boja urina ukazuje na to da ste dehidrirani i da trebate više piti. U međuvremenu, jasnija boja urina ukazuje na to da ste popili dovoljno vode.

Također, trebali biste piti vodu. Ograničite ili čak izbjegavajte pića koja sadrže kofein, kao što su čaj, kava i bezalkoholna pića, jer mogu izbaciti više tekućine iz vašeg tijela.

PROČITAJTE TAKOĐER: Je li istina da dojilje trebaju više piti?

Vježbajte redovito

Malo je smanjiti unos važno je kao napor da izgubite težinu. No, ono što je jednako važno je redovito vježbanje. Vježba je vrlo korisna u mršavljenju. Osim toga, tjelovježba također može pomoći majkama da oslobode stres i bolje spavaju.

Ne morate raditi naporne vježbe da biste smršavili. Dovoljno je samo lagano vježbanje, kao što je lagana šetnja gurajući svoja kolica. Ova aktivnost može pomoći vašim mišićima da rade. Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno.

Dovoljno sna

Ne samo za vaše fizičko i mentalno zdravlje, dovoljno sna također vam može pomoći da izgubite težinu. Studija je pokazala da su nove majke koje su spavale 5 sati ili manje noću imale veću vjerojatnost da će dobiti više na težini tijekom trudnoće od novih majki koje su spavale 7 sati noću.

Kada ste umorni, vaše tijelo oslobađa kortizol i druge hormone stresa. Ovaj hormon može izazvati debljanje. Osim toga, kada ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete odabrati nezdravu hranu kako biste ispunili svoje zadovoljstvo. Također je veća vjerojatnost da ćete imati manje aktivnosti kada ste umorni. Stoga se dovoljno naspavajte, barem 7-8 sati. Ako se vaša beba često nervira usred noći, to možete zaobići tako da ranije odete u krevet.

Nemojte se previše stresati

Mnoge majke previše razmišljaju o svojoj težini, osjećaju se nesigurno i na kraju pod stresom. Zapravo, stres vas može potaknuti da jedete više i na kraju također može uzrokovati debljanje. Osim toga, stres također može utjecati na proizvodnju mlijeka, što je loše za vašu bebu.

Ako želite smršavjeti tijekom dojenja, najbolje je gubiti težinu postupno, barem 0,5-1 kg tjedno (ne više od ovoga). Svatko može imati drugačiji tempo u gubitku kilograma, ali nemojte očajavati. Uživajte u cijelom procesu, tako da dođete do zdrave težine i da vam se višak kilograma neće brzo vratiti. Još bolje ako nastavite voditi zdrav način života jedući zdravu hranu i redovito vježbajući.

PROČITAJTE TAKOĐER: Popis namirnica koje bi dojilje trebale izbjegavati