Savjeti i dodaci prehrani za imunološki sustav starijih osoba

S godinama imunološki sustav kod odraslih opada, što ih čini osjetljivijima na bolesti. Osobito u starosti, koštana srž i timusna žlijezda više nisu optimalne u proizvodnji imunoloških stanica. Stoga je potrebno uzimati dodatke prehrani za starije osobe i nastojati održati njihov imunološki sustav.

Važnost dodataka prehrani za održavanje imunološkog sustava starijih osoba

Starije osobe imaju tendenciju da jedu manje. Hrana koja se jede također je manje raznolika. Iako adekvatan unos hrane može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Pa, ovdje dolazi do važnosti dodataka prehrani za starije osobe. Ispod su neke od prednosti dodatka.

1. Dodatnu prehranu

Nedostatak prehrane zbog nedovoljnog unosa hrane može utjecati na nastanak raznih zdravstvenih problema. Nedovoljan unos i prehrana također mogu smanjiti otpornost tijela.

Kada ste mladi, vrlo je lako dobiti hranjive tvari iz hrane koju jedete. Kako ljudi stare, neki ljudi svakodnevnom prehranom ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala.

Dodaci prehrani za starije osobe mogu osigurati hranjive tvari koje možda nedostaju u svakodnevnoj prehrani. Pa, pri odabiru dodatka prehrani, treba paziti da je sadržaj u njemu sasvim potpun. Pobrinite se da sadrži proteine, uravnoteženu prehranu, potpune vitamine i minerale te bogat kalcijem.

2. Sprječava gubitak koštane mase

Kako starite, povećava se rizik od gubitka koštane mase. Pogotovo ako ste u 50-ima. Gubitak koštane mase također je u većoj opasnosti za žene.

Diane McKay, istraživačica prehrane na Sveučilištu Tufts u Bostonu, objašnjava da je to zbog smanjenja estrogena. Nakon menopauze, estrogen koji pomaže u održavanju koštane mase više nije optimalan.

Dodaci prehrani za starije koji sadrže kalcij i vitamin D mogu održati zdravlje kostiju. Na taj način se mogu izbjeći porozne kosti.

3. Optimiziranje apsorpcije hranjivih tvari

Povećanje starosti čini da tjelesni organi više ne rade. Probavni organi nisu iznimka. Probavni sustav više nije učinkovit u apsorpciji hranjivih tvari iz hrane. U ovakvim vremenima, dodaci prehrani za starije osobe su od velike pomoći.

Hranjive tvari i vitamini važni su za održavanje imunološkog sustava starijih osoba

Tržištem za starije kruži mnogo dodataka prehrani, a jedan od njih je posebno mlijeko za zadovoljavanje prehrambenih potreba roditelja. Prilikom odabira pazite na sastav sadržaja, da. Evo nekoliko važnih hranjivih tvari i vitamina za starije osobe.

1. Kalcij i vitamin D

Istraživanja pokazuju da adekvatan unos kalcija može smanjiti rizik od prijeloma, osteoporoze, pa čak i dijabetesa kod nekih ljudi. Kalcij također djeluje u poboljšanju funkcije mišića, prijenosa živaca i lučenja hormona.

Kalcij se može dobiti iz mliječnih proizvoda. Za to mogu biti opcija dodaci prehrani za starije osobe u obliku mlijeka. Kako bi se povećao unos kalcija, može se dodati uz konzumaciju sira i jogurta.

Kako bi apsorpcija kalcija bila optimalnija, potrebno je pomoći vitaminu D. Vitamin D ima i druge funkcije, odnosno smanjenje boli, sprječavanje srčanih bolesti, pa čak i sprječavanje raka.

2. Proteini

Kako starite, vašem tijelu treba do 50 posto više proteina. Kada je unos proteina manji, može doći do gubitka mišićne mase i tjelesne snage.

Kako biste podržali zdravu prehranu starijih osoba, možete odabrati dodatke prehrani za starije osobe u obliku mlijeka koje sadrži protein sirutke. Protein sirutke ima četiri puta više aminokiselina od ostalih vrsta proteina. Ako je unos aminokiselina nedovoljan, to može usporiti imunološku funkciju.

Protein sirutke također povećava proizvodnju glutationa (GSH) u tijelu. Stručnjaci vjeruju da povišeni GHS status može optimizirati imunološku funkciju. Ova će korist biti još jača uz podršku drugih proteina, odnosno kazeina i soje. Ovaj trostruki protein osigurava adekvatan unos proteina tijekom dana.

3. Omega-3 i Omega-6

Ostali važni nutrijenti u dodacima prehrani za starije osobe su omega-3 i omega-6. Omega-3 pomažu spriječiti nepravilne otkucaje srca, smanjuju nakupljanje plaka u arterijama i inhibiraju upalu.

Omega-3 također ima koristi za mozak. Kako sposobnost srca i pamćenje opadaju u starosti, ovaj sadržaj može pomoći u održavanju boljeg funkcioniranja određenih tjelesnih organa.

Maksimiziranju rada srca doprinosi i omega-6. Citirano iz Harvard Health Publishinga, omega-6 može sniziti Lipoprotein niske gustoće (LDL) ili loš kolesterol. Istodobno, omega-6 se također može povećati Lipoprotein visoke gustoće (HDL) koji je dobar kolesterol.

Još jedna funkcija omega-3 i omega-6 je održavanje šećera u krvi pod kontrolom. Jer, oboje mogu povećati osjetljivost tijela na inzulin.

4. Prebiotička vlakna

Pokazalo se da su probiotici i prebiotici korisni u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja. Jedna studija objavljena u Postgraduate Medical Journalu rekla je da bi probiotici i prebiotici mogli pomoći u slučajevima pothranjenosti.

Vlakna također mogu pomoći u apsorpciji kalcija. Problemi s zatvorom koji su skloni doživljavati kod starijih ljudi također se mogu prevladati probioticima i prebioticima.

5. Vitamini

Potrebno je osigurati da se u dodacima prehrani za starije osobe nalaze različiti vitamini. Na primjer, vitamin C može podržati imunološki sustav. Kada je osoba bolesna, vitamin C pomaže u smanjenju trajanja i intenziteta bolesti.

Drugi važan vitamin je vitamin B. Postoji nekoliko vrsta vitamina B koji imaju različite funkcije u tijelu. Na primjer, postoje oni koji pomažu u razgradnji energije iz hrane, održavaju zdravu kožu, oči i živčani sustav te pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica.

Savjeti za održavanje imunološkog sustava starijih osoba

Nakon što se zadovolji zdrava prehrana za starije osobe, postoji nekoliko koraka za jačanje imuniteta. Slijede savjeti za održavanje imunološkog sustava starijih osoba.

1. Ostanite aktivni

Snaga, izdržljivost i fleksibilnost značajno se smanjuju nakon 55. godine. Ovo je istraživanje iz Framinghamske studije o invalidnosti.

Međutim, to nije razlog da roditelji izbjegavaju puno kretanja. Aktivno kretanje može spriječiti starije osobe da izgube snagu i mišićnu masu.

NHS čak spominje starije osobe koje su aktivne imaju manji rizik od srčanih bolesti. Osim toga, može izbjeći moždani udar, dijabetes tipa 2, određene vrste raka, depresiju i demenciju.

Starijim se osobama savjetuje vježbanje koje poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost najmanje 2 dana u tjednu. Vrijeme je za obavljanje ove aktivnosti najmanje 150 minuta tjedno.

Roditeljima se također savjetuje lagane aktivnosti poput šetnje po kući. Također možete očistiti prašinu ili namjestiti krevet.

2. Smanjite stres

Stres može utjecati na smanjenje izdržljivosti. Kako tijelo stari, stres s kojim se ne postupa pravilno učinit će osobu podložnijom bolesti.

Pogotovo ako imate kroničnu bolest. Bit će fizički teže oporaviti se od učinaka odgovora na stres. Za roditelje stres također može utjecati na kratkoročno pamćenje.

Prema Harvard Health Publishingu, znakovi stresa koje roditelji mogu iskusiti uključuju:

  • Tenzijska glavobolja
  • Bol u leđima
  • Probavne smetnje
  • Slaba koncentracija
  • Plakati
  • Lako se ljutiti
  • Živčani.

Kako biste smanjili stres, možete dobiti umirujuću masažu. Također se možete pridružiti zajednici i aktivno sudjelovati u njoj. Redovita tjelovježba također može biti dobar način za smanjenje stresa. Osim toga, to može biti zdravom hranom za starije osobe. Dotične su namirnice bogate hranjivim tvarima i izbjegavaju šećer.

3. Izbjegavajte pušenje

Zdrava hrana za starije će biti uzaludna ako je osoba izložena cigaretama. Jer, pušenje može poremetiti imunološki sustav starijih osoba.

Klinika Cleveland navodi da pušenje može skratiti telomere. Kao rezultat toga, imunitet će pasti lakše, mnogo prije svog vremena. Telomere su segmenti DNK koji imaju glavnu funkciju zaštite DNK od oštećenja.

Cigarete mogu uništiti antioksidanse u krvi, čineći tako tijelo osjetljivim na bolesti. Pušenje također može uzrokovati bolesti poput upale pluća.

4. Marljiva kontrola liječniku

Ako postoje određeni zdravstveni problemi, potrebno je redovito provjeravati kod liječnika. Pad funkcije tjelesnih organa, zahtijeva više njege i pažnje. Pregled kod liječnika pomoći će starijim osobama da vode zdraviji život.

Održavanje imuniteta kada tijelo stari nije tako lako kao kad ste bili mladi. Međutim, ako se zadovolji zdrava hrana za starije osobe, ona može podržati bolji imunitet i snagu tijela kako bi uvijek bili aktivni. Pogotovo ako je podržano drugim koracima kao što su održavanje idealne tjelesne težine i dovoljno sna.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found